Memutuskan apa yang harus dimakan sebelum dan sesudah latihan Anda bisa menjadi tugas yang menakutkan. Makan terlalu banyak makanan sebelum berolahraga dapat membuat Anda merasa seperti terseret di gym dan dapat menyebabkan mual atau kram. Di sisi lain, makan terlalu sedikit atau tidak sama sekali sebelum latihan dapat membuat Anda merasa lemah dan lelah karena gula darah rendah. Yang juga penting adalah apa yang harus Anda makan setelah berolahraga, karena menentukan seberapa baik tubuh Anda pulih dari olahraga.
Makanan Pra-Latihan
Rencanakan makan 30 menit hingga dua jam sebelum berolahraga, tergantung pada seberapa besar makanan yang Anda miliki. Ini penting karena Anda ingin energi dari makanan yang baru saja Anda makan tanpa itu terasa berat di perut Anda saat Anda berolahraga. Menurut Discovery Health, makanan tinggi karbohidrat dan rendah lemak yang memiliki jumlah protein moderat mudah dicerna dan akan membantu Anda menjaga gula darah. Contoh makanan pra-latihan yang baik termasuk roti gandum atau gandum, telur dan sepotong buah atau roti kalkun pada roti gandum, yang memiliki jumlah karbohidrat dan protein yang tepat. Tergantung pada jam berapa hari Anda berolahraga, Anda mungkin hanya perlu camilan ringan, seperti yogurt dan sepotong buah.
Pertimbangan
Menentukan makanan pra-latihan yang sempurna untuk Anda membutuhkan trial and error. Menurut Discovery Health, beberapa orang dapat makan 30 menit sebelum latihan dan merasa hebat, sementara orang lain mungkin merasa mual dan lamban. MayoClinic.com merekomendasikan untuk menyimpan buku harian makanan untuk melacak apa yang Anda makan, ketika Anda makan dan bagaimana perasaan Anda selama latihan khusus itu. Ini memungkinkan Anda menemukan yang terbaik untuk tubuh Anda.
Makanan Pasca Latihan
Menurut MayoClinic.com, selama satu hingga dua jam pertama setelah latihan, Anda harus makan makanan yang kaya karbohidrat dan protein. Karbohidrat akan membantu mengisi kembali energi Anda, dan protein akan membantu membangun kembali otot yang telah dihancurkan selama latihan Anda, terutama jika Anda melakukan latihan ketahanan. Contoh makanan pasca-latihan termasuk ayam dengan nasi dan sayuran kukus atau sandwich tuna pada roti gandum dengan mayones ringan.
Hidrat
Penting untuk minum banyak air untuk mencegah dehidrasi saat berolahraga. Tubuh menggunakan air untuk mengangkut glukosa ke sel dan untuk menghilangkan limbah dari sel. Menjadi terhidrasi berarti tubuh Anda akan dapat mempertahankan aktivitas fisik yang diperlukan untuk berolahraga. Menurut American College of Sports Medicine, Anda harus minum 2 hingga 3 gelas air sebelum dan sesudah latihan dan sekitar 1 gelas air setiap 15 hingga 20 menit selama latihan. Jika Anda berolahraga lebih dari satu jam setiap kali, minuman olahraga mungkin merupakan ide bagus untuk mengganti elektrolit yang hilang saat berkeringat.
Tujuan Kebugaran
Menurut MayoClinic.com, tergantung pada apa tujuan kebugaran Anda, Anda mungkin perlu memodifikasi diet Anda. Misalnya, jika Anda mencoba untuk berotot, Anda ingin makan lebih banyak protein. Jika tujuan Anda adalah lari maraton, Anda ingin meningkatkan asupan karbohidrat. Terlepas dari apa tujuan kebugaran Anda, penting untuk mendengarkan tubuh Anda. Karena setiap orang berbeda, tidak semuanya akan bekerja untuk semua orang. Anda paling tahu tubuh Anda, jadi dengarkan apa yang dikatakannya. Anda juga harus berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai rutinitas olahraga apa pun dan meminta saran tentang apa yang harus dimasukkan dalam diet Anda.
