Otot-otot triceps Anda berada di belakang lengan atas Anda. Mereka berkontraksi saat Anda meluruskan lengan dan mengunci siku. Trisep menyala ketika Anda melakukan gerakan mendorong atau menekan, termasuk push-up dan bench press. Mereka juga memainkan peran kunci dalam melempar olahraga. Trisep Anda dapat mengencangkan dan memendek sebagai hasil latihan atau aktivitas sehari-hari. Jaga agar tetap longgar, fleksibel, dan bebas cedera dengan program peregangan dasar yang membutuhkan ruang minimal dan tidak ada peralatan khusus.
Atas
Langkah 1
Duduk di kursi atau berdiri dalam posisi santai dengan punggung lurus.
Langkah 2
Angkat lengan kiri lurus ke atas, lalu tekuk sehingga tangan kiri berada di tengah punggung atas. Bisep dan lengan Anda harus bersentuhan.
Langkah 3
Raih dengan tangan kanan Anda dan pegang siku kiri Anda di atas, sehingga telapak tangan kanan Anda menghadap ke bawah.
Langkah 4
Tarik siku kiri Anda dengan lembut ke arah sisi kanan hingga Anda merasakan regangan pada triceps kiri Anda. Tahan regangan selama 10 detik dan ulangi di sisi lainnya.
Tubuh Salib
Langkah 1
Duduk dengan nyaman di kursi atau berdiri dengan punggung lurus.
Langkah 2
Raih lengan kiri di tubuh Anda, tepat di bawah dagu Anda setinggi bahu.
Langkah 3
Letakkan tangan kanan di bagian luar siku kiri dan tarik lengan kiri dengan lembut ke arah bahu kanan.
Langkah 4
Berhentilah ketika Anda merasakan regangan pada triceps kiri dan tahan selama 10 detik. Santai dan ulangi peregangan dengan lengan kanan Anda.
Tip
Awali peregangan dengan pemanasan yang sesuai. Lakukan lima hingga tujuh menit aktivitas kardio ringan - seperti jalan cepat sambil memompa lengan Anda - untuk meningkatkan suhu tubuh inti Anda dan meningkatkan sirkulasi ke anggota tubuh. Lanjutkan dengan peregangan lengan dinamis, seperti lingkaran lengan ringan ke depan dan belakang.
Jika otot trisep dan punggung Anda sangat kencang, gunakan handuk tangan untuk membantu meregangkan kepala. Pegang salah satu ujung handuk di tangan atas Anda dan biarkan handuk menjuntai di sepanjang punggung Anda. Jangkau di belakang Anda dengan tangan Anda yang lain dan pegang ujung handuk yang bawah. Tarik perlahan ke bawah dengan tangan bawah Anda untuk meningkatkan peregangan.
Peringatan
Jaga agar bahu tetap rileks selama kedua variasi. Tekan pundak ke bawah selama peregangan overhead dan hindari menggerakkan lengan di luar rentang gerak normal dalam peregangan cross-body.
