Melanggar dalam sepatu lari membutuhkan kombinasi menemukan yang tepat dan membangun penggunaan sepatu. Mempertimbangkan faktor-faktor ini, Anda cenderung mengurangi risiko cedera pada kaki dan bagian tubuh lainnya.
1. Dapatkan yang Tepat
Sepatu lari harus pas dengan benar langsung dari kelelawar, bahkan sebelum Anda mematahkannya. MedlinePlus merekomendasikan agar sepatu lari fleksibel, ringan, mendukung dan tahan benturan dengan dukungan lengkungan yang kokoh dan kokoh.
Saluran Kesehatan yang Lebih Baik dari Victoria, Australia, menyarankan untuk menyisakan setidaknya 1 hingga 1, 5 cm atau 0, 4 hingga 0, 6 inci di ujung sepatu Anda. Secara keseluruhan sepatu harus merasa aman tanpa merasa terlalu kencang, pas atau menyempit. Apalagi sepatu harus terasa nyaman, bantalan dan penyangga kaki.
2. Istirahat di Sepatu Lari Perlahan
Anda dapat meninggalkan lari gila-gilaan untuk pacuan kuda karena ketika datang untuk melanggar sepatu lari, lambat dan mantap memenangkan perlombaan. Atau setidaknya penumpukan lambat akan lebih mudah di kaki Anda.
HRSA.gov menyarankan agar mengenakan sepatu baru secara perlahan selama beberapa hari. Mereka menyarankan memakai sepatu selama 1 jam di pagi hari dan 1 jam di sore hari. Jika tidak ada masalah, Anda dapat terus menambah waktu pakai Anda.
Sebuah studi 2011 yang diterbitkan dalam BMC Research Notes menemukan bahwa ada peningkatan risiko cedera kaki atau pergelangan kaki ketika sepatu sering diganti. Untuk mencegah cedera, mereka merekomendasikan sepatu lari baru secara bertahap dan menggunakannya untuk olahraga ringan.
3. Putar Sepatu untuk Mengurangi Cedera
Studi lain, dari November 2013 di Skandinavia Journal of Medicine dan Science in Sports , menemukan bahwa sepatu lari yang berputar mengurangi risiko cedera. Ini mungkin sangat membantu dalam tahap break-in sepatu lari ketika risiko cedera lebih tinggi.
Para peneliti mengaitkan risiko cedera yang berkurang dengan fakta bahwa berlari di sepatu yang berbeda mendistribusikan gaya tumbukan dan mengurangi ketegangan. Secara keseluruhan, pemakai sepatu banyak memiliki risiko cedera 39 persen lebih rendah daripada pemakai sepatu tunggal.
4. Cegah Cidera pada Kaki
Mematahkan sepatu lari dengan benar dapat mencegah cedera pada kaki. Terlalu sering menggunakan sepatu baru atau melakukan fit yang salah dapat menyebabkan cedera, seperti shin splints, nyeri tendon Achilles, bunion corns, dan kuku yang tumbuh ke dalam.
Jika Anda mengalami ketidaknyamanan kaki bahkan setelah periode break-in, Anda mungkin perlu melakukan beberapa perubahan pada sepatu Anda. Better Health Channel menyarankan menggunakan cangkir tumit, lengkungan penopang atau bantalan metatarsal, yang dapat digunakan untuk menghilangkan tekanan atau rasa sakit di bawah jari kaki.
5. Bantu Seluruh Tubuh
Melanggar sepatu lari dengan benar juga dapat mencegah cedera pada seluruh tubuh, tidak hanya pada kaki. Misalnya, alas kaki yang tidak tepat atau sepatu yang tidak tepat dapat menyebabkan masalah postur atau nyeri punggung bagian bawah. Menurut Better Health Channel, itu juga dapat memperburuk masalah yang ada, seperti radang sendi di pergelangan kaki, kaki, lutut dan pinggul Anda.
Selain itu, mengenakan sepatu yang salah dapat menyebabkan stres dan rasa sakit pada tulang dan persendian, terutama jika Anda berdiri untuk waktu yang lama.
