Nyeri yang terjadi beberapa hari setelah berlari dikenal sebagai nyeri otot yang tertunda, atau DOMS. Nyeri DOMS dapat bertahan hingga tujuh hari tetapi harus mulai menghilang tiga hingga empat hari setelah berjalan. Jika rasa sakit Anda tidak berkurang dua sampai tiga hari setelah timbulnya rasa sakit awal, berkonsultasilah dengan dokter untuk mengesampingkan cedera yang lebih serius atau gangguan medis lainnya.
Gejala
Rasa sakit dari DOMS biasanya timbul dalam 24 hingga 48 jam setelah berjalan dan memuncak antara 48 dan 72 jam sesudahnya. Rasa sakit dari DOMS biasanya hilang sepenuhnya setelah tujuh hari. Selain rasa sakit, gejala lain dapat hadir, termasuk kelemahan dan kelembutan otot, kehilangan kekuatan, pembengkakan dan kekakuan. Gejala-gejalanya tidak tergantung satu sama lain dan dapat muncul dengan sendirinya pada waktu yang berbeda, menurut para peneliti di University of New Mexico. Pelari pemula dan pelari yang lebih berpengalaman yang tiba-tiba meningkatkan intensitas atau durasi rejimen mereka paling berisiko terhadap DOMS.
Penyebab
Para ahli tidak dapat menentukan penyebab pasti DOMS, tetapi mereka tahu bahwa itu adalah respons peradangan, mungkin dipicu oleh kerusakan sel-sel otot. Juga diketahui bahwa olahraga eksentrik - resistensi terhadap pemanjangan otot - adalah tindakan yang paling bertanggung jawab untuk DOMS. Berlari menuruni bukit adalah salah satu contoh olahraga eksentrik. Tidak seperti cedera, berlari sambil menderita DOMS tidak menyebabkan kerusakan lebih lanjut pada otot. Kaki yang sakit juga bisa terjadi akibat persendian dan jaringan ikat pulih dari dampak berlari serta otot pulih. Nyeri sendi mungkin tidak serius dan sering terjadi pada pelari pemula atau orang-orang yang mulai berlari setelah istirahat panjang.
Pengobatan
Meskipun penelitian telah dilakukan untuk menentukan pengobatan yang paling efektif untuk DOMS, tidak ada satu solusi yang ditemukan yang secara konsisten mengurangi rasa sakit atau mempercepat proses penyembuhan. Istirahat dapat membantu proses penyembuhan, tetapi olahraga ringan telah ditemukan untuk meringankan rasa sakit yang disebabkan oleh DOM, meskipun hanya sementara. Pijat, mandi air panas atau minum obat antiinflamasi non-steroid, seperti aspirin atau asetaminofen, dapat menawarkan bantuan. Mengambil enzim protease atau sitosterol nabati dapat membantu meredakan peradangan yang disebabkan oleh DOMS, mungkin menghilangkan rasa sakit. Tetapi konsultasikan dengan dokter sebelum mengambil suplemen apa pun.
Pencegahan
Cara paling efektif untuk mencegah DOMS adalah dengan melakukan pemanasan dan peregangan sebelum Anda berlari. Baik pemanasan umum dan pemanasan spesifik harus dilakukan. Pemanasan umum terdiri dari aktivitas yang membuat darah Anda bergerak dan menghangatkan seluruh tubuh Anda; senam adalah contoh yang baik. Suatu pemanasan khusus mengharuskan Anda menggerakkan kaki melalui gerakan yang akan Anda lakukan selama berolahraga, tetapi tanpa perlawanan. Dalam hal berlari, melakukan squat kaki atau berjalan sebelum berlari adalah contoh yang baik. Regangkan kaki Anda dengan lembut setelah pemanasan dan setelah Anda selesai berlari. Laju diri Anda saat berlari, dan hindari berlari menuruni bukit, terutama jika Anda seorang pemula. Tingkatkan intensitas rejimen lari Anda secara bertahap, hindari intensitas atau durasi lompatan mendadak. Minumlah banyak air agar tetap terhidrasi dan hindari berlari pada kaki yang sakit atau lelah. Ambil setidaknya satu hari dalam seminggu untuk mengistirahatkan otot-otot kaki Anda.
