Ini musim untuk pesta pora dan bersorak! Tetapi dengan memberi isyarat makanan penutup dan makanan ringan di setiap sudut, mudah bagi kebiasaan makan yang sehat untuk tersesat dalam shuffle. Pasangkan dengan suhu dingin dan jadwal liburan yang sibuk, dan rencana olahraga sering kali mendapat pukulan juga.
Namun, dimungkinkan untuk bertahan hidup selama liburan dengan kesehatan Anda tetap utuh. Jika Anda ingin menghindari kenaikan berat badan tambahan, coba tujuh strategi ini di musim liburan ini.
Kredit: gilaxia / E + / GettyImagesIni musim untuk pesta pora dan bersorak! Tetapi dengan memberi isyarat makanan penutup dan makanan ringan di setiap sudut, mudah bagi kebiasaan makan yang sehat untuk tersesat dalam shuffle. Pasangkan dengan suhu dingin dan jadwal liburan yang sibuk, dan rencana olahraga sering kali mendapat pukulan juga.
Namun, dimungkinkan untuk bertahan hidup selama liburan dengan kesehatan Anda tetap utuh. Jika Anda ingin menghindari kenaikan berat badan tambahan, coba tujuh strategi ini di musim liburan ini.
1. Jangan Lewatkan Makanan
Terutama ketika Anda mengadakan pesta liburan atau makan malam dengan teman-teman, Anda mungkin merasa cenderung untuk melewatkan sarapan atau makan siang untuk "menghemat kalori" untuk malam hari. Dan sementara ini mungkin tampak logis secara teoritis, biasanya kontraproduktif, kata ahli diet Bonnie Taub-Dix, RD. Seringkali, Anda akan makan terlalu banyak pilihan yang kurang sehat.
Sebaiknya pilih makan pagi seimbang protein, karbohidrat dan lemak sehat, merekomendasikan Taub-Dix. Bahkan semangkuk sereal akan memberi Anda rasa kenyang. Ini juga dapat membantu Anda menghindari terlalu banyak makan makanan pembuka segera setelah Anda tiba di pesta liburan Anda.
Kredit: millann / iStock / GettyImagesTerutama ketika Anda mengadakan pesta liburan atau makan malam dengan teman-teman, Anda mungkin merasa cenderung untuk melewatkan sarapan atau makan siang untuk "menghemat kalori" untuk malam hari. Dan sementara ini mungkin tampak logis secara teoritis, biasanya kontraproduktif, kata ahli diet Bonnie Taub-Dix, RD. Seringkali, Anda akan makan terlalu banyak pilihan yang kurang sehat.
Sebaiknya pilih makan pagi seimbang protein, karbohidrat dan lemak sehat, merekomendasikan Taub-Dix. Bahkan semangkuk sereal akan memberi Anda rasa kenyang. Ini juga dapat membantu Anda menghindari terlalu banyak makan makanan pembuka segera setelah Anda tiba di pesta liburan Anda.
2. Awasi Bagian dan Prioritaskan Sayuran
Ketika Anda duduk untuk makan malam hari libur, ingatlah ukuran porsi saat Anda mengisi piring, merekomendasikan SJ McShane, ahli gizi dan pelatih pribadi bersertifikat. Dengan makanan liburan yang menggugah selera, mudah untuk melebih-lebihkan porsi makan dan memanjakan diri.
Namun, pada saat yang sama, jangan biarkan tujuan Anda menghalangi menikmati suguhan liburan dan kenangan, saran Taub-Dix.
Mengisi piring Anda dengan banyak sayuran bisa menjadi metode yang baik untuk terlalu memanjakan diri dalam beberapa pilihan yang kurang sehat, kata McShane. Sayuran kaya serat, nutrisi yang membantu menjaga kesehatan jantung dan pencernaan Anda. Serat juga memperlambat laju makanan yang dicerna dalam tubuh, yang akan membuat Anda tetap kenyang, menurut Akademi Nutrisi dan Diet.
Kredit: Anastasia Dobrusina / iStock / GettyImagesKetika Anda duduk untuk makan malam hari libur, ingatlah ukuran porsi saat Anda mengisi piring, merekomendasikan SJ McShane, ahli gizi dan pelatih pribadi bersertifikat. Dengan makanan liburan yang menggugah selera, mudah untuk melebih-lebihkan porsi makan dan memanjakan diri.
Namun, pada saat yang sama, jangan biarkan tujuan Anda menghalangi menikmati suguhan liburan dan kenangan, saran Taub-Dix.
Mengisi piring Anda dengan banyak sayuran bisa menjadi metode yang baik untuk terlalu memanjakan diri dalam beberapa pilihan yang kurang sehat, kata McShane. Sayuran kaya serat, nutrisi yang membantu menjaga kesehatan jantung dan pencernaan Anda. Serat juga memperlambat laju makanan yang dicerna dalam tubuh, yang akan membuat Anda tetap kenyang, menurut Akademi Nutrisi dan Diet.
3. Luangkan Waktu untuk Bergerak
Liburan sibuk dan sibuk dan setelah semalaman menikmati minuman dan suguhan musiman, memukul gym mungkin tidak terdengar begitu menarik. Tetapi membuat sedikit waktu untuk bergerak - apakah itu jalan, naik sepeda atau sesi olahraga - dapat membantu Anda membakar kalori ekstra dan menjaga pencernaan Anda tetap teratur.
Jika Anda kekurangan waktu, McShane menyarankan agar Anda memanfaatkan pelatihan HIIT atau tabata. Gaya latihan interval ini cepat dan tidak memerlukan gym atau peralatan yang luas. Belum lagi, HIIT dapat menjaga metabolisme Anda membakar dan membakar kalori bahkan beberapa jam setelah latihan Anda.
Kredit: fizkes / iStock / GettyImagesLiburan sibuk dan sibuk dan setelah semalaman menikmati minuman dan suguhan musiman, memukul gym mungkin tidak terdengar begitu menarik. Tetapi membuat sedikit waktu untuk bergerak - apakah itu jalan, naik sepeda atau sesi olahraga - dapat membantu Anda membakar kalori ekstra dan menjaga pencernaan Anda tetap teratur.
Jika Anda kekurangan waktu, McShane menyarankan agar Anda memanfaatkan pelatihan HIIT atau tabata. Gaya latihan interval ini cepat dan tidak memerlukan gym atau peralatan yang luas. Belum lagi, HIIT dapat menjaga metabolisme Anda membakar dan membakar kalori bahkan beberapa jam setelah latihan Anda.
4. Ketika ragu, bawalah piring Anda sendiri
Beberapa pesta liburan sangat kekurangan pilihan makanan sehat, tetapi Anda tidak boleh membiarkan hal itu mengkhawatirkan Anda. Sukarelawan untuk membawa lauk sehat atau pencuci mulut favorit ke pesta, kata Taub-Dix. Ini tidak hanya akan membantu Anda tetap di jalur, tetapi bahkan dapat mendorong anggota keluarga untuk menambahkan sisi sehat ke piring mereka.
"Mungkin membawa ragam buah yang indah, mungkin membawa salad, mungkin membawa hidangan sayuran, " kata Taub-Dix. "Supaya kamu tahu ada sesuatu di sana yang bisa kamu jadikan bintang pertunjukanmu, dan kemudian memiliki 'anggota pemeran pendukung' lain dari makanan yang mungkin lebih kaya dan kalori lebih tinggi yang juga kamu nikmati."
Kredit: Foxys_forest_manufacture / iStock / GettyImagesBeberapa pesta liburan sangat kekurangan pilihan makanan sehat, tetapi Anda tidak boleh membiarkan hal itu mengkhawatirkan Anda. Sukarelawan untuk membawa lauk sehat atau pencuci mulut favorit ke pesta, kata Taub-Dix. Ini tidak hanya akan membantu Anda tetap di jalur, tetapi bahkan dapat mendorong anggota keluarga untuk menambahkan sisi sehat ke piring mereka.
"Mungkin membawa ragam buah yang indah, mungkin membawa salad, mungkin membawa hidangan sayuran, " kata Taub-Dix. "Supaya kamu tahu ada sesuatu di sana yang bisa kamu jadikan bintang pertunjukanmu, dan kemudian memiliki 'anggota pemeran pendukung' lain dari makanan yang mungkin lebih kaya dan kalori lebih tinggi yang juga kamu nikmati."
5. Temukan Teman Pertanggungjawaban
Meskipun setiap orang berbeda, memiliki seorang teman untuk membuat Anda bertanggung jawab dapat membantu Anda tetap termotivasi, kata McShane. Apakah Anda kesulitan untuk tetap berada di jalur dengan nutrisi atau olahraga (atau keduanya), bicaralah dengan pasangan atau teman yang mungkin memiliki tujuan yang sama.
"Saya percaya semakin banyak motivasi dan akuntabilitas yang Anda miliki, semakin baik, " katanya.
Kredit: Sladic / E + / GettyImagesMeskipun setiap orang berbeda, memiliki seorang teman untuk membuat Anda bertanggung jawab dapat membantu Anda tetap termotivasi, kata McShane. Apakah Anda kesulitan untuk tetap berada di jalur dengan nutrisi atau olahraga (atau keduanya), bicaralah dengan pasangan atau teman yang mungkin memiliki tujuan yang sama.
"Saya percaya semakin banyak motivasi dan akuntabilitas yang Anda miliki, semakin baik, " katanya.
6. Makanlah dengan Sadar dan Berpura-puralah Anda sedang berada di Restoran
Anda mungkin pernah mendengar tentang makan dengan penuh perhatian - membawa kesadaran akan apa dan berapa banyak yang Anda makan - tapi saya pikir kita semua setuju itu bukan hal yang mudah, terutama dengan semua suguhan menarik yang tersedia selama musim liburan. Taub-Dix merekomendasikan berpura-pura Anda berada di sebuah restoran di pesta makan malam liburan Anda berikutnya untuk mendorong praktik makan yang lebih bijaksana.
Ketika orang makan di restoran, mereka cenderung makan sedikit lebih lambat dan tidak sering memesan hidangan kedua, kata Taub-Dix. Bahkan hanya berpura-pura Anda berada di restoran dapat memperhatikan porsi yang Anda makan, makanan yang Anda pilih dan seberapa cepat Anda membersihkan piring Anda.
Kredit: millann / iStock / GettyImagesAnda mungkin pernah mendengar tentang makan dengan penuh perhatian - membawa kesadaran akan apa dan berapa banyak yang Anda makan - tapi saya pikir kita semua setuju itu bukan hal yang mudah, terutama dengan semua suguhan menarik yang tersedia selama musim liburan. Taub-Dix merekomendasikan berpura-pura Anda berada di sebuah restoran di pesta makan malam liburan Anda berikutnya untuk mendorong praktik makan yang lebih bijaksana.
Ketika orang makan di restoran, mereka cenderung makan sedikit lebih lambat dan tidak sering memesan hidangan kedua, kata Taub-Dix. Bahkan hanya berpura-pura Anda berada di restoran dapat memperhatikan porsi yang Anda makan, makanan yang Anda pilih dan seberapa cepat Anda membersihkan piring Anda.
7. Minum Secara Bertanggung Jawab dan Strategis
Minuman musiman seperti eggnog atau anggur yang dipikirkan bisa mengandung banyak gula dan kalori, yang keduanya tidak ideal bagi mereka yang ingin menghindari kenaikan berat badan saat liburan. Sebagai gantinya, pilihlah segelas anggur standar atau bir musiman untuk tetap di jalur, merekomendasikan Taub-Dix.
Atau, jika Anda benar-benar ingin mengurangi alkohol, sukarela untuk menjadi pengemudi yang ditunjuk grup. Ini tidak hanya akan membantu Anda bebas dari alkohol tetapi secara otomatis akan mengubah teman-teman Anda menjadi penegak akuntabilitas.
Juga, pertimbangkan untuk melewatkan minuman sebelum makan malam. Alkohol pada perut kosong dapat menurunkan pertahanan Anda lebih cepat, kata Taub-Dix, yang bisa membuat lebih sulit untuk menolak beberapa hidangan yang lebih banyak kalori di meja.
Kredit: VioletaStoimenova / E + / GettyImagesMinuman musiman seperti eggnog atau anggur yang dipikirkan bisa mengandung banyak gula dan kalori, yang keduanya tidak ideal bagi mereka yang ingin menghindari kenaikan berat badan saat liburan. Sebagai gantinya, pilihlah segelas anggur standar atau bir musiman untuk tetap di jalur, merekomendasikan Taub-Dix.
Atau, jika Anda benar-benar ingin mengurangi alkohol, sukarela untuk menjadi pengemudi yang ditunjuk grup. Ini tidak hanya akan membantu Anda bebas dari alkohol tetapi secara otomatis akan mengubah teman-teman Anda menjadi penegak akuntabilitas.
Juga, pertimbangkan untuk melewatkan minuman sebelum makan malam. Alkohol pada perut kosong dapat menurunkan pertahanan Anda lebih cepat, kata Taub-Dix, yang bisa membuat lebih sulit untuk menolak beberapa hidangan yang lebih banyak kalori di meja.
