Tidak seperti lemak perut, lemak ketiak tidak meningkatkan peluang Anda untuk masalah kesehatan kronis. Ini tidak berarti bahwa itu lebih bisa ditoleransi untuk dihadapi. Itu masih bisa menyebabkan perasaan frustrasi dan harga diri yang rendah.
Anda tidak dapat melakukan satu latihan khusus untuk menghilangkan lemak di satu area (maaf!), Tetapi Anda dapat mengambil pendekatan yang melibatkan beberapa latihan untuk area dada dan punggung yang mengelilingi ketiak. Juga, pertimbangkan bahwa Anda perlu melakukan latihan pembakaran kalori dan mengubah kebiasaan makan Anda untuk kehilangan lemak secara umum.
1. Bersihkan Diet Anda
Makan makanan yang tinggi nutrisi dan rendah kalori kosong. Serahkan keripik, kue, permen, burger, kentang goreng, milkshake, pizza, dan tulang rusuk. Sebaliknya, konsumsilah makanan padat nutrisi, seperti daging tanpa lemak dan makanan laut, biji-bijian, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, produk susu rendah lemak dan tahu.
Perhatikan juga ukuran porsi Anda. Anda dapat menggunakan aplikasi seperti MyPlate LIVESTRONG.COM untuk melacak kalori dan makro Anda untuk membantu Anda menurunkan berat badan.
2. Lakukan Lebih Banyak Cardio
Lakukan kardio yang bekerja pada tubuh bagian atas dan bawah Anda secara bersamaan untuk meningkatkan hasil kerja Anda. Pelatihan elips, mendayung, berenang, panjat tebing dan kickboxing adalah contohnya.
Untuk menurunkan atau mempertahankan berat badan, Anda harus melakukan aktivitas fisik 30 menit hampir setiap hari dalam seminggu, menurut American College of Sports Medicine. Untuk kardio, pilih aktivitas favorit Anda dan berolahraga tiga hari seminggu pada hari-hari yang tidak berurutan (lakukan latihan kekuatan pada hari-hari lainnya).
3. Tambahkan Pelatihan Kekuatan
Meskipun Anda bisa mengurangi zona masalah Anda, Anda bisa memperkuat otot-otot yang mendasarinya, sehingga ketika Anda menjatuhkan lemak melalui diet dan kardio, Anda akan mengungkapkan otot yang kencang dan kencang di bawahnya. Inilah taruhan terbaik Anda jika Anda berjuang dengan lemak ketiak.
1. Dip Dip
CARA MELAKUKANNYA: Letakkan kaki Anda pada sandaran kaki dan pegang palang dengan kedua tangan. Angkat kaki Anda, luruskan lengan dan condongkan tubuh sedikit ke depan. Turunkan tubuh Anda ke bawah dengan menekuk siku Anda dan berhenti ketika lengan atas Anda sejajar dengan lantai. Dorong diri Anda hingga lengan Anda lurus, tetapi jangan mengunci siku Anda. Ulangi selama 10 hingga 12 repetisi.
2. Barbell Pullover
CARA MELAKUKANNYA: Berbaringlah menghadap ke atas di atas sebuah bangku dan pegang sebuah barbel di atas dada Anda dengan siku sedikit ditekuk dan tangan Anda selebar selebar bahu. Pertahankan sedikit tikungan di siku saat Anda menurunkan palang di belakang kepala dan ke lantai dalam lengkungan. Angkat kembali bar dan ulangi 10 hingga 12 kali.
3. Dada Terbang
CARA MELAKUKANNYA: Berbaring telungkup di bangku berat, putar telapak tangan Anda sehingga saling berhadapan dan pegang dumbel di setiap tangan satu inci terpisah. Tekuk siku sedikit dan pertahankan tikungan saat Anda menurunkan dumbbell ke samping. Berhenti ketika lengan atas Anda sejajar dengan lantai, dorong beban ke atas dan ulangi selama 10 hingga 12 kali.
4. Wide-Grip Lat Pulldown
CARA MELAKUKANNYA: Duduklah di kursi mesin pull-down lat, pasangkan penopang empuk di paha Anda dan pegang batang lurus dengan cengkeraman yang terlalu lebar. Bersandar sedikit, jaga punggung lurus dan tarik palang ke dada. Angkat kembali perlahan dan ulangi 10 hingga 12 kali.
5. Satu-Arm Dumbbell Row
CARA MELAKUKANNYA: Berlutut dengan lutut kanan di atas bangku dan kaki kiri di lantai. Persiapkan diri Anda dengan meletakkan tangan kanan di bangku dan membungkuk ke depan sampai punggung Anda sejajar dengan lantai. Jangkau dan ambil halter dengan tangan kiri dan tarik ke samping. Dekatkan lengan Anda ke samping. Turunkan halter ke bawah sampai lengan Anda diperpanjang dan ulangi. Lakukan 10 hingga 12 repetisi dan ganti sisi.
Bagaimana menurut anda?
Apakah Anda mencoba menghilangkan lemak ketiak? Apa yang Anda lakukan untuk menjinakkan zona masalah Anda? Apakah Anda melakukan latihan ini? Apakah Anda pikir Anda akan setelah membaca artikel ini? Apakah ada latihan lain yang kami tinggalkan? Bagikan pemikiran dan saran Anda dalam komentar di bawah!
