Dengan begitu banyak vitamin, mungkin sulit untuk mengetahui mana yang harus Anda ambil, bagaimana mereka berkontribusi untuk kesehatan Anda, berapa banyak untuk dikonsumsi atau apa sumber vitamin terbaik. Dari vitamin-vitamin ini, vitamin B bisa menjadi yang paling membingungkan karena ada beberapa variasi. Vitamin B-1 dan B-12 adalah dua jenis vitamin B. Memahami peran mereka dalam kesehatan Anda secara keseluruhan dapat membantu Anda menentukan apakah Anda perlu meminumnya atau tidak.
Variasi dalam Vitamin B
Vitamin seperti B-1 dan B-12 adalah turunan dari vitamin B, yang merupakan sumber vitamin pusat. Dengan vitamin seperti B-1 dan B-12, dasar dari senyawa vitamin adalah sama, dengan beberapa komponen yang berbeda. Selain itu, beberapa vitamin juga memiliki nama senyawa formal. Sebagai contoh, beberapa produk mungkin melihat thiamine sebagai bahan dalam beberapa produk. Ini sebenarnya adalah vitamin B-1 tetapi nama majemuknya adalah tiamin.
Tujuan Vitamin B
Vitamin B-1 telah digunakan dalam pengobatan AIDS dan kondisi lain yang mempengaruhi sistem kekebalan tubuh. Selain itu, dapat membantu dalam mengobati masalah pencernaan. Adalah mungkin untuk memiliki kekurangan tiamin, yang umum terjadi pada orang yang memiliki masalah dengan alkohol, kata National Institutes of Health. Dalam kasus ini, tiamin dapat diresepkan untuk mengobati defisiensi ini. Vitamin B-12 diperlukan untuk mendukung fungsi saraf dan saraf yang sehat.
Dosis yang dianjurkan
National Institutes of Health menyatakan bahwa dosis rata-rata tiamin adalah antara 1 dan 2 mg tiamin per hari untuk anak-anak atau orang dewasa. NIH merekomendasikan agar remaja dan orang dewasa berusia 14 dan lebih tua mengonsumsi 2, 4 mcg vitamin B-12. Wanita yang sedang hamil atau menyusui harus meningkatkan asupan vitamin B-12 mereka sedikit, masing-masing menjadi 2, 6 dan 2, 8 mcg.
Sumber Vitamin B
Vitamin B-1 diberikan dalam bentuk suplemen atau sebagai bagian dari multivitamin. Tergantung pada tujuannya, vitamin B-1 dapat dikonsumsi secara oral dalam bentuk pil atau sebagai suntikan. Vitamin B-12 adalah vitamin yang siap dikonsumsi. Itu dapat diambil sebagai suplemen atau dikonsumsi dalam makanan tertentu. Misalnya, hati sapi, kerang, trout dan sereal sarapan yang diperkaya semua mengandung sejumlah besar vitamin B-1.
