Recommended Dietary Allowance
Institute of Medicine menetapkan tunjangan makanan yang direkomendasikan untuk setiap vitamin dan mineral, berdasarkan usia dan jenis kelamin. AKG untuk vitamin D untuk usia 51 hingga 70 adalah 15 mcg sehari, sedangkan AKG untuk mereka yang lebih tua dari 70 adalah 20 mcg sehari. Ini setara dengan 600 IU untuk mereka yang berusia antara 51 dan 70 dan 800 IU untuk mereka yang lebih tua dari 70.
Level Intake Atas yang Dapat Ditoleransi
Meskipun mendapatkan sedikit lebih banyak daripada RDA biasanya aman, mendapatkan lebih banyak secara signifikan dapat meningkatkan peluang Anda untuk reaksi yang merugikan. Karena itu, Institute of Medicine menetapkan tingkat asupan atas yang dapat ditoleransi untuk setiap vitamin dan mineral. Ini adalah jumlah maksimum vitamin atau mineral yang dapat Anda konsumsi dengan aman tanpa meningkatkan kemungkinan efek samping Anda. Tingkat asupan atas untuk vitamin D adalah 100 mcg sehari untuk siapa pun yang berusia lebih dari 9. Ini setara dengan 4.000 IU sehari. Terlalu banyak vitamin D dapat menyebabkan hilangnya nafsu makan dan berat badan, peningkatan buang air kecil atau aritmia jantung. Ini juga dapat meningkatkan kadar kalsium dalam aliran darah, yang dapat merusak jantung, ginjal, dan pembuluh darah Anda, menurut Kantor Suplemen Makanan. Orang dewasa yang lebih tua perlu memonitor asupan vitamin D mereka melalui makanan dan suplemen yang diperkaya agar tidak melebihi jumlah ini.
Keadaan khusus
Meskipun sebagian besar orang dewasa di atas 60 harus mengikuti RDA dan tingkat asupan tinggi yang dapat ditoleransi ketika memutuskan berapa banyak vitamin D yang harus diambil, ada beberapa pengecualian. Mereka yang telah didiagnosis kekurangan vitamin D mungkin membutuhkan vitamin dalam jumlah yang lebih besar sampai kekurangan tersebut diperbaiki. Orang dewasa dengan paparan sinar matahari yang terbatas atau kulit yang lebih gelap dan mereka yang mengalami obesitas atau yang telah menjalani operasi bypass lambung juga mungkin membutuhkan lebih banyak vitamin D. Beberapa orang dengan masalah malabsorpsi juga dapat mendapat suplemen tambahan. Jika Anda pikir salah satu dari keadaan ini berlaku untuk Anda, bicarakan dengan dokter tentang berapa banyak vitamin D yang seharusnya Anda dapatkan.
Peringatan
Vitamin D dapat bereaksi negatif dengan beberapa obat resep, termasuk steroid, orlistat, cholestyramine, fenobarbital dan fenitoin. Ini juga dapat berinteraksi secara negatif dengan obat atau suplemen lain. Karena itu, bicarakan dengan dokter atau apoteker Anda tentang semua obat dan suplemen Anda saat ini sebelum memulai suplemen vitamin D. Jika Anda mengalami efek samping yang merugikan setelah mengonsumsi suplemen vitamin D, hubungi dokter Anda untuk nasihat.
