Meningkatkan otot perut Anda memiliki manfaat di luar menciptakan tubuh pantai yang seksi. Kekuatan perut membantu mencegah nyeri punggung bawah dan meningkatkan kinerja olahraga. Roda ab adalah peralatan murah yang mudah digunakan untuk latihan inti yang efektif. Mulailah perlahan dengan roda ab saat Anda membangun otot inti Anda.
Ab Wheels
Roda Ab adalah peralatan olahraga sederhana yang terlihat seperti roda dengan tiang yang tersangkut di tengah. Meskipun Anda dapat membuatnya sendiri, mungkin lebih baik untuk membeli roda yang murah untuk memastikannya berputar dengan lancar, tidak bergeser dan kecil kemungkinannya patah. Roda ab perlu menahan seluruh berat tubuh Anda untuk berguling ke depan dan ke belakang dengan lancar. Tanpa bagian tengah yang tepat, roda mungkin menekan pegangan buatan sendiri, membuat roda sulit atau tidak mungkin untuk berputar. Pegangan seharusnya tidak melukai tangan Anda.
Memulai
Ketika Anda pertama kali menggunakan roda ab, mulailah dari posisi berlutut untuk mempelajari teknik dan mengalami seberapa banyak tekanan yang ditimbulkan latihan pada perut, punggung, dan lengan Anda. Tempatkan roda di depan Anda, di bawah dada Anda di tempat di mana Anda merasa seimbang. Gerakkan diri Anda ke depan, biarkan roda menggulung Anda ke depan saat lengan dan tubuh Anda lurus. Gunakan inti Anda untuk mendorong Anda maju dan memutar Anda kembali. Jangan memutar ke depan sehingga lengan Anda benar-benar lurus, atau mungkin terlalu sulit untuk memutar diri. Percobaan dengan panjang gulungan ke depan yang berbeda untuk melihat mana yang memungkinkan Anda menggulung diri sendiri menggunakan abs. Gulung perlahan, berhenti, lalu gulung mundur. Ulangi seri ini 10 kali, lalu istirahat.
Membangun otot
Karena Anda dapat melakukan rol ini dengan lebih mudah, mulailah berguling lebih jauh ke depan. Ini membutuhkan upaya lebih berotot dan membantu meningkatkan ukuran otot Anda. Saat Anda dapat melakukan rol yang lebih lama tanpa gagal, coba guling dari posisi papan, dengan lutut menyentuh tanah dan jari kaki menopang Anda, mirip dengan posisi push-up. Saat Anda pertama kali bergerak ke posisi papan, mulailah dengan gulungan ke depan yang lebih pendek, tambahkan panjang saat Anda membentuk otot. Jaga punggung Anda dalam garis lurus, alih-alih menempelkan bokong ke atas, untuk menghindari ketegangan punggung.
Tingkat Selanjutnya
Saat Anda dapat melakukan beberapa rol panjang ke depan dari posisi papan, tambahkan putaran miring. Alih-alih menggulung lurus ke depan dan belakang, mulailah menggulung ke depan, lalu putar ke kiri dan selesaikan gulungan ke arah itu. Gulung kembali, lalu putar ke depan ke kanan. Ini berfungsi dengan obliques, yang terletak di sisi perut Anda. Ketika Anda telah membangun kekuatan otot yang cukup sehingga ab roll Anda mudah dilakukan, mulailah dari posisi berdiri untuk melakukan latihan Anda.
