Seperti halnya pembersihan musim semi, saat memasuki usia 30-an, penting untuk membersihkan kebiasaan olahraga Anda.
Seharusnya tidak mengejutkan bahwa tubuh Anda secara alami berubah seiring bertambahnya usia. Itu mulai terjadi sejak Anda dilahirkan dan tidak akan menghentikan seluruh hidup Anda. Di usia 30-an, Anda mungkin merasa lelah di malam hari, melihat tanda-tanda penuaan pada kulit Anda dan menatap pantulan di cermin yang terlihat agak… berbeda.
Anda harus menyesuaikan pendekatan Anda terhadap kebugaran dan nutrisi. Makan dengan baik, tetap terhidrasi, cukup istirahat, sering tertawa dan tetap termotivasi. Ubah kebiasaan olahraga Anda dengan mempertimbangkan bahwa metabolisme Anda mulai melambat.
Beban kerja Anda mungkin sangat tinggi, yang tidak membantu ketika mencoba mempertahankan pola makan yang sehat dan seimbang. Tetapi melakukan perbaikan kecil dan positif akan membuat Anda tetap terdepan.
Namun, karena setiap orang berbeda, tidak semua saran ini berlaku untuk Anda - dan itu tidak masalah! Ambil apa yang kamu butuhkan dan tinggalkan apa yang tidak kamu butuhkan. Penting untuk diingat bahwa ini adalah tubuh Anda. Ini adalah kehidupan, dan itu sepenuhnya alami. Dan ingat: Anda masih muda!
Penurunan Metabolisme yang Ditakuti
Pada akhir usia 20-an, kemampuan tubuh Anda untuk membakar kalori (metabolisme) mulai melambat. Dan, sayangnya, tren itu berlanjut ke usia 30-an Anda. Tetapi kabar baiknya adalah ada dua cara untuk secara aktif memerangi ini:
- Bersihkan diet Anda. Cara terbesar untuk memperbaiki pola makan Anda adalah memotong gula halus dan karbohidrat sederhana (hal-hal seperti nasi putih, pasta putih, roti putih, kentang, dan makanan manis). Mengonsumsi lebih sedikit kalori tidak sehat akan membantu Anda mempertahankan berat badan daripada menambah berat badan.
- Tingkatkan kebugaran Anda. Kebugaran datang dalam berbagai bentuk. Kekuatan, kardio, kecepatan, kekuatan, dan fleksibilitas hanyalah lima dari 10 dasar kebugaran. Terlepas dari bagaimana Anda suka berolahraga, selalu ingat ini dan secara sadar mencoba untuk mengekspos diri Anda sebanyak mungkin. Beberapa contoh:
- Berlari, yang memadukan daya tahan jantung, stamina, dan kecepatan
- Langkah aerobik, yang meliputi kardio, kecepatan, kekuatan, dan akurasi
- Berenang, yang membahas hampir semua 10
- Yoga, yang membutuhkan fleksibilitas, kekuatan dan koordinasi
KEBIASAAN # 1: Tidak Memajukan Latihan Anda
Jika Anda bukan orang baru dalam hal kebugaran, usia 30-an Anda bisa menjadi waktu untuk mendorong diri sendiri. Selama setiap latihan, tetapkan daftar niat yang kecil. Ini akan membantu Anda memastikan Anda mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda dan tidak ada yang terbuang. Coba tambahkan waktu, berat, atau intensitas.
Misalnya, tambahkan 10 menit dan tanjakan kecil ke sesi treadmill Anda, tambahkan lima hingga 10 pound setiap dua minggu untuk latihan kekuatan Anda, dorong sedikit lebih keras selama kelas bersepeda Anda atau tambahkan putaran tambahan untuk berenang pagi Anda.
Dan jangan lupa latihan kekuatan inti Anda. Tambahkan sirkuit ab kecil untuk menjaga otot perut kencang dan kencang. Ini juga membantu keseimbangan dan kekuatan Anda.
KEBIASAAN # 2: Memiliki Tujuan Yang Tidak Jelas
Sangat penting untuk menetapkan tujuan yang spesifik dan dapat dicapai. Jika Anda sudah goyang latihan dan memiliki rutinitas di tempat, tujuan Anda mungkin hanya untuk terus berjalan. Atau usia 30-an Anda mungkin merupakan peluang besar untuk melihat kedua tujuan yang Anda tetapkan di usia 20-an untuk melihat apakah tujuan Anda masih seperti yang Anda inginkan.
Tetapi tidak semua orang berada dalam posisi itu, jadi jika Anda baru ke gym dan merasa berpikiran bugar, tuliskan tujuan Anda dan minta bantuan pelatih pribadi.
Tanyakan pada diri sendiri apa yang ingin Anda capai. Apakah Anda ingin mendapatkan dalam bentuk yang sangat menakjubkan? Apakah Anda hanya ingin merasa sedikit lebih bugar dan lebih energik? Atau apakah Anda sudah dalam kondisi sangat baik dan Anda ingin mempertahankan apa yang telah Anda bangun?
Setelah Anda membuat keputusan, saatnya menerapkan rencana Anda. Anda dapat menyewa pelatih pribadi jika Anda benar-benar tidak yakin bagaimana cara terbaik menyusun program pelatihan dan bagaimana mencapai hasil tersebut.
Atau Anda bisa melakukan sedikit pekerjaan rumah dan menemukan rencana latihan Anda sendiri. Tidak ada cara yang "benar" untuk berolahraga. Selama Anda aman, mempraktikkan bentuk yang benar, meningkatkan detak jantung Anda dan meningkatkan fundamental yang disebutkan di atas, Anda berada di uang.
KEBIASAAN # 3: Melewati Kelas Yoga
Anda tahu betapa kaku semuanya di pagi dan malam hari? Ini sebagian besar disebabkan oleh ketegangan dan stres yang membuat Anda terbiasa untuk bertoleransi. Coba tambahkan beberapa yoga ke dalam rutinitas Anda. Ini akan membantu tubuh Anda bergerak bebas, meningkatkan kualitas tidur Anda dan membantu mengelola tingkat stres Anda.
Meluangkan waktu untuk diri sendiri sangat penting. Jadwalkan waktu untuk melakukan suatu kegiatan yang memberi Anda bantuan segera dari kesibukan sehari-hari - ini akan memberi Anda motivasi, menyegarkan Anda, dan meningkatkan kondisi pikiran Anda
: 11 Pose Yoga Esensial yang Setiap Orang Harus Berlatih
KEBIASAAN # 4: Tidak Beristirahat / Memulihkan Cukup
Bahkan di usia 30-an, tubuh Anda bisa menjadi bola kecil yang tegang setelah latihan. Cooldown yang tepat dan rolling busa sangat penting untuk melepaskan ketegangan ini dan mengembalikan otot Anda ke kondisi istirahat.
Di usia 20-an kami, Anda mungkin dengan senang hati berjalan berkeliling dengan simpul di bahu Anda dan tidak memikirkannya. Ketika Anda memasuki usia 30-an, simpul ini dapat menjadi penyebab beberapa sakit kepala kecil yang tidak menyenangkan. Jadi luangkan waktu untuk melakukan peregangan.
Bagaimana menurut anda?
Apakah Anda berusia 30-an (atau mendekati mereka)? Seperti apa rutinitas kebugaran Anda saat ini? Apa yang Anda rencanakan untuk berubah di usia 30-an? Atau mungkin Anda sudah melewati usia 30-an. Apakah Anda melakukan sesuatu yang berbeda? Atau apakah Anda berharap punya? Bagikan saran, cerita, dan pertanyaan Anda di bagian komentar di bawah!
