Apakah Anda kelebihan berat badan dan berusaha menurunkan berat badan atau ingin meningkatkan kebugaran fisik, kesejahteraan dan kualitas hidup Anda, olahraga dapat menjadi bagian dari persamaan. Secara bertahap membangun rutinitas olahraga teratur memiliki banyak manfaat, tetapi kadang-kadang mudah untuk jatuh ke dalam beberapa kelemahan yang terkait dengan olahraga. Dengan mendapatkan persetujuan dokter Anda sebelumnya dan membuat rencana permainan yang solid, Anda dapat memastikan Anda akan menikmati manfaat latihan jangka panjang.
Nikmati Kesehatan Yang Lebih Baik
Salah satu manfaat jangka panjang dari olahraga adalah dapat membantu Anda menjalani hidup yang lebih lama dan lebih sehat, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC). CDC menyatakan bahwa olahraga teratur mengurangi risiko banyak kondisi kesehatan, termasuk diabetes tipe 2, kanker tertentu, penyakit jantung, dan tekanan darah tinggi.
Selain itu, jika Anda berolahraga secara teratur, Anda dapat menjaga tulang, sendi, dan otot Anda tetap kuat dan menikmati tidur yang lebih baik di malam hari. Anda juga cenderung menderita penurunan kognitif dan depresi.
Perubahan Fisik yang Menyenangkan
Olahraga teratur dapat membuat Anda terlihat lebih baik. Apakah Anda ingin menurunkan berat badan, meningkatkan tonus otot, menambah massa otot atau sekadar mempertahankan fisik Anda saat ini, olahraga - yang sering dipasangkan dengan diet sehat dan seimbang - dapat melakukan triknya.
Dengan menjaga tubuh Anda tetap terkondisi, Anda cenderung memiliki keterbatasan fisik. Kegiatan sehari-hari, seperti membawa tas belanjaan, menaiki tangga dan memotong rumput, dilakukan dengan mudah dan kinerja atletik Anda mungkin juga meningkat.
Kekurangan Latihan
Secara impulsif mulai berolahraga, melakukannya secara berlebihan dan mengabaikan istirahat dapat membuat Anda terpapar pada hal-hal negatif dari olahraga. Selain lebih mungkin menderita cedera, berolahraga terlalu banyak dapat membuat Anda merasa lemah, lelah, dan dehidrasi. Menurut Washington dan Lee University, olahraga berlebih juga dapat memicu masalah jantung, osteoporosis dan radang sendi serta masalah hamil dan hilangnya siklus menstruasi pada wanita.
Health.gov merekomendasikan melakukan kardio moderat setidaknya 150 menit per minggu dan termasuk latihan kekuatan pada dua hari. Pedoman itu adalah tempat yang baik untuk memulai program latihan baru apa pun, yang kemudian secara bertahap dapat Anda tingkatkan dalam durasi atau intensitas.
Menangani Dilema Diet
Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, olahraga teratur sering dianjurkan. Namun, olahraga membakar kalori, dan setelah menyelesaikan latihan Anda, tubuh Anda ingin memastikan Anda mengganti energi yang terbakar. Di sinilah Anda mungkin menjadi korban mengidam dan kelaparan yang dipicu oleh hormon yang merangsang rasa lapar.
Waktu dan uang
Jika Anda kekurangan waktu, Anda dapat membagi latihan menjadi dua atau tiga sesi sepanjang hari agar lebih sesuai dengan jadwal Anda, atau Anda dapat berolahraga dengan intensitas yang kuat dan memotong olahraga menjadi dua. Sedangkan untuk uang, Anda dapat berolahraga di rumah atau di luar. Pergi berjalan-jalan cepat melalui mal atau taman atau berjalan naik dan turun tangga. Perubahan gaya hidup kecil bisa berdampak besar.
