Jika Anda terbiasa dengan suplemen makanan, maka Anda mungkin akrab dengan protein whey. Tetapi, dengan begitu banyak produk yang berbeda di pasaran, mungkin akan sulit untuk memilahnya. Wheybolic adalah bubuk protein nama merek yang dibuat dengan isolat protein whey, dan kandungan proteinnya lebih tinggi.
Protein diet ditemukan dalam telur, susu, dan daging hewan. Makanan ini mengandung semua asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh untuk pertumbuhan dan perbaikan jaringan, menjadikannya protein "lengkap".
Sumber protein vegetarian juga tersedia, tetapi mereka dianggap "tidak lengkap, " karena tidak mengandung semua asam amino. Protein whey adalah protein lengkap.
Isolat Whey vs. Whey Protein
Whey adalah salah satu dari dua protein yang ditemukan dalam susu. Ketika whey dipisahkan dari komponen lain susu, sebagian lemak dan karbohidrat tetap ada.
Bubuk whey mengalami proses penyaringan yang membantu konsentrat protein untuk membatasi jumlah lemak dan karbohidrat dalam produk, menciptakan konsentrat protein whey.
Isolat protein whey diproses lebih jauh untuk menyaring sebagian besar lemak dan karbohidrat untuk menghasilkan produk protein yang hampir murni. Menurut artikel Februari 2014 yang diterbitkan oleh International Journal of Current Research and Review , isolat protein whey lebih mudah dicerna juga.
Pertimbangkan Konten Protein
Menurut USDA, 30 gram sendok bubuk protein whey dengan konsentrat protein whey mengandung 22 gram protein. Servis isolat protein whey yang sama mengandung 20 gram protein.
Menurut Akademi Ilmu Pengetahuan Nasional, pria dewasa membutuhkan 56 gram protein per hari, sedangkan wanita membutuhkan 46 gram. Penyajian yang disarankan untuk Wheybolic adalah 2 sendok atau 62, 5 gram, yang berarti 40 gram protein.
Hitung Kalori, Karbohidrat dan Lemak
Wheybolic lebih rendah karbohidrat dan lemak, serta kalori, daripada bubuk protein whey. Satu porsi Wheybolic 2 sendok mengandung 200 kalori, 6 gram karbohidrat dan 1, 5 gram lemak, dibandingkan 240 kalori, 8 gram karbohidrat, dan 4 gram lemak dalam 2 sendok bubuk protein whey.
Wheybolic dapat dikonsumsi sebelum atau sesudah latihan, di antara waktu makan atau bahkan pada hari istirahat, sesuai dengan labelnya. Selain protein, bagaimanapun, makanan pasca-latihan Anda harus mencakup karbohidrat dan lemak untuk meningkatkan jumlah cadangan energi sambil menghemat protein untuk perbaikan dan pertumbuhan otot.
Jangan Lupa Macro Lainnya
Jika Anda mengonsumsi bubuk protein seperti yang disarankan, setelah berolahraga, Anda harus mencampur bubuk dengan sumber karbohidrat dan lemak untuk mendapatkan manfaat maksimal, seperti yang direkomendasikan oleh American College of Sports Medicine.
Misalnya, Anda dapat mencampurkan sendok Wheybolic Anda dengan pisang, susu almond, mentega almond, dan es untuk mendapatkan campuran semua nutrisi yang diperlukan.
Anda mungkin bisa mencampur bubuk protein whey dalam segelas susu rendah lemak atau susu nabati alternatif untuk mendapatkan nutrisi yang Anda butuhkan dan menyediakan sumber karbohidrat dan lemak yang sedikit lebih baik.
