Adalah normal untuk latihan beban untuk membuat otot Anda tegang, yang terkadang terasa tidak nyaman. Yang mengatakan, Anda tidak boleh merasakan sakit, terutama rasa sakit akut selama atau segera setelah latihan seperti bench press. Jika ini terjadi, Anda mungkin berurusan dengan cedera bahu akibat bench press.
Bench Press Cedera Bahu
Latihan seperti bench press, jika dilakukan secara tidak benar, dapat menyebabkan ketidakstabilan bahu. Kesalahan paling umum saat melakukan gerakan ini adalah menggunakan terlalu banyak berat badan, gagal menggunakan bentuk yang tepat, melebarkan siku Anda dari cengkeraman yang terlalu lebar, terlalu mengandalkan bahu Anda untuk mendorong berat badan dan melakukan latihan dengan nyeri tubuh bagian atas yang ada atau cedera.
Ketika ini terjadi, otot-otot dan ligamen yang menyatukan bahu diregangkan di luar batas normal, yang menyebabkan bahu menjadi tidak stabil, dan akibatnya, bangku menekan bahu.
Press bench dapat menyebabkan cedera lain pada bahu, dengan yang paling umum adalah robekan rotator cuff, osteoarthritis dan penggunaan berlebihan atau tekanan, menurut University of Rochester Medical Center. Cedera tambahan termasuk pelampiasan bahu tekan bangku dan air mata labrum.
"Seringkali orang mengembangkan rasa sakit jauh di dalam bahu dari waktu ke waktu dan ternyata memiliki robekan labral di bahu, " Dr. David Geier, MD, spesialis bedah ortopedi dan kedokteran olahraga mengatakan pada LIVESTRONG.com. Labrum adalah bumper tulang rawan sepanjang soket yang menstabilkan bola dan soket. Sementara cedera ini biasanya bukan hasil dari satu peristiwa atau rep, Geier mengatakan sering membutuhkan operasi untuk memperbaikinya.
Cidera Pectoral Beach Press
Sementara bahu rentan terhadap beberapa cedera selama bench press, itu bukan satu-satunya area yang terkena saat melakukan gerakan ini. Bench press juga dapat menyebabkan cedera pada otot-otot dada dan tendon di sekitarnya, termasuk air mata atau ketegangan.
Menurut Rumah Sakit untuk Pembedahan Khusus di New York, tendon pectoralis mayor paling sering terluka selama kontraksi eksentrik, yang terjadi ketika kekuatan eksternal pada otot (berat yang Anda angkat) lebih besar daripada kekuatan daripada yang dapat dihasilkan oleh otot.
"Ini adalah robekan dramatis ketika berat badan tergelincir atau lengan keluar; Anda akan merasakan sensasi robek dan rasa sakit yang langsung terasa, dan Anda akan segera mengalami pembengkakan dan memar di dada, bahu, dan lengan atas, " kata Geier.
Cara termudah untuk mencegah terjadinya cedera ini adalah dengan menggunakan resistensi yang lebih ringan dan fokus pada bentuk. Jika Anda menggunakan barbell Olimpiade standar, ingat untuk menghitung berat bar, yang biasanya 45 pound.
Tambahkan pelat secara perlahan, memastikan Anda dapat melakukan jumlah resepsi yang diinginkan dengan bentuk yang tepat sebelum naik ke bobot yang lebih tinggi. Saat menggunakan dumbbell, mulailah dengan yang lebih ringan dari yang Anda pikir bisa Anda angkat, dan lanjutkan dari sana, ikuti panduan yang sama seperti ketika menggunakan barbell.
PT untuk Cidera Bench Press
Apakah Anda sedang berhadapan dengan cedera bahu pada bangku pers atau sobek atau tegang pada tendon dada, terapi fisik kemungkinan akan direkomendasikan. Terapis dapat menunjukkan latihan yang memperkuat otot-otot kecil yang mendukung dan menstabilkan bahu. Mereka juga dapat mendidik Anda tentang latihan untuk menjauh dari yang dapat menambah stres pada struktur yang terluka.
Anda dapat mengobati beberapa cedera dengan pendekatan konservatif dan menggunakan terapi fisik sebelum beralih ke operasi. Tetapi yang lain seperti cedera tendon mayor pectoralis atau robekan labral mungkin memerlukan pembedahan segera dengan putaran terapi fisik untuk membantu rehabilitasi daerah tersebut.
Untuk cedera tendon mayor pectoralis dan robekan labral yang membutuhkan operasi, Anda biasanya akan diimobilisasi dalam gendongan selama tiga hingga enam minggu. Selama waktu ini, Anda akan diminta untuk melakukan latihan pendulum yang membantu dengan berbagai gerakan.
Setelah sling terlepas, ahli terapi fisik atau dokter Anda akan menginstruksikan Anda untuk melakukan latihan pasif dan aktif seperti fleksi bahu, ekstensi, abduksi, dan gerakan rotasi internal dan eksternal selama beberapa bulan.
Tujuannya di sini adalah untuk mendapatkan kembali fleksibilitas dan stabilitas bahu. Ketika Anda menekan tanda empat-plus, angkat beban ringan dapat diperkenalkan menggunakan Thera-band atau dumbbell ringan, dengan tujuan meningkatkan kekuatan dan fungsi di bahu dan area dada.
Secara umum, Anda dapat mengharapkan untuk melanjutkan aktivitas normal sekitar enam bulan pasca operasi. Ketika Anda kembali ke gym, Geier mengatakan Anda dapat menguji pemulihan Anda dengan melakukan latihan, seperti bench press, dengan bobot yang sangat rendah untuk melihat apakah Anda merasakan sakit. Nyeri bahu depan akibat cedera bench press akan terus terasa sakit jika area tersebut tidak sembuh.
Yang berarti, jika Anda mengalami rasa sakit, bahu Anda tidak siap untuk latihan itu. Jika tidak sakit, maka Anda bisa perlahan-lahan menambah berat badan dan mengurangi repetisi selama lima atau enam latihan berikutnya untuk mempersiapkan bahu Anda terhadap stres dan berat latihan itu.
