Mesin dayung memberikan latihan yang sangat baik. Mereka membakar lemak, menguatkan kaki, dada dan bahu serta meningkatkan stamina Anda secara keseluruhan. Karena gerakan mendayung terutama pada lutut, beberapa orang khawatir tentang mengembangkan atau memperburuk masalah lutut. Tetapi mendayung tidak harus menyebabkan stres atau cedera - pada kenyataannya, dalam beberapa kasus, mendayung membantu lutut rusak.
Cedera
Cidera lutut yang disebabkan oleh mesin dayung termasuk memuntir lutut, mengiritasi otot-otot di tempurung lutut dan tendon atau ligamen yang tegang. Beberapa pendayung memutar lutut karena tidak mengikat kaki dengan benar. Bagi yang lain, pita iliotibial, otot yang berjalan dari pinggul ke lutut, dapat bergesekan dengan tulang lutut dan menjadi teriritasi karena stres yang berulang. Cidera paling serius terjadi akibat hiperekstensi, pada akhir atau akhir dari drive atau power stroke.
Pencegahan
Cidera dayung biasanya unik untuk mesin dayung. Dalam mendayung perahu, dek kursi mencegah puntiran dan hiperekstensi. Menurut "Rowing News, " para pelatih pendayung serius kadang-kadang membangun blok di bawah kereta kursi mesin dayung untuk mencegah hiperekstensi. Ini bisa sulit bagi mereka yang tidak memiliki pengalaman modifikasi dan dapat membatalkan jaminan pada mesin dayung Anda. Majalah tersebut sebaliknya merekomendasikan meminta pelatih untuk menonton dan memperbaiki formulir Anda dan tetap waspada terhadap potensi cedera.
Bentuk
Cara terbaik untuk menghindari atau memperbaiki masalah lutut saat mendayung adalah menggunakan bentuk yang tepat. Deretan dayung terdiri dari dua bagian - penggerak dan pemulihan. Drive adalah bagian dari langkah Anda kekuatan dengan menarik kembali. Jaga agar kepala, leher, dan bahu tetap rileks dan sandarkan tubuh bagian atas sedikit saat Anda mencapai garis akhir atau ekstensi penuh. Pemulihan adalah pelepasan dan istirahat sebelum stroke berikutnya. Tekuk lutut Anda saat dayung dan tangan Anda membersihkannya.
Rehabilitasi
Mesin dayung dapat bermanfaat bagi orang-orang yang memerlukan rehabilitasi setelah implantasi kondrosit autologus atau ACI, sebuah operasi lutut umum yang menggantikan tulang rawan yang rusak. Para peneliti di London Metropolitan University merekomendasikan bahwa dalam rehabilitasi, stres selama rentang 40 sampai 70 derajat fleksi lutut diminimalkan, tetapi tidak dihindari. Mereka mendapati mesin dayung mengandalkan kisaran itu kurang dari setengah daya yang dibutuhkan di bagian drive stroke. Dibandingkan dengan bersepeda dan rehabilitasi lutut tradisional lainnya - dan ketika hiperekstensi dihindari - mendayung adalah latihan penguatan pasca operasi yang menguntungkan.
