Hidup jadi sibuk, dan terkadang gym adalah hal pertama yang jatuh di pinggir jalan. Atau Anda terluka atau sakit dan terpaksa berhenti berolahraga untuk sementara waktu. Skenario tidak baik untuk tubuh atau kesehatan Anda.
Setelah meninggalkan gym, penambahan berat badan, penurunan otot, dan penurunan kapasitas kardiovaskular tidak bisa dihindari. Terus menjalani gaya hidup yang tidak aktif bahkan dapat meningkatkan risiko kematian Anda. Apakah sibuk atau sakit, prioritas pertama Anda - ketika Anda mampu - harus kembali berolahraga secara teratur.
Tip
Anda berisiko kehilangan otot, pertambahan berat badan, dan penyakit kronis saat Anda berhenti berolahraga.
Anda Akan Kehilangan Otot
Tidak butuh waktu lama untuk mulai kehilangan massa otot dan kekuatan setelah Anda keluar dari gym. Ketika Anda berhenti memberikan rangsangan pada otot Anda, dalam bentuk latihan resistensi, mereka berhenti beradaptasi, itulah cara Anda membangun otot dan tumbuh lebih kuat. Pada dasarnya, jika Anda tidak menggunakannya Anda akan kehilangan itu.
Dalam sebuah penelitian di Diabetes 2016, 10 pria muda yang sehat ditugaskan untuk istirahat ketat selama satu minggu. Pada akhir minggu, para pria kehilangan rata-rata 3 pon otot dan 3, 9 persen dari luas penampang bisep. Jika Anda terluka dan di tempat tidur, Anda bisa berharap kerugiannya cukup cepat.
Jika Anda masih aktif dalam kehidupan sehari-hari, kehilangan otot akan lebih lambat, tetapi tidak banyak. Setelah Anda berhenti pergi ke gym selama sebulan, kerugian dalam ukuran dan kekuatan akan terlihat. Kabar baiknya adalah bahwa ketika Anda melanjutkan latihan kekuatan, keuntungan Anda kemungkinan akan jauh lebih cepat daripada ketika Anda mulai berlatih.
Anda akan mendapatkan lemak
Ketika Anda menghentikan aktivitas olahraga, kemungkinan Anda akan mengalami perubahan komposisi tubuh, bahkan dengan penyesuaian asupan kalori. Sementara itu adalah mitos bahwa otot berubah menjadi lemak ketika Anda berhenti berolahraga, saat Anda kehilangan otot tanpa lemak, metabolisme istirahat Anda menurun, membuatnya lebih sulit bagi Anda untuk mengelola berat badan Anda. Pembakaran kalori harian Anda juga menurun, menghasilkan ketidakseimbangan kalori dibandingkan dengan kalori yang keluar .
Sebuah studi tahun 2016 di PLoS One meneliti efek delapan minggu penetapan diri terhadap atlet elit Taekwondo. Peserta dilarang melakukan segala bentuk pelatihan olahraga atau aktivitas fisik yang kuat, dan mereka diberikan pedoman nutrisi terperinci untuk mengendalikan pola diet mereka berdasarkan kebutuhan energi harian mereka. Pada akhir periode delapan minggu, para atlet telah memperoleh sekitar 21 persen lemak tubuh dan kehilangan 4 persen massa otot. Mereka juga memiliki biomarker tinggi dari resistensi insulin sistemik, yang berkontribusi terhadap akumulasi lemak.
Kebugaran Kardiovaskular Anda Akan Menurun
Mirip dengan pertumbuhan otot, peningkatan kebugaran kardiovaskular berasal dari penerapan stimulus teratur bagi tubuh untuk beradaptasi dan tumbuh lebih kuat. Latihan kardiovaskular teratur, terutama jenis yang kuat yang menempatkan tuntutan yang semakin tinggi pada sistem kardiovaskular Anda, meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk menggunakan oksigen dan kapasitas aerobik Anda. Ketika Anda berhenti menempatkan tuntutan ini pada sistem kardiovaskular Anda, kapasitas aerobik Anda akan berkurang.
Studi 2016 PLoS One 2016 menunjukkan bahwa VO2 max, ukuran kemampuan tubuh untuk menggunakan oksigen, turun 2, 4 persen pada akhir delapan minggu. Namun, pada atlet daya tahan, seperti pemain sepak bola, penurunannya bisa jauh lebih tinggi, menurut hasil dari studi yang berbeda di PLoS One pada 2014.
Risiko Penyakit Anda Meningkat
Gaya hidup yang menetap terkait dengan sejumlah penyakit kronis. Tidak berolahraga secara teratur meningkatkan risiko:
- Kegemukan
- Penyakit jantung
- Diabetes tipe 2
- Tekanan darah tinggi
- Pukulan
- Kolesterol Tinggi
- Sindrom metabolik
- Kanker tertentu
- Osteoporosis
- Depresi dan kecemasan
Sebuah studi di JAMA pada tahun 2018 menemukan bahwa kebugaran kardiorespirasi merupakan indikator andal dari mortalitas jangka panjang. Faktanya, menjalani gaya hidup yang tidak aktif terbukti meningkatkan risiko kematian sebanyak atau lebih banyak daripada merokok, penyakit jantung, dan diabetes. Peserta penelitian dengan tingkat kebugaran aerobik tertinggi memiliki tingkat kelangsungan hidup terbesar.
Sudah jelas bahwa berhenti dari gym - dan tidak melakukan jenis latihan lainnya - tidak hanya menyebabkan kehilangan otot, penambahan lemak dan penurunan kebugaran kardiovaskular, tetapi juga dapat menyebabkan kematian dini.
Berolahraga Tanpa Gym
Anda tidak perlu pergi ke gym untuk mendapatkan latihan yang efektif. Jika Anda memiliki jadwal yang padat, temukan cara untuk menyesuaikan kebugaran dalam hari Anda. Naiki beberapa penerbangan tangga di kantor Anda saat istirahat makan siang, naik sepeda ke kantor atau jaga beban di meja Anda dan angkat atau jongkok saat Anda sedang menelepon.
Anda bahkan dapat membawa gym ke rumah Anda, yang menjadikan gym tidak menjadi masalah. Investasikan dalam beberapa set dumbbell atau band resistensi, lompat tali, bangku berat atau kotak plyo, tikar yoga dan beberapa aksesoris lain yang bagus untuk dimiliki seperti bola obat, kettlebell dan bahkan treadmill kompak atau sepeda statis. Dengan begitu, setiap kali Anda berada di rumah dengan jendela waktu luang, Anda dapat berolahraga cepat - dan mandi - dalam waktu kurang dari yang dibutuhkan untuk pergi ke gym dan kembali.
Bahkan aktivitas hidup sehari-hari Anda dapat berfungsi sebagai olahraga - parkir lebih jauh dari tujuan Anda dan / atau berjalan atau joging di sana; selalu naik tangga ketika Anda memiliki pilihan; lakukan bisep ikal dengan tas belanjaan Anda saat berjalan ke mobil Anda.
Ingat, segalanya lebih baik daripada tidak sama sekali, jadi teruslah bergerak.
