Kemungkinannya adalah, Anda tidak terlalu memikirkan tulang ekor Anda - yaitu, sampai Anda melukai. Meski tulangnya sangat kecil, nyeri tulang ekor bisa parah. Jika tulang ekor Anda sakit, Anda mungkin ragu untuk aktif, tetapi ada latihan yang bisa Anda lakukan dengan aman.
Tip
Latihan yang melibatkan duduk atau berdiri dalam waktu lama dapat memperburuk nyeri tulang ekor. Namun, peregangan ringan dapat meningkatkan mobilitas saat tulang ekor Anda pulih.
Penyebab Nyeri Tulang Ekor
Nyeri tulang ekor - juga disebut coccydynia - paling sering disebabkan oleh trauma, seperti jatuh atau melahirkan. Namun, dalam beberapa kasus, rasa sakit tulang ekor sepertinya datang entah dari mana.
Tulang ekor, atau tulang ekor, berada di ujung tulang belakang Anda dan terhubung dengan otot, ligamen, dan tendon. Cedera pada salah satu dari struktur ini juga dapat menyebabkan nyeri tulang ekor.
Lakukan Peregangan Tulang Ekor
Peregangan tulang ekor yang lembut dapat meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi rasa tidak nyaman saat tulang ekor Anda sembuh. Berdirilah dengan kedua kaki Anda bersama. Jaga agar lutut tetap lurus, pelan-pelan tekuk dan raih jari kaki. Berhentilah ketika Anda merasakan regangan di punggung bagian bawah.
Tahan posisi ini selama 10 detik. Kemudian perlahan berdiri kembali. Ulangi lima kali, dua kali setiap hari saat Anda mengalami nyeri tulang ekor. Jangan meregang ke titik rasa sakit - ini dapat menyebabkan cedera lebih lanjut.
Regangkan Selangkanganmu
Jika tulang ekor Anda sakit setelah duduk dalam waktu lama, coba lakukan peregangan pangkal paha. Berdiri dengan kaki terhuyung, satu di depan yang lain. Tempatkan lutut belakang Anda di lantai dan tekuk lutut depan Anda.
Dengan menjaga dada tetap tegak, gerakkan perlahan berat tubuh Anda ke depan menuju kaki depan sampai Anda merasakan regangan di pangkal paha. Tahan selama 10 hingga 20 detik; lalu santai. Ulangi tiga kali pada setiap kaki.
Hindari Latihan Ini
Waspadai latihan yang harus dihindari dengan cedera tulang ekor. Duduk meningkatkan tekanan pada tulang ekor, jadi hindari olahraga seperti bersepeda atau mendayung saat Anda sedang menyembuhkan, Alih-alih, cobalah berjalan untuk waktu yang singkat, beberapa kali per hari.
Hindari jogging atau latihan berdampak tinggi lainnya dengan nyeri tulang ekor. Gerakan yang menggelegar ini bisa membuat otot dan ligamen stres di panggul dan menunda penyembuhan. Pertimbangkan menggunakan elips atau berenang sebagai alternatif kegiatan berdampak rendah.
Pertimbangkan Intervensi Tambahan
Menurut sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan oleh The Ochsner Journal, 90 persen kasus nyeri tulang ekor berhasil diobati dengan perawatan konservatif. Selain berolahraga, intervensi lain dapat mengurangi rasa sakit karena tulang Anda sedang pulih:
- Bantal berbentuk baji tersedia untuk mengurangi tekanan pada tulang ekor Anda dalam posisi duduk. Ini bisa sangat membantu jika Anda memiliki pekerjaan menetap. Panas dan dingin keduanya efektif untuk menghilangkan sementara rasa sakit di tulang ekor Anda.
- Obat antiinflamasi dan nyeri yang dijual bebas dapat mengurangi nyeri tulang ekor. Periksa dengan dokter Anda untuk memastikan obat-obatan ini aman untuk Anda.
- Intervensi medis juga dapat mencakup suntikan steroid, dan sebagai upaya terakhir, pembedahan.
Jika pengobatan rumahan tidak membantu, pertimbangkan untuk mengunjungi terapis fisik untuk intervensi tambahan seperti pijat dan mobilisasi manual.
