Dengan sedikit rasa sakit setiap kali Anda mengambil langkah, radang kandung lendir pinggul dapat mengesampingkan hampir semua orang. Bursae, yang merupakan kantung kecil seperti jeli, terletak di seluruh tubuh, dan dimaksudkan untuk mengurangi gesekan antara tulang dan jaringan lunak. Bursa di atas titik tulang pinggul, trokanter yang lebih besar, dapat menjadi meradang dan jengkel karena sejumlah alasan, termasuk cedera yang terlalu sering - sering terjadi pada pelari atau pengendara sepeda - cedera pinggul karena jatuh atau kelebihan berat badan.
Meskipun Anda harus meminta dokter memeriksa pinggul Anda dan memberi Anda rencana perawatan, pose yoga sederhana dapat membantu meregangkan dan membuka pinggul Anda. Mereka juga membantu memperkuat otot pinggul Anda yang mengelilingi sendi yang berisi bursa meradang, yang akan membantu menyelesaikan masalah tersebut.
Pose Jembatan
Dengan menggunakan fleksor pinggul, glutes, hamstrings, dan quadriceps, jembatan pinggul menguatkan semua otot di sekitar sendi pinggul Anda.
Langkah 1
Berbaringlah telentang dengan kaki ditekuk dan telapak kaki rata di lantai, dekat dengan glutes.
Langkah 2
Dorong tumit Anda ke bawah dan angkat pinggul Anda, sehingga mereka membuat garis dari lutut ke bahu Anda.
Langkah 3
Tahan selama empat hingga lima napas, lalu perlahan-lahan lepaskan ke tanah.
Pose Merpati
Regangkan satu pinggul dan perkuat yang lain pada saat yang sama dengan pose duduk ini.
Langkah 1
Mulailah dengan tangan dan lutut Anda dan bawa lutut kanan ke depan, letakkan sedekat mungkin ke belakang pergelangan tangan kanan Anda.
Langkah 2
Geser kaki kiri Anda ke belakang, luruskan lutut Anda dan arahkan jari Anda ke belakang. Pertahankan posisi telapak tangan di depan Anda.
Langkah 3
Turunkan pinggul kanan Anda ke bawah saat membuka kaki sehingga lutut Anda mengarah ke dinding. Jaga agar kaki kiri Anda lurus di belakang Anda dan pinggul Anda sejajar, menggunakan blok di bawah pipi pantat kanan Anda, jika perlu.
Langkah 4
Anda dapat tetap dalam posisi ini, atau, jika Anda merasa nyaman, gerakkan tangan Anda ke depan dan tekuk tubuh Anda sehingga membungkuk di atas kaki depan Anda.
Langkah 5
Pada setiap napas, lepaskan ketegangan di pinggul kanan Anda.
Langkah 6
Tinggalkan pose dengan mendorong tangan Anda ke atas, mengangkat pinggul Anda dan membawa tangan dan lutut Anda kembali ke posisi merangkak. Ulangi di sisi kiri.
Pose Sudut Sisi
Regangkan kedua paha bagian dalam dan otot pinggul dengan pose Side Angle.
Langkah 1
Letakkan kaki Anda terpisah 4 hingga 5 kaki, dan putar kaki kanan dan lutut ke kanan.
Langkah 2
Tekuk lutut kanan ke sudut 90 derajat dan letakkan lengan kanan di paha kanan. Raih ke langit-langit dengan tangan yang berlawanan. Jaga agar kaki kiri Anda lurus.
Langkah 3
Tahan selama empat hingga lima napas, dan ulangi pada sisi yang berlawanan.
Pose Setengah Dewa Ikan
Rasakan regangan pada otot pinggul dan tulang belakang saat melakukan pose Half Lord of the Fishes.
Langkah 1
Duduklah di atas matras dan silangkan kaki kanan di atas paha kiri, letakkan di lantai di sebelah pinggul kiri. Lutut kanan Anda harus ditekuk, dan kaki kiri lurus.
Langkah 2
Putar tubuh Anda ke kanan dan letakkan tangan kanan Anda di lantai di belakang Anda, memutar tubuh Anda. Gunakan lengan kiri Anda untuk memeluk lutut kanan yang tertekuk untuk memberikan pengungkitan di tikungan. Rasakan peregangan di punggung dan pinggul kanan Anda, dan tahan selama empat hingga lima napas.
: Latihan Peregangan untuk Nyeri Pinggul
