Berenang membutuhkan kekuatan dan daya tahan otot. Sementara daya tahan adalah kemampuan otot untuk melakukan kontraksi submaksimal berulang dari waktu ke waktu, kekuatan adalah jumlah kekuatan yang dapat dihasilkan oleh otot Anda. Dalam berenang, kekuatan otot menentukan seberapa besar kekuatan otot Anda dapat diterapkan pada air, yang pada gilirannya mendorong tubuh Anda ke depan.
Membangun Kekuatan untuk Perenang Pemula
Untuk perenang pemula, berenang sendirian dapat secara efektif membangun kekuatan otot. Menurut mantan renang profesional Janet Evans, air bertindak sebagai perlawanan yang harus diatasi otot. Karena itu, dengan berenang yang konsisten, otot beradaptasi dan menjadi lebih kuat. Namun, mereka yang telah berenang secara konsisten selama berbulan-bulan, akan menemukan bahwa karena adaptasi otot mereka, ketahanan air tidak lagi memberikan cukup rangsangan untuk menantang otot mereka dan mengembangkan lebih banyak kekuatan. Pada saat itu, mereka yang ingin meningkatkan kinerja renang mereka dapat memasukkan latihan kekuatan ke dalam rejimen mereka untuk terus membangun kekuatan.
Otot Utama Yang Terlibat dalam Berenang
Berenang merekrut otot di seluruh tubuh. Namun, ada otot tertentu yang terutama bertanggung jawab untuk menghasilkan kekuatan yang mendorong Anda melalui air. Latissimus dorsi, yang merupakan otot terbesar di punggung, menarik lengan Anda ke samping dan ke belakang. Latissimus dorsi adalah penyumbang berat bagi semua jenis pukulan renang. Bahu dan dada Anda, yang merupakan otot utama di dada, rapatkan kedua lengan saat mempersiapkan pukulan berikutnya. Di tubuh bagian bawah, gluteus maximus, paha belakang dan paha depan Anda menangani sebagian besar produksi kekuatan di pinggul dan kaki.
Otot Inti Juga Terlibat
Meskipun anggota tubuh bagian atas dan bawah Anda mengambil sebagian besar produksi gaya, kinerja renang Anda akan terbatas jika Anda kurang kekuatan pada otot inti Anda. Punggung bawah dan perut Anda menjaga tubuh Anda stabil selama semua pukulan. Ketika Anda melakukan gaya bebas dan gaya punggung, obliques Anda sangat terlibat dalam memutar batang tubuh Anda. Fleksor pinggul, di bagian depan kaki bagian atas, berkontribusi pada tendangan.
Pekerjaan Kekuatan Tambahan
Untuk mengembangkan kekuatan otot yang lebih besar dengan tujuan meningkatkan kinerja berenang Anda, jadwalkan dua latihan beban per minggu. Lakukan setiap latihan selama dua hingga tiga set dengan enam hingga 10 repetisi. Untuk latissimus dorsi Anda, masukkan pulldown lat dan baris duduk. Perkuat dada dan bahu Anda dengan push-ups dan penekanan bahu. Untuk pinggul, paha depan, dan paha belakang, deadlift dan squat Anda. Kembangkan kekuatan di perut dan obliques Anda dengan crunch sepeda dan papan depan. Bangun punggung bagian bawah Anda dengan ekstensi belakang dan kenaikan glute.
