Berlari membutuhkan beberapa atribut fisik: otot yang kuat dan terlatih daya tahan, sendi dan tendon yang kuat, dan kapasitas paru-paru yang tinggi. Ketika paru-paru Anda tidak berfungsi dengan baik, Anda mungkin mengalami masalah pernapasan saat berolahraga seperti sesak napas.
Atlet, terutama pelari, melatih paru-paru mereka untuk meningkatkan kapasitas dan kekuatan otot pernapasan. Menahan napas Anda di bawah air meningkatkan fungsi paru-paru, memberi Anda kapasitas paru-paru perenang, yang juga membantu kemampuan berlari.
Tip
Menahan napas di bawah air dapat meningkatkan kekuatan dan kapasitas paru-paru Anda.
Kapasitas Paru Meningkat
Menahan napas Anda di bawah air menyebabkan Anda meningkatkan volume paru-paru Anda. Menurut Olympic.org, perenang yang tersinkronisasi dapat menahan napas di bawah air selama satu menit. Dalam tes yang dilakukan untuk menentukan peringkat kapasitas aerobik tepat sebelum Olimpiade di London pada tahun 2012, ditemukan bahwa perenang yang tersinkronisasi menempati urutan kedua dari pelari jarak jauh.
Dengan latihan bawah air, Anda dapat meningkatkan jumlah oksigen yang bisa dimiliki paru-paru Anda. Pelari yang sama-sama berlatih mungkin mendapati bahwa mereka bernapas lebih mudah selama berlari dan menghindari perasaan kehabisan nafas sebanyak saat berlari dengan intensitas tinggi.
Peningkatan Kontrol Diafragma
Diafragma adalah otot yang terletak tepat di bawah paru-paru Anda yang membantu Anda menarik napas dan menghembuskan napas. Pelatihan di dalam air mengajarkan Anda bagaimana mendapatkan kontrol yang lebih baik atas otot ini. Ketika perenang menahan napas di bawah air, diafragma bisa kejang, menyebabkan mereka terengah-engah untuk mendapatkan kembali napas mereka.
Namun, dengan latihan, Anda bisa belajar mengatasi dan mendapatkan kontrol yang lebih besar atas otot diafragma. Menurut National Heart, Paru-Paru dan Darah Institute "tes volume paru-paru" dapat secara akurat menentukan berapa banyak udara yang bisa ditahan paru-paru Anda. Meningkatkan kekuatan dan kontrol otot ini membantu Anda bernapas lebih efisien dan juga menghindari terengah-engah.
Meningkatkan Kapasitas Paru Melalui Berenang
Selain menahan napas di bawah air, berenang juga meningkatkan fungsi paru-paru. Swimming.org merekomendasikan latihan pengendalian napas renang untuk lebih meningkatkan apa yang mereka sebut "pergantian aerobik" Anda - jumlah udara yang Anda hirup masuk dan keluar. Karena manusia biasanya mengeluarkan hanya 75 persen dari udara di paru-paru mereka, sisanya berada di bagian bawah paru-paru Anda basi.
Idenya adalah untuk berdiri di dalam air dan menekuk kaki Anda sampai dagu Anda menyentuh air. Tarik napas dalam-dalam satu dan kemudian turunkan ke bawah sampai hidung dan mulut Anda di bawah air. Unggul perlahan sampai Anda mengosongkan paru-paru. Mundur dan tarik napas. Ulangi latihan ini enam kali.
Ini hanyalah salah satu dari banyak teknik berenang bawah air untuk meningkatkan kapasitas paru-paru Anda sebagai perenang. Dan pelari dapat mengalami peningkatan fungsi paru-paru dengan memasukkan latihan renang dan pernapasan ke dalam rezim pelatihan mereka.
Selalu Ambil Perhatian
Memulai perlahan membantu tubuh Anda menyesuaikan diri dengan penurunan asupan oksigen, terutama jika Anda kesulitan bernapas saat berenang. Juga, memiliki orang lain hadir saat Anda di bawah air mengurangi risiko Anda secara keseluruhan pingsan atau tenggelam di kolam renang.
