Seperti semua ilmu pengetahuan, apa yang kita ketahui tentang gizi terus berkembang. Ketika datang untuk memilah fakta makanan dari fiksi, Julie Rose Swift, seorang ahli diet terdaftar yang berbasis di Los Angeles, menyarankan untuk mempertimbangkan sumbernya. Apakah orang tersebut memiliki kredensial yang memiliki reputasi baik atau mereka hanya selebritas yang mempromosikan produk atau diet? "Juga, jika tampaknya terlalu bagus untuk menjadi kenyataan, maka itu mungkin benar, " katanya. Sementara tren diet terbaru bukanlah perbaikan ajaib yang diklaim oleh beberapa pendukung, banyak yang memberikan manfaat signifikan. Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang tren makan panas ini.
Seperti semua ilmu pengetahuan, apa yang kita ketahui tentang gizi terus berkembang. Ketika datang untuk memilah fakta makanan dari fiksi, Julie Rose Swift, seorang ahli diet terdaftar yang berbasis di Los Angeles, menyarankan untuk mempertimbangkan sumbernya. Apakah orang tersebut memiliki kredensial yang memiliki reputasi baik atau mereka hanya selebritas yang mempromosikan produk atau diet? "Juga, jika tampaknya terlalu bagus untuk menjadi kenyataan, maka itu mungkin benar, " katanya. Sementara tren diet terbaru bukanlah perbaikan ajaib yang diklaim oleh beberapa pendukung, banyak yang memberikan manfaat signifikan. Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang tren makan panas ini.
1. Biji Chia untuk Omega-3
Menurut Akademi Nutrisi dan Dietetik, penelitian menunjukkan bahwa biji chia, ketika dikonsumsi sebagai bagian dari diet sehat, dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan tekanan darah tinggi. "Biji kecil mungil ini merupakan sumber serat dan dapat menambahkan rasa renyah pada sereal atau smoothie Anda, " kata Julie Rose Swift, RD. Bersama dengan biji rami, biji chia adalah sumber asam lemak omega-3 tanaman teratas. Terutama jika Anda seorang vegetarian atau jika Anda jarang makan ikan, memasukkan biji chia ke dalam makanan Anda secara rutin dapat membantu Anda memenuhi kebutuhan lemak esensial ini. Omega-3 memberikan manfaat anti-inflamasi dan memainkan peran penting dalam fungsi otak.
Menurut Akademi Nutrisi dan Dietetik, penelitian menunjukkan bahwa biji chia, ketika dikonsumsi sebagai bagian dari diet sehat, dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan tekanan darah tinggi. "Biji kecil mungil ini merupakan sumber serat dan dapat menambahkan rasa renyah pada sereal atau smoothie Anda, " kata Julie Rose Swift, RD. Bersama dengan biji rami, biji chia adalah sumber asam lemak omega-3 tanaman teratas. Terutama jika Anda seorang vegetarian atau jika Anda jarang makan ikan, memasukkan biji chia ke dalam makanan Anda secara rutin dapat membantu Anda memenuhi kebutuhan lemak esensial ini. Omega-3 memberikan manfaat anti-inflamasi dan memainkan peran penting dalam fungsi otak.
2. Agave
Agave telah menjadi alternatif populer untuk sirup jagung, madu, dan gula. Nektar emas yang berasal dari tanaman agave - mirip dengan kaktus - bervariasi dari pemanis kalori lainnya karena memiliki indeks glikemik yang lebih rendah, atau berdampak pada gula darah Anda. Tidak seperti madu yang merupakan makanan utuh yang terjadi secara alami, agave adalah gula olahan, dibuat dari tanaman agave biru dengan proses pembuatan multi-langkah. Jika Anda memilih untuk mengonsumsi agave karena indeks glikemiknya yang lebih rendah (atau sebagai alternatif vegan untuk madu), cobalah untuk memilih versi organik dan ingat bahwa agave masih harus dianggap sebagai pemanis tambahan, bukan makanan kesehatan.
Agave telah menjadi alternatif populer untuk sirup jagung, madu, dan gula. Nektar emas yang berasal dari tanaman agave - mirip dengan kaktus - bervariasi dari pemanis kalori lainnya karena memiliki indeks glikemik yang lebih rendah, atau berdampak pada gula darah Anda. Tidak seperti madu yang merupakan makanan utuh yang terjadi secara alami, agave adalah gula olahan, dibuat dari tanaman agave biru dengan proses pembuatan multi-langkah. Jika Anda memilih untuk mengonsumsi agave karena indeks glikemiknya yang lebih rendah (atau sebagai alternatif vegan untuk madu), cobalah untuk memilih versi organik dan ingat bahwa agave masih harus dianggap sebagai pemanis tambahan, bukan makanan kesehatan.
3. Makan 'Bersihkan'
Makan bersih berarti makan makanan dalam kondisi non-olahan yang paling alami. "Saya menganggapnya sebagai cara makan yang tinggi buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, dll., " Kata Julie Rose Swift, RD. Sebuah studi tahun 2009 yang diterbitkan dalam British Journal of Psychiatry menunjukkan bahwa makan makanan yang bersih menurunkan risiko depresi pada orang dewasa paruh baya. Selain itu, penelitian telah menunjukkan bahwa makan buah dan sayuran segar dapat membantu dalam pencegahan dan pengendalian kenaikan berat badan. Untuk mendapatkan manfaat "makan bersih" ini, belanjalah di toko kelontong, dan pilih produk segar, daging alami, dan biji-bijian utuh. Hindari membeli atau mengonsumsi makanan olahan.
Makan bersih berarti makan makanan dalam kondisi non-olahan yang paling alami. "Saya menganggapnya sebagai cara makan yang tinggi buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, dll., " Kata Julie Rose Swift, RD. Sebuah studi tahun 2009 yang diterbitkan dalam British Journal of Psychiatry menunjukkan bahwa makan makanan yang bersih menurunkan risiko depresi pada orang dewasa paruh baya. Selain itu, penelitian telah menunjukkan bahwa makan buah dan sayuran segar dapat membantu dalam pencegahan dan pengendalian kenaikan berat badan. Untuk mendapatkan manfaat "makan bersih" ini, belanjalah di toko kelontong, dan pilih produk segar, daging alami, dan biji-bijian utuh. Hindari membeli atau mengonsumsi makanan olahan.
4. Bakteri yang Ramah
Popularitas probiotik telah tumbuh dengan stabil selama 5 tahun terakhir, menurut Eat Well Global, sebuah agen komunikasi nutrisi khusus yang berbasis di New York. Jika Anda rentan terhadap gangguan pencernaan, radang lambung atau infeksi jamur, probiotik dapat membantu. Bakteri ramah membantu mengembalikan keseimbangan usus dan mendukung pemecahan makanan menjadi nutrisi, berpotensi mengurangi peradangan, meningkatkan tingkat energi, meminimalkan gas dan mencegah penyakit. Tersedia dalam makanan seperti yogurt, kombucha dan kefir dengan kultur dan suplemen aktif hidup, probiotik umumnya dianggap aman bagi siapa saja. Suplemen telah diketahui menyebabkan reaksi yang merugikan pada beberapa orang, menurut Pusat Nasional Pengobatan Pelengkap dan Alternatif, jadi diskusikan mengambil kapsul probiotik dengan dokter Anda.
Kredit: larry-ratt / iStock PhotoPopularitas probiotik telah tumbuh dengan stabil selama 5 tahun terakhir, menurut Eat Well Global, sebuah agen komunikasi nutrisi khusus yang berbasis di New York. Jika Anda rentan terhadap gangguan pencernaan, radang lambung atau infeksi jamur, probiotik dapat membantu. Bakteri ramah membantu mengembalikan keseimbangan usus dan mendukung pemecahan makanan menjadi nutrisi, berpotensi mengurangi peradangan, meningkatkan tingkat energi, meminimalkan gas dan mencegah penyakit. Tersedia dalam makanan seperti yogurt, kombucha dan kefir dengan kultur dan suplemen aktif hidup, probiotik umumnya dianggap aman bagi siapa saja. Suplemen telah diketahui menyebabkan reaksi yang merugikan pada beberapa orang, menurut Pusat Nasional Pengobatan Pelengkap dan Alternatif, jadi diskusikan mengambil kapsul probiotik dengan dokter Anda.
5. Kacang Going untuk Air Kelapa
Penjualan air kelapa melonjak dari $ 40 menjadi $ 60 juta per tahun di AS antara 2005 dan 2010, menurut Jennifer Koslo, RD. Air yang berasal dari kelapa memiliki rasa yang agak manis dan memberikan jumlah kalium yang berharga - elektrolit yang sangat penting setelah keringat dan dehidrasi. "Air kelapa adalah alternatif yang bagus untuk soda dan jus, tetapi perlu diingat bahwa ia masih memiliki kalori, sekitar 50 per cangkir, " kata Julie Rose Swift, RD. Namun, selalu ingat bahwa opsi terbaik untuk memuaskan dahaga Anda adalah H20 tua yang baik (alias air).
Kredit: BananaStock / BananaStock / Getty ImagesPenjualan air kelapa melonjak dari $ 40 menjadi $ 60 juta per tahun di AS antara 2005 dan 2010, menurut Jennifer Koslo, RD. Air yang berasal dari kelapa memiliki rasa yang agak manis dan memberikan jumlah kalium yang berharga - elektrolit yang sangat penting setelah keringat dan dehidrasi. "Air kelapa adalah alternatif yang bagus untuk soda dan jus, tetapi perlu diingat bahwa ia masih memiliki kalori, sekitar 50 per cangkir, " kata Julie Rose Swift, RD. Namun, selalu ingat bahwa opsi terbaik untuk memuaskan dahaga Anda adalah H20 tua yang baik (alias air).
6. Butir Bebas Gluten
Sekitar 29% orang Amerika bertujuan bebas gluten pada 2012, menurut Harry Balzer, pakar statistik untuk NPD Group. Sebagian besar orang-orang ini - sekitar 72% - tidak memiliki kebutuhan medis untuk menghindari gluten (yang lazim dalam gandum, jelai dan gandum hitam). Yang mengatakan, biji-bijian bebas gluten memberikan manfaat, menurut Julie Rose Swift, RD. "Bahkan jika kamu tidak perlu menjadi bebas gluten, itu bagus untuk mencampur biji-bijianmu dan mencoba beberapa yang berbeda yang secara alami bebas gluten, seperti quinoa, millet, bayam dan soba." Setiap butir memberikan campuran nutrisi yang unik. Untuk pukulan protein, pilih quinoa (yang sebenarnya merupakan biji, bukan biji-bijian). Untuk manfaat gula darah, cobalah soba.
Kredit: Thomas Northcut / Lifesize / Getty ImagesSekitar 29% orang Amerika bertujuan bebas gluten pada 2012, menurut Harry Balzer, pakar statistik untuk NPD Group. Sebagian besar orang-orang ini - sekitar 72% - tidak memiliki kebutuhan medis untuk menghindari gluten (yang lazim dalam gandum, jelai dan gandum hitam). Yang mengatakan, biji-bijian bebas gluten memberikan manfaat, menurut Julie Rose Swift, RD. "Bahkan jika kamu tidak perlu menjadi bebas gluten, itu bagus untuk mencampur biji-bijianmu dan mencoba beberapa yang berbeda yang secara alami bebas gluten, seperti quinoa, millet, bayam dan soba." Setiap butir memberikan campuran nutrisi yang unik. Untuk pukulan protein, pilih quinoa (yang sebenarnya merupakan biji, bukan biji-bijian). Untuk manfaat gula darah, cobalah soba.
7. Menjadi Lokal (Locavore-isme)
Beberapa sumber nutrisi terbaik dapat benar-benar berada di halaman belakang Anda sendiri - atau setidaknya, di komunitas sekitar Anda. Pergerakan ini dimulai di San Francisco pada 2005, ketika sekelompok konsumen yang teliti menciptakan istilah "locavore" untuk mempromosikan makan makanan lokal. "Memilih makanan yang bersifat lokal tidak hanya bermanfaat bagi lingkungan kita, tetapi juga mungkin lebih bergizi, karena beberapa vitamin dalam produk menurun selama transportasi, " kata Julie Rose Swift, RD. Berbelanja di pasar petani setempat dan / atau pertimbangkan menanam buah dan sayuran Anda sendiri. Untuk kenyamanan, Swift merekomendasikan kotak Pertanian yang Didukung Masyarakat (CSA). "Banyak CSA mengantarkan kotak-kotak itu tepat di depan pintu rumah Anda, " katanya.
Kredit: Michael Blann / Digital Vision / Getty ImagesBeberapa sumber nutrisi terbaik dapat benar-benar berada di halaman belakang Anda sendiri - atau setidaknya, di komunitas sekitar Anda. Pergerakan ini dimulai di San Francisco pada 2005, ketika sekelompok konsumen yang teliti menciptakan istilah "locavore" untuk mempromosikan makan makanan lokal. "Memilih makanan yang bersifat lokal tidak hanya bermanfaat bagi lingkungan kita, tetapi juga mungkin lebih bergizi, karena beberapa vitamin dalam produk menurun selama transportasi, " kata Julie Rose Swift, RD. Berbelanja di pasar petani setempat dan / atau pertimbangkan menanam buah dan sayuran Anda sendiri. Untuk kenyamanan, Swift merekomendasikan kotak Pertanian yang Didukung Masyarakat (CSA). "Banyak CSA mengantarkan kotak-kotak itu tepat di depan pintu rumah Anda, " katanya.
8. Jus
Membuat jus dan / atau berpuasa dengan jus selama beberapa hari atau lebih telah menjadi sangat populer dalam beberapa tahun terakhir. Sementara banyak rencana membuat jus dapat menimbulkan risiko, seperti diare, kelelahan, dan metabolisme yang melambat, mengonsumsi jus murni dapat membantu Anda meningkatkan vitamin dan nutrisi dalam makanan Anda. "Kadang-kadang orang perlu mulai makan sehat dengan rencana yang mudah diikuti, " kata Julie Rose Swift, RD. "Alih-alih membuat jus, aku sarankan untuk makan seluruh buah dan sayuran." Dengan kata lain, makan sebagian besar produk segar selama beberapa hari lebih sehat. Saat Anda minum jus, pilih varietas organik yang diperas dingin yang terbuat dari buah dan sayuran utuh.
Kredit: Jupiterimages / Creatas / Getty ImagesMembuat jus dan / atau berpuasa dengan jus selama beberapa hari atau lebih telah menjadi sangat populer dalam beberapa tahun terakhir. Sementara banyak rencana membuat jus dapat menimbulkan risiko, seperti diare, kelelahan, dan metabolisme yang melambat, mengonsumsi jus murni dapat membantu Anda meningkatkan vitamin dan nutrisi dalam makanan Anda. "Kadang-kadang orang perlu mulai makan sehat dengan rencana yang mudah diikuti, " kata Julie Rose Swift, RD. "Alih-alih membuat jus, aku sarankan untuk makan seluruh buah dan sayuran." Dengan kata lain, makan sebagian besar produk segar selama beberapa hari lebih sehat. Saat Anda minum jus, pilih varietas organik yang diperas dingin yang terbuat dari buah dan sayuran utuh.
9. Rami
Biji rami dan minyak biji rami adalah cara yang efektif bagi para vegan dan penggemar diet mentah untuk memenuhi kebutuhan protein harian mereka. Selain mengandung semua asam amino esensial, rami juga merupakan sumber asam lemak omega-3 dan omega-6 yang berharga. "Produk rami paling populer yang saya lihat orang makan adalah bubuk protein rami, susu rami dan biji rami, " kata Julie Rose Swift, RD. "Semua pilihan bagus, tetapi jika Anda memilih bubuk rami atau susu, pastikan Anda memilih yang tidak menambahkan gula." Satu sendok makan biji rami menyediakan 1000 miligram lemak omega-3 dan 3, 5 gram protein.
Credit: marekuliasz / iStock PhotoBiji rami dan minyak biji rami adalah cara yang efektif bagi para vegan dan penggemar diet mentah untuk memenuhi kebutuhan protein harian mereka. Selain mengandung semua asam amino esensial, rami juga merupakan sumber asam lemak omega-3 dan omega-6 yang berharga. "Produk rami paling populer yang saya lihat orang makan adalah bubuk protein rami, susu rami dan biji rami, " kata Julie Rose Swift, RD. "Semua pilihan bagus, tetapi jika Anda memilih bubuk rami atau susu, pastikan Anda memilih yang tidak menambahkan gula." Satu sendok makan biji rami menyediakan 1000 miligram lemak omega-3 dan 3, 5 gram protein.
10. Mengatakan "Tidak" kepada GMO (atau Setidaknya Memiliki Pilihan)
Transgenik, atau organisme hasil rekayasa genetika, diciptakan melalui rekayasa genetika, yang memungkinkan DNA dari satu spesies dimasukkan ke spesies lain. (Misalnya, Universitas Stanford telah menciptakan sejenis jagung yang mencakup gen ubur-ubur.) Teknik-teknik tersebut meningkatkan hasil panen dengan membuat tanaman rekayasa genetika baru yang tahan terhadap pestisida atau penyakit. Lebih dari 90 persen tanaman jagung, kedelai, dan kanola yang ditanam di AS dimodifikasi secara genetik. Banyak makanan sekarang membanggakan label "Non-GMO Project Verified", menyatakan bahwa mereka mengandung nol atau kurang dari 1% bahan yang dimodifikasi secara genetik. Keamanan makanan transgenik tidak diketahui. Membeli makanan bebas transgenik dapat membantu melindungi Anda dari peningkatan risiko asma, alergi, dan jenis kanker. CATATAN: Semua makanan organik di AS harus bebas GMO.
Kredit: Jupiterimages / Comstock / Getty ImagesTransgenik, atau organisme hasil rekayasa genetika, diciptakan melalui rekayasa genetika, yang memungkinkan DNA dari satu spesies dimasukkan ke spesies lain. (Misalnya, Universitas Stanford telah menciptakan jenis jagung yang mencakup gen ubur-ubur.) Teknik ini meningkatkan hasil panen dengan membuat tanaman rekayasa genetika baru yang tahan terhadap pestisida atau penyakit. Lebih dari 90 persen tanaman jagung, kedelai, dan kanola yang ditanam di AS dimodifikasi secara genetik. Banyak makanan sekarang membanggakan label "Non-GMO Project Verified", menyatakan bahwa mereka mengandung nol atau kurang dari 1% bahan yang dimodifikasi secara genetik. Keamanan makanan transgenik tidak diketahui. Membeli makanan bebas transgenik dapat membantu melindungi Anda dari peningkatan risiko asma, alergi, dan jenis kanker. CATATAN: Semua makanan organik di AS harus bebas GMO.
11. Diet 'Flexitarian'
Jika Anda telah mengurangi konsumsi daging dan menambah asupan buah dan sayuran, Anda adalah salah satu dari 22, 8 juta orang Amerika yang makan makanan vegetarian (juga disebut "flexitarian"), menurut sebuah studi Kelompok Penelitian Vegetarian Juni 2013. Lima persen orang Amerika yang disurvei melaporkan minat untuk menjadi vegetarian penuh dalam waktu dekat. Bahkan tanpa daging satu hari per minggu dapat mengurangi risiko penyakit kronis, seperti kanker, obesitas, dan diabetes. Untuk mendapatkan manfaat ini, pilih sumber protein nabati, seperti kacang, lentil dan quinoa, daripada daging. Tumbuhan lain yang patut ditekankan meliputi buah dan sayuran berwarna, sumber lemak sehat seperti kacang, dan biji-bijian.
Kredit: Jupiterimages / Polka Dot / Getty ImagesJika Anda telah mengurangi konsumsi daging dan menambah asupan buah dan sayuran, Anda adalah salah satu dari 22, 8 juta orang Amerika yang makan makanan vegetarian (juga disebut "flexitarian"), menurut sebuah studi Kelompok Penelitian Vegetarian Juni 2013. Lima persen orang Amerika yang disurvei melaporkan minat untuk menjadi vegetarian penuh dalam waktu dekat. Bahkan tanpa daging satu hari per minggu dapat mengurangi risiko penyakit kronis, seperti kanker, obesitas, dan diabetes. Untuk mendapatkan manfaat ini, pilih sumber protein nabati, seperti kacang, lentil dan quinoa, daripada daging. Tumbuhan lain yang patut ditekankan meliputi buah dan sayuran berwarna, sumber lemak sehat seperti kacang, dan biji-bijian.
12. Makan 'Mindful'
Apakah Anda makan perlahan dan menikmati makanan Anda? Atau apakah Anda menyimpan ponsel di satu tangan dan garpu di tangan lainnya? Makan dengan sadar adalah praktik kuno yang menjadi lebih menantang dan penting di zaman modern. "Konsep mindful eating berkembang pesat dalam kesadaran dan popularitas, " kata Dr. Michele May, dokter dan penulis "Eat What You Love, Love What You Eat.". Makan dengan penuh perhatian berarti makan dengan kesadaran akan tubuh, makanan, dan emosi Anda dan dengan sesedikit mungkin gangguan. Melakukannya dapat meningkatkan kontrol porsi, merangsang rasa syukur dan bahkan membantu mencegah penyakit kronis.
Kredit: Jupiterimages / Creatas / Getty ImagesApakah Anda makan perlahan dan menikmati makanan Anda? Atau apakah Anda menyimpan ponsel di satu tangan dan garpu di tangan lainnya? Makan dengan sadar adalah praktik kuno yang menjadi lebih menantang dan penting di zaman modern. "Konsep mindful eating berkembang pesat dalam kesadaran dan popularitas, " kata Dr. Michele May, dokter dan penulis "Eat What You Love, Love What You Eat.". Makan dengan penuh perhatian berarti makan dengan kesadaran akan tubuh, makanan, dan emosi Anda dan dengan sesedikit mungkin gangguan. Melakukannya dapat meningkatkan kontrol porsi, merangsang rasa syukur dan bahkan membantu mencegah penyakit kronis.
13. Menjadi Organik
Makanan organik merupakan segmen yang paling cepat berkembang di industri makanan, menurut Asosiasi Konsumen Organik. Ketika permintaan untuk tiket organik meningkat, begitu pula pasokan. Petani organik menggunakan teknik yang menghemat air dan tanah, mengurangi polusi dan menjaga pestisida kimia dari produk hewani, biji-bijian, dan hasil bumi. Untuk menghemat uang, beli ongkos organik musiman dan berbelanja di pasar petani setempat. Jika Anda memiliki ibu jari hijau, tanamlah sayuran organik di halaman belakang Anda.
Kredit: Jupiterimages / Creatas / Getty ImagesMakanan organik merupakan segmen yang paling cepat berkembang di industri makanan, menurut Asosiasi Konsumen Organik. Ketika permintaan untuk tiket organik meningkat, begitu pula pasokan. Petani organik menggunakan teknik yang menghemat air dan tanah, mengurangi polusi dan menjaga pestisida kimia dari produk hewani, biji-bijian, dan hasil bumi. Untuk menghemat uang, beli ongkos organik musiman dan berbelanja di pasar petani setempat. Jika Anda memiliki ibu jari hijau, tanamlah sayuran organik di halaman belakang Anda.
14. Smoothie Hijau
Smoothie hijau, salah satu camilan smoothie terbaru, disebut-sebut oleh para selebriti dan guru kesehatan. Seperti kebanyakan makanan, mereka bervariasi dalam kandungan nutrisi tergantung pada bahan-bahannya. Smoothie hijau dibuat dengan sayuran berdaun seperti bayam atau kangkung, dapat menyediakan hingga 4 gram serat, 5 gram protein dan banyak vitamin C, A, E dan K. Smoothie hijau yang dibuat dengan basis apel, bagaimanapun, kaya gula. Delapan ons jus apel komersil mengandung lebih dari 25 gram gula, melebihi kandungan gula dari donat buram yang diisi puding. Untuk menghilangkan kelebihan gula, pilih smoothies yang mencantumkan sayuran sebagai bahan utama - dan perhatikan jus dengan tambahan gula.
Kredit: Ryan McVay / Photodisc / Getty ImagesSmoothie hijau, salah satu camilan smoothie terbaru, disebut-sebut oleh para selebriti dan guru kesehatan. Seperti kebanyakan makanan, mereka bervariasi dalam kandungan nutrisi tergantung pada bahan-bahannya. Smoothie hijau dibuat dengan sayuran berdaun seperti bayam atau kangkung, dapat menyediakan hingga 4 gram serat, 5 gram protein dan banyak vitamin C, A, E dan K. Smoothie hijau yang dibuat dengan basis apel, bagaimanapun, kaya gula. Delapan ons jus apel komersil mengandung lebih dari 25 gram gula, melebihi kandungan gula dari donat buram yang diisi puding. Untuk menghilangkan kelebihan gula, pilih smoothies yang mencantumkan sayuran sebagai bahan utama - dan perhatikan jus dengan tambahan gula.
Bagaimana menurut anda?
Sudahkah Anda mencoba salah satu tren nutrisi ini? Mana yang paling cocok untuk Anda? Beri tahu kami di komentar di bawah. Dan ingat, sebelum membuat perubahan pola makan atau gaya hidup utama, adalah bijaksana untuk mencari nasihat dari dokter Anda.
Kredit: Fuse / Getty ImagesSudahkah Anda mencoba salah satu tren nutrisi ini? Mana yang paling cocok untuk Anda? Beri tahu kami di komentar di bawah. Dan ingat, sebelum membuat perubahan pola makan atau gaya hidup utama, adalah bijaksana untuk mencari nasihat dari dokter Anda.
