Perut Anda adalah salah satu organ terpenting dalam tubuh Anda, karena ia memainkan peran penting dalam pencernaan makanan. Menjaga perut Anda sehat tidak hanya mencegah sakit perut, tetapi juga bekerja untuk menjaga seluruh tubuh Anda dalam keadaan baik. Jika Anda khawatir tentang kesehatan perut Anda, bicarakan dengan dokter Anda untuk mengesampingkan kondisi medis.
Makanlah Cukup tetapi Tidak Terlalu Banyak
Anda tahu Anda telah makan lebih dari sekadar kenyang ketika Anda merasakan sakit yang tidak nyaman di perut sehingga Anda hanya bisa merasa lega dengan membuka kancing celana. Selain rasa tidak nyaman, makan terlalu banyak tidak baik untuk perut Anda. Mengkonsumsi makanan dalam jumlah besar pada satu waktu akan menyebabkan ketegangan pada sfingter esofagus bagian bawah, yang memisahkan lambung dari kerongkongan Anda, memungkinkan kandungan asam lambung untuk kembali ke kerongkongan Anda dan menyebabkan mulas. Makan berlebihan juga dapat menyebabkan Anda makan lebih banyak kalori daripada yang Anda butuhkan, yang menyebabkan kenaikan berat badan.
Agar perut Anda tetap sehat, cegah sensasi terbakar dan batasi asupan kalori berlebih, usahakan porsi makan tetap terjaga. Gunakan piring dan mangkuk yang lebih kecil, tunggu 20 menit sebelum Anda kembali selama beberapa detik dan jangan melewatkan makanan. Melewatkan makan dapat menyebabkan rasa lapar yang hebat, menyebabkan Anda makan lebih banyak dari yang bisa ditangani perut Anda.
Isi Perut Anda Dengan Serat agar Tetap Sehat
Serat, karbohidrat yang tidak dapat dicerna, tidak hanya baik untuk perut Anda, tetapi juga seluruh sistem pencernaan Anda. Di perut Anda, serat menyerap air untuk membantu memperlambat segalanya - membuat Anda kenyang lebih lama, yang dapat membantu mengontrol berat badan. Serat juga menambah kotoran pada tinja, yang membantu menghilangkan limbah dan membantu mencegah sembelit.
Makan lebih banyak buah, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan biji-bijian dapat membantu Anda mendapatkan serat yang Anda butuhkan untuk menjaga kesehatan perut Anda. Pria membutuhkan 30 hingga 38 gram sehari, dan wanita 21 hingga 25 gram. Kebanyakan orang Amerika mengalami kesulitan mendapatkan cukup, menurut Yayasan Dewan Informasi Makanan Internasional. Saat meningkatkan asupan Anda untuk meningkatkan kesehatan, tambahkan serat secara bertahap dan minum banyak cairan. Ini membantu mencegah ketidaknyamanan perut dan membuat feses Anda lunak agar lebih mudah dilewatkan.
Makan Lebih Banyak Daging Tanpa Daging Bersandar
Konsumsi tinggi daging olahan seperti kalkun deli, bacon, dan sosis dapat meningkatkan risiko kanker perut, menurut American Cancer Society. Meskipun para peneliti perlu mengkonfirmasi penyebabnya dengan lebih banyak penelitian, telah berteori bahwa risiko kanker lambung dapat disebabkan oleh besi-heme, yang merupakan jenis zat besi yang ditemukan dalam daging. Penyebab lain yang mungkin termasuk garam, senyawa nitrat dan nitrit, dan amina heterosiklik dan hidrokarbon aromatik polisiklik, yang diciptakan dari suhu memasak yang tinggi, menurut meta-analisis 2013 yang diterbitkan dalam PLoS One. Daging merah, daging sapi dan babi juga terkait dengan kanker usus besar, jadi Anda juga ingin membatasi asupan Anda untuk membantu menjaga seluruh sistem pencernaan Anda dalam keadaan baik.
Membatasi asupan makanan ini dan menggantinya dengan pilihan yang lebih sehat dapat membantu menjaga perut tetap sehat dan mengurangi risiko kanker. Jadi, alih-alih sandwich salami, potong ayam panggang untuk digunakan sebagai daging makan siang Anda. Makanan laut segar dan kalkun juga merupakan alternatif yang baik untuk daging olahan. Anda bisa mendapatkan protein dari kacang-kacangan, makanan kedelai dan produk susu seperti susu dan yogurt.
Kelola Stres
Stres adalah penyumbang utama sejumlah penyakit yang memengaruhi perut Anda, termasuk GERD dan tukak lambung. Menemukan cara untuk mengelola stres Anda dapat membantu meningkatkan perasaan perut Anda. Segala bentuk aktivitas fisik, mulai dari berjalan-jalan di taman hingga kelas berputar yang intens, dapat membantu Anda mengatasi stres. Untuk mendapatkan manfaat dan pengurangan stres paling banyak, bidik aktivitas rutin 30 menit sehari, menurut Helpguide.org. Menemukan jalan keluar untuk kecemasan Anda juga dapat membantu, seperti menulis dalam jurnal atau berbicara dengan seorang penasihat. Makan makanan yang sehat juga berfungsi untuk mengelola stres dengan memberi tubuh Anda nutrisi yang dibutuhkan untuk melawannya.
