Karena tubuh Anda dapat dengan cepat mencerna dan menggunakan protein dalam whey, itu bagus untuk mengisi kembali cadangan protein Anda segera setelah berolahraga. Meskipun tubuh Anda tidak memproses creatine dengan cepat, bahan kimia ini membantu meningkatkan ketersediaan energi.
Dengan meningkatkan jumlah energi yang tersedia untuk berolahraga dan membangun otot, mengonsumsi kreatin secara teratur dapat meningkatkan keuntungan latihan Anda. Kecuali Anda memiliki reaksi terhadap salah satu dari ini sendiri, kombinasi whey dan creatine membuat suplemen pasca-latihan yang aman dan efektif.
Tip
Kecuali Anda memiliki reaksi alergi terhadap salah satu dari keduanya, menggabungkan whey dan creatine menjadi suplemen yang aman dan efektif setelah berolahraga.
Protein Whey Terbaik
Suplemen protein whey datang dalam berbagai bentuk, termasuk konsentrat protein whey dan isolat protein whey. Produk-produk ini berbeda dalam kandungan laktosa, konsentrasi dan kandungan lemaknya, dengan isolat protein whey yang mengandung lebih sedikit lemak dan laktosa dibandingkan bentuk lain.
Terlepas dari perbedaan-perbedaan ini, semua bentuk protein whey mengandung profil asam amino lengkap. Karena tubuh Anda dengan cepat memproses protein whey, itu sangat ideal untuk periode pemulihan pasca-latihan menurut American Council on Exercise. Untuk membantu menghindari masalah lambung karena asupan lemak susu yang tinggi atau sensitivitas laktosa, Anda harus memilih whey protein isolate daripada bentuk lainnya.
Toko Creatine Powder dan Energi
Tanpa suplemen apa pun, tubuh Anda memproduksi creatine monohydrate dalam jumlah yang memadai. Menambahkan suplemen meningkatkan tingkat creatine yang bersirkulasi, sehingga meningkatkan ketersediaan cadangan energi untuk latihan dan pemulihan Anda. Karena tubuh Anda membutuhkan waktu berjam-jam untuk memproses suplemen kreatin, maka paling efektif bila diminum secara teratur dalam jangka waktu yang lama.
Sementara latihan yang intens menghabiskan tingkat kreatin tubuh Anda, mengambil suplemen setelah latihan Anda memiliki sedikit efek langsung. Meskipun membantu menyederhanakan rejimen suplementasi Anda, tidak ada manfaat fisiologis untuk mengonsumsi creatine setelah latihan selama Anda meminumnya secara teratur. American Council on Exercise merekomendasikan untuk mengonsumsi 20 hingga 25 gram creatine selama lima hingga tujuh hari, diikuti dengan pengurangan dosis 3 hingga 5 gram sehari.
Menggabungkan Whey dan Creatine
Sementara beberapa gram creatine per hari adalah dosis efektif, suplemen protein whey paling efektif dalam jumlah besar. Karena itu, creatine hampir tidak berpengaruh pada tekstur, rasa dan berat suplemen pasca-latihan Anda.
Ketika tubuh Anda memproses suplemen ini dengan kecepatan yang berbeda dan tidak ada interaksi di antara keduanya, mengambil whey dan creatine bersama-sama memiliki efek yang kecil. Karena kurangnya interaksi ini, kombinasi whey dan creatine tidak menyebabkan reaksi negatif yang tidak hadir dengan salah satu suplemen itu sendiri.
Satu-satunya downside, menurut MedlinePlus, adalah kreatin yang menyebabkan otot Anda mencari air dari mana pun mereka bisa dalam tubuh Anda. Jadi Anda mungkin menambah berat air.
Hitung Latihan
Sementara waktu di mana Anda mengambil creatine tidak penting, secara teratur menggunakan whey dan creatine membuat latihan Anda lebih efektif. Dibandingkan dengan tidak menggunakan suplemen atau mengonsumsi sendiri, belum dapat dibuktikan bahwa mengonsumsi kreatin dan whey secara teratur menghasilkan peningkatan massa otot dan kekuatan otot yang lebih besar. Selain membantu memastikan bahwa Anda meminumnya secara teratur, tidak ada manfaat khusus untuk menambahkan creatine ke dalam suplemen protein whey pasca latihan Anda.
