Membakar kalori sambil berbaring di tempat tidur mungkin tampak seperti mimpi yang menjadi kenyataan, tetapi Anda mungkin tidak menyadari bahwa tubuh Anda terus-menerus membakar kalori selama homeostasis - proses menjaga fungsi organ dan sistem tubuh Anda. Ketika Anda menghitung angka, Anda akan menyadari bahwa tubuh Anda secara efisien membakar cukup banyak kalori sepanjang hari, bahkan selama periode tidak aktif.
Langkah 1
Cari tahu tingkat metabolisme basal Anda. Ini adalah jumlah kalori yang tubuh Anda bakar setiap hari jika Anda harus tetap di tempat tidur sepanjang hari. Untuk mengetahui tingkat metabolisme basal Anda, gunakan rumus di bawah ini yang disediakan oleh BMI-Calculator.net. Anda harus mengetahui berat badan Anda dalam pound dan tinggi dalam inci. Bagilah tingkat metabolisme basal Anda dengan 24 untuk mengetahui berapa banyak kalori yang Anda bakar setiap jam saat Anda berbaring di tempat tidur. Rumus:
Wanita: BMR = 655 + (4, 35 x berat dalam pon) + (4, 7 x tinggi dalam inci) - (4, 7 x usia dalam tahun). Pria: BMR = 66 + (6, 23 x berat dalam pon) + (12, 7 x tinggi dalam inci) - (6, 8 x dalam tahun).
Misalnya, seorang wanita berusia 28 tahun yang tingginya 70 inci dan beratnya 160 pon. memiliki tingkat metabolisme basal 1.548, 4 kalori dan membakar 64, 5 kalori per jam. Matematika:
BMR = 655 + (4, 35 x 160) + (4, 7 x 70) - (4, 7 x 28) = 1, 548, 4 kalori BMR / jam = 1, 548, 4 / 24 = 64, 5
Langkah 2
Lakukan aktivitas ringan di tempat tidur untuk membakar lebih banyak kalori. Menurut USA Today, Anda dapat membakar 70 hingga 100 kalori per jam membaca. Menulis di tempat tidur jam pada 100 hingga 140 kalori per jam dan menonton TV membakar 55 hingga 75 kalori per jam.
Langkah 3
Lakukan relaksasi otot progresif sambil berbaring untuk membakar lebih banyak kalori. Berbaringlah telentang dengan tangan di samping tubuh. Mulai dari jari kaki, tegang dan rilekskan otot di setiap bagian tubuh. Misalnya, peras otot-otot jari kaki dan rilekskannya sebelum melanjutkan ke kaki. Gerakkan tubuh secara progresif ke kepala, dengan melibatkan sebanyak mungkin otot. Kelembutan tambahan dari relaksasi otot progresif adalah peningkatan rasa tenang dan kurang sulit tertidur.
