Latihan somatik adalah pola gerakan lembut yang menggeser sistem saraf pusat Anda untuk menciptakan kebiasaan berotot baru. Kebiasaan baru ini dapat mengurangi kejang otot kronis dan rasa sakit yang disebabkan oleh pola penggunaan yang berlebihan dan kondisi muskuloskeletal yang bermasalah lainnya.
Lakukan latihan somatik di rumah di tempat yang tenang sambil berbaring di atas tikar atau karpet tebal. Bergeraklah perlahan dan dengan penuh perhatian dan cobalah mengalami gerakan dari dalam ke luar.
Lap mandi
Ini adalah latihan seluruh tubuh yang membuka bahu, dada, dan pinggul. Anda harus merasa seperti sedang meremas handuk di pusat Anda.
CARA MELAKUKANNYA: Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk dan telapak kaki rata. Rentangkan tangan Anda lebar-lebar, putar telapak tangan kanan ke bawah dan telapak tangan kiri ke atas. Perlahan gulung lengan Anda ke arah yang berlawanan, sehingga telapak tangan kanan Anda naik dan telapak tangan kiri Anda turun. Putar lengan Anda lebih jauh setiap kali.
Jadikan ini sebagai gerakan seluruh tubuh dengan menggabungkan kaki. Bergerak seiring waktu dengan lengan, turunkan lutut Anda ke sisi telapak tangan dan putar kepala Anda ke sisi telapak tangan. Ulangi ke arah lain. Terus berguling-guling dalam gerakan yang lancar.
Bergeraklah perlahan, perhatikan bagaimana koordinasi Anda bergeser setelah mempraktikkan gerakan penuh lima hingga 10 kali. Lakukan seri ini dengan mata tertutup untuk meningkatkan pergeseran kesadaran tubuh Anda.
Tarian
Latihan cairan yang hanya melibatkan tubuh bagian bawah ini menekankan hubungan gerakan di kaki dan punggung bagian bawah.
CARA MELAKUKANNYA: Berbaringlah telentang dengan kaki terentang. Tutup mata Anda dan putar kaki kanan ke luar, biarkan punggung bawah Anda melengkung. Putar ke dalam, biarkan punggung Anda rata. Ulangi pola ini di kedua sisi lima kali, perhatikan bagaimana gerakan kaki Anda memengaruhi punggung bagian bawah.
Selanjutnya, coba putar kedua kaki ke dalam dan ke luar dengan pola kaki merpati dan kaki bebek. Praktekkan ini lima kali, perhatikan ketika punggung Anda ingin melengkung dan meratakannya dan membiarkannya bergerak sesuai dengannya.
Ski
Seimbangkan sisi kanan dan kiri tubuh Anda dan punggung dengan latihan memutar yang lancar ini.
CARA MELAKUKANNYA: Tekuk lutut Anda sedikit dan putar kaki Anda ke kanan pada saat yang sama dan kemudian ke kiri pada saat yang sama. Biarkan punggung Anda melengkung dan ratakan dalam pola alami. Ulangi pola gerakan ini lima hingga 10 kali di setiap sisi bergerak dengan gerakan lambat dan lancar. Perhatikan bagaimana rasanya di sisi kanan dan kiri punggung Anda.
Perpanjang kaki Anda dan coba pola gerakan yang sama, putar lima hingga 10 kali di setiap sisi. Sensasi di punggung Anda harus serupa, tetapi lebih halus.
Lengkungan dan Keriting Diagonal
Pola gerakan ini membebaskan tulang belakang Anda. Tetap rileks dan nyaman saat Anda melakukannya, tidak pernah tegang atau berderak.
CARA MELAKUKANNYA: Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk. Tarik lutut kiri ke arah dada dan pegang dengan tangan kiri. Letakkan tangan kanan di belakang kepala.
Buang napas dan perpanjang tulang belakang saat mengangkat kepala ke lutut kiri. Tarik napas dan lengkungkan punggung Anda saat Anda menurunkan tubuh Anda. Ulangi gerakan ini tiga kali, lalu pindah ke sisi Anda yang lain.
