Jika Anda khawatir berolahraga saat sedang menstruasi, Anda tidak sendirian. Banyak wanita melewatkan latihan kardio dan berat badan mereka selama menstruasi. Meskipun mungkin merasa baik untuk menghindari olahraga, sebenarnya tidak ada alasan untuk meninggalkan pakaian olahraga Anda di tas olahraga Anda.
Tip
Secara keseluruhan, tidak ada latihan yang harus Anda hindari saat menstruasi. Beberapa wanita mungkin ingin melakukan beberapa penyesuaian kecil, sementara yang lain tetap pada rutinitas rutin mereka.
Latihan untuk Hindari Selama Periode
Menurut Kantor Kesehatan Wanita, tidak ada latihan yang harus Anda hindari. Yang mengatakan, beberapa wanita memang mengalami ketidaknyamanan parah yang mungkin membuat berpartisipasi dalam latihan tertentu menjadi sulit. Fokusnya kemudian harus pada menghindari gerakan atau latihan yang membuat gejala lebih buruk dan memodifikasi bila perlu.
Misalnya, jika Anda mengalami nyeri panggul, Anda mungkin mengalami ketidaknyamanan saat melakukan squat selama menstruasi. Jika itu terjadi, Anda selalu dapat memodifikasi gerakan atau mencoba latihan kaki yang berbeda. Krisis selama haid juga dapat menyebabkan ketidaknyamanan jika Anda mengalami kram parah.
Latihan lain yang harus dihindari selama periode termasuk yang membutuhkan serangan intens atau berkepanjangan dari aktivitas. Jika Anda merasa lebih lelah dari biasanya, Anda mungkin ingin mengurangi beberapa jenis kardio seperti pelatihan interval intensitas tinggi. Selain itu, mengurangi jumlah waktu yang Anda habiskan untuk berolahraga mungkin bermanfaat jika Anda mengalami kelelahan. Beberapa wanita juga mengalami perdarahan menstruasi yang berat, yang dapat membuat olahraga berat menjadi lebih tidak nyaman.
Latihan yang Direkomendasikan Selama Periode Anda
Berpegang teguh pada rutinitas rutin Anda memiliki banyak manfaat, termasuk mengurangi gejala yang menyertai sindrom pramenstruasi (PMS). Berurusan dengan PMS adalah sesuatu yang dihadapi banyak wanita. Dari ketidaknyamanan kecil hingga kram parah dan perubahan suasana hati, PMS benar-benar dapat mengganggu kehidupan sehari-hari Anda. Berita baiknya adalah, latihan aerobik yang teratur dapat mengurangi gejala-gejala ini.
Latihan Aerobik Selama Periode
Menurut American College of Obstetricians dan Gynaecologists, berpartisipasi dalam latihan aerobik dapat mengurangi gejala PMS. Anda dapat memanfaatkan latihan kardio intensitas rendah seperti berjalan, jogging ringan, dan berenang. Ini juga waktu yang tepat untuk mengurangi durasi latihan. Alih-alih lari 90 menit, pilih lari yang lebih pendek diikuti dengan yoga lembut.
Latihan Beban Selama Periode
Latihan beban selama periode aman untuk dilakukan selama Anda memperhatikan tubuh Anda. Jika Anda merasakan ketidaknyamanan yang tidak normal, hentikan apa yang Anda lakukan dan pertimbangkan untuk memodifikasi gerakan. Anda mungkin mengalami peningkatan kekuatan dan kekuatan di awal periode Anda. Menurut tesis doktoral 2016 yang diterbitkan oleh Universitas Umeå, dua minggu pertama siklus menstruasi Anda memungkinkan Anda untuk mengalami peningkatan kekuatan dan kekuatan yang lebih besar karena rendahnya kadar hormon wanita.
Peregangan dan Yoga Selama Periode Anda
Berpartisipasi dalam gerakan yang lebih moderat, seperti peregangan atau mengikuti kelas yoga yang lembut, keduanya merupakan pilihan bagus selama periode Anda. Kedua aktivitas ini dapat membantu merilekskan tubuh Anda dan bahkan dapat membantu mengurangi gejala PMS seperti kelelahan, kram, dan nyeri payudara.
Hal yang paling penting untuk diingat ketika datang ke latihan untuk menghindari selama periode adalah untuk melanjutkan dengan rutinitas rutin Anda, tetapi mundur pada intensitas sesuai kebutuhan, terutama jika Anda merasa lelah. Fokus pada memvariasikan latihan Anda dan luangkan waktu ekstra untuk memulihkan dan mendengarkan tubuh Anda.
