"Menyiksa" adalah kata yang paling tepat menggambarkan rasa sakit dari taji tulang pada tumit dan kondisi terkait plantar fasciitis. Sensasi terbakar yang intens ini berasal dari depan tumit dan dapat menyebar ke seluruh telapak kaki saat plantar fascia semakin meradang. Pelari dan orang-orang dengan lengkungan tinggi adalah kandidat teratas untuk kondisi ini, yang juga dapat disebabkan oleh berdiri lama, kelebihan berat badan dan sepatu yang tidak pas. Es dan latihan peregangan adalah pilihan pertama untuk perawatan.
Apa yang Terjadi di Sol Anda
Yang mengejutkan, kebanyakan orang tidak mengalami rasa sakit hanya karena taji tumit. Rasa sakit berasal dari radang plantar fascia, pita jaringan keras yang mendukung lengkungan dan menempel di bagian depan tumit, yang juga merupakan lokasi taji. Ketika kaki membangun terlalu banyak stres dan ketegangan, plantar fasciitis masuk. Rasa sakit ini paling buruk dengan langkah pertama Anda setelah bangun di pagi hari. Namun, setelah beberapa menit berjalan, rasa sakitnya sering mereda, hanya untuk kembali saat berikutnya Anda berdiri setelah duduk di meja Anda.
Regangkan Sol Anda
Dengan menjaga kelenturan plantar fascia, Anda bisa menghilangkan rasa sakit dan mencegahnya tidak kambuh lagi. Rentangkan satu kaki sambil duduk, melingkarkan handuk di sekitar jari-jari kaki dan terus tarik dengan handuk. Anda juga bisa menyilangkan satu kaki di paha yang lain, pegang jari-jari kaki dengan tangan dan tarik ke dalam peregangan. Untuk peregangan berdiri mengenakan sepatu, berdirilah di atas anak tangga atau buku tebal dengan tumit tergantung di ujungnya. Turunkan tumit Anda perlahan-lahan ke posisi meregang, tahan selama 30 detik dan kembali. Alat setengah lingkaran yang memfasilitasi peregangan tersedia dari pengecer produk kesehatan kaki. Ketika Anda berdiri pada platform perangkat dan bergerak mundur, Anda mengalami peregangan yang dalam dan mulus pada plantar fascia, tendon Achilles, dan otot betis.
Dinginkan Sol Anda
Menerapkan es mengurangi peradangan sehingga Anda bisa melakukan peregangan dan berjalan lebih nyaman. Istirahatkan kaki Anda di atas bungkus es gel yang dibungkus dengan handuk tipis, atau gabungkan icing dengan pijatan ringan dan regangkan dengan menggulung lengkungan Anda di atas botol air beku atau kaleng soda dingin. Lakukan aplikasi es ini hingga 20 menit, tiga hingga empat kali sehari. Saat nyeri tumit mereda dan Anda bisa mulai berolahraga lagi, oleskan es setelah sesi latihan atau lari.
Lebih Banyak Cara Merawat Sol Anda
Latihan yang memperkuat kaki dan pergelangan kaki, seperti menggulung kaki Anda dari satu sisi ke sisi lain atau mengambil handuk dengan jari-jari kaki Anda, akan menguntungkan lengkungan dan tumit Anda juga. Alas kaki juga penting. Bantal tumit sering direkomendasikan, meskipun banyak orang menemukan dukungan lengkung lebih efektif karena mengangkat plantar fascia untuk mengurangi tekanan pada titik perlekatan. Diperlukan waktu hingga 10 bulan untuk meregangkan, merapikan, dan koreksi alas kaki untuk sepenuhnya menyelesaikan plantar fasciitis, tetapi Anda akan melihat peningkatan dari hari ke hari jika Anda terus merawat sol Anda.
