Anda akhirnya bisa kehilangan 60 pound saat berolahraga di treadmill, tetapi itu akan memakan waktu beberapa bulan. Lamanya waktu yang dibutuhkan tergantung pada berat Anda saat ini serta frekuensi, durasi dan kecepatan latihan Anda. Setiap pon bernilai 3.500 kalori, yang berarti Anda harus membakar jumlah itu untuk kehilangan 1 pon. Alternatif yang lebih cepat adalah mengurangi kalori dengan perubahan sehat dalam diet Anda bersama dengan latihan treadmill Anda.
Berjalan
Berjalan di atas treadmill adalah cara paling lambat untuk menurunkan berat badan karena Anda membakar paling sedikit kalori. Berjalan di atas treadmill dengan kecepatan 3, 5 mph membakar 277 kalori per jam untuk orang yang memiliki berat 160 pound. Satu jam sehari setiap hari berarti membakar 1.939 kalori setiap minggu dan berat badan mingguan 0, 55 pound. Berjalan dengan kecepatan ini, dengan semua faktor lain konstan, menghasilkan penurunan berat badan 60 pon dalam waktu sekitar 110 minggu, atau lebih dari dua tahun untuk orang yang beratnya 160 pon.
Jogging
Jogging dengan kecepatan 5 mph di treadmill membakar 584 kalori per jam jika Anda memiliki berat 160 pound. Ini berarti membakar mingguan 4.088 kalori dan penurunan berat badan mingguan 1, 17 pon. Kehilangan 60 pound saat jogging membutuhkan 160 pound orang sekitar 52 minggu, atau satu tahun penuh. Jika jogging pada 5 mph terlalu cepat, Anda masih bisa mengurangi waktu yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan dengan meningkatkan kecepatan Anda di atas 3, 5 mph selama latihan.
Lari
Berlari dengan kecepatan 8 mph membakar 986 kalori per jam untuk orang yang beratnya 160 pon dan merupakan cara tercepat untuk menurunkan berat badan di treadmill. 986 kalori per jam diterjemahkan menjadi pembakaran kalori mingguan sebesar 6.902 dan penurunan berat badan mingguan sekitar 2 pon. Diperlukan 30 minggu untuk kehilangan 60 pound pada kecepatan lari ini, atau kurang dari sepertiga waktu yang dibutuhkan untuk berjalan di treadmill.
Pertimbangan
Ketika Anda menurunkan berat badan dan melanjutkan latihan treadmill Anda, Anda akan mulai membakar lebih sedikit kalori yang Anda lakukan dengan berat yang lebih berat. Ini dapat membuat penurunan berat badan bahkan lebih lama dari perhitungan awal, meskipun meningkatkan panjang atau kecepatan latihan Anda dapat menebus perbedaan kalori. Menyesuaikan pola makan Anda untuk mengurangi kalori dapat mempercepat penurunan berat badan Anda lebih jauh. Tujuan penurunan berat badan yang sehat adalah 1 hingga 2 pound per minggu. Mengurangi 500 kalori per hari selama seminggu dapat menghasilkan penurunan berat badan 1 pound di samping apa pun yang Anda bakar saat latihan treadmill.
