Anda berolahraga untuk langsing dan membentuk tubuh - jadi tidak heran Anda khawatir ketika Anda mengakhiri latihan yang berat dan kaki Anda terlihat lebih besar dan lebih bengkak daripada saat Anda mulai. Pembengkakan bisa merupakan akibat dari trauma mikro pada otot-otot Anda yang terjadi selama latihan, tetapi juga bisa menjadi tanda kondisi serius yang memerlukan perhatian medis.
Ketidakcukupan vena, retensi air akibat penyakit ginjal atau jantung, dan masalah hormon adalah kemungkinan penyebab pembengkakan kaki setelah berolahraga. Jika Anda menemukan pembengkakan tidak mudah diselesaikan, menyebabkan rasa sakit atau pegal-pegal, dan terjadi secara konsisten, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda.
: Sakit Kaki Setelah Saya Berolahraga
Mikro-Trauma dan Bengkak
Saat Anda berolahraga, otot Anda mengalami stres. Seratnya sobek dan meregang. Inilah yang membuat olahraga berharga. Tubuh Anda merespons trauma ini dengan memperbaiki dan tumbuh lebih kuat dan lebih tangguh. Namun, stres awal meningkatkan aliran darah ke daerah yang terkena. Ketika darah dan cairan mengalir masuk untuk memperbaiki area yang "tertekan", Anda mungkin mengalami pembengkakan.
Untuk meredakan pembengkakan kaki setelah berolahraga, kenakan lengan betis kompresi pasca-latihan dan turunkan kaki Anda. Anda bahkan dapat meminjam pose dari yoga: Legs Up the Wall. Berbaringlah telentang dengan kaki disandarkan ke dinding. Tetap dalam posisi selama 5 hingga 10 menit untuk membalikkan aliran darah dan mengurangi pembengkakan.
Pembengkakan karena cedera
Seharusnya tidak usah dikatakan bahwa pergelangan kaki yang bengkok, otot yang sobek, atau patah tulang di kaki Anda dapat menyebabkan pembengkakan yang meradang. Jika Anda mengalami cedera, Anda mungkin merasakannya dan itu hanya akan memengaruhi kaki yang cedera, bukan keduanya. Konsultasikan dengan dokter untuk perawatan segera.
Penyakit dan Bengkak
Retensi cairan di kaki Anda bisa menjadi gejala penyakit jantung, ginjal, hati atau endokrin yang mendasarinya. Komplikasi pada organ-organ dan sistem tubuh ini mengganggu kemampuan tubuh Anda untuk memindahkan cairan melalui tubuh Anda melalui sistem limfatik atau sirkulasi.
Olahraga dapat memperburuk penumpukan cairan, sehingga pembengkakan menjadi lebih jelas setelah Anda berolahraga. Tetapi jika Anda mengalami pembengkakan di waktu lain, bahkan jika itu tampak kecil, pasti pergi ke dokter.
Pembengkakan dan Pembuluh Darah
Pembengkakan di kaki Anda mungkin merupakan akibat dari vena yang gagal, seperti pada spider dan varises. Biasanya, katup di pembuluh darah kaki Anda bekerja satu cara untuk memindahkan darah ke arah jantung Anda. Ketika katup ini gagal, darah akan dicadangkan, menyebabkan pembengkakan.
Saat Anda berolahraga, darah mengalir lebih cepat dan dalam volume yang lebih besar, sehingga bisa membesar-besarkan pembengkakan akibat varises. Bicaralah dengan spesialis vena tentang kemungkinan resolusi. Stoking kompresi tingkat medis sering membantu menyelesaikan masalah vena yang tidak nyaman. Prosedur bedah minor mungkin diperlukan pada kasus yang lebih parah.
Kehamilan dan Hormon
Kehamilan bisa menjadi penyebab lain dari edema, atau retensi cairan, di kaki Anda setelah latihan. Berolahraga saat hamil itu sehat, tetapi bicarakan dengan ob-gyn Anda tentang seberapa sering dan jenis yang terbaik untuk Anda.
Ketika berolahraga memperburuk pembengkakan di kaki Anda selama kehamilan, bicarakan dengan dokter Anda tentang cara-cara untuk mengurangi ketidaknyamanan. Stoking kompresi dan olahraga air mungkin menjadi cara untuk membuat Anda terus bergerak tanpa banyak edema.
Bahkan jika Anda tidak hamil, perubahan hormon yang terjadi dengan siklus Anda dapat membuat Anda menahan air. Jika Anda seorang wanita dan pembengkakan terjadi pada waktu yang sama setiap bulan, itu mungkin karena perubahan kadar hormon Anda yang terjadi selama sindrom pramenstruasi atau PMS. Naik turunnya hormon yang terjadi saat menopause juga dapat menyebabkan pembengkakan kaki yang paling jelas setelah berolahraga.
: Kekurangan Vitamin dan Nyeri Kaki
