Payudara besar mungkin tidak selalu menjadi atribut anatomi yang diinginkan. Bagi sebagian wanita, payudara besar mungkin tidak sesuai dengan tipe tubuh mereka, dan dapat menurunkan citra diri atau kepercayaan diri. Lebih jauh, payudara besar mungkin membuat partisipasi dalam aktivitas fisik menjadi sulit. Sebelum mempertimbangkan operasi pengurangan payudara, ada perubahan dalam kebiasaan olahraga Anda yang dapat membantu Anda kehilangan ukuran cangkir. Karena jaringan payudara termasuk lemak, membakar kalori tambahan dapat membantu Anda mengurangi ukuran payudara Anda.
Langkah 1
Mulailah program berjalan harian untuk mengurangi ukuran cangkir dengan berolahraga. Meskipun berjalan akan menyebabkan Anda kehilangan lemak di semua area, payudara Anda juga akan menjadi lebih kecil. Tetapkan tujuan untuk berjalan setidaknya 30 menit per hari lima hari seminggu. Cobalah berjalan dengan kecepatan sedikit lebih cepat setiap kali berolahraga.
Langkah 2
Lakukan latihan resistensi. Secara khusus, melakukan latihan resistensi pengulangan yang tinggi, seperti push up, biceps curl, press bahu, lunges dan betis, akan membantu Anda membakar lemak dan membentuk otot. Membangun otot akan membantu Anda membakar kalori saat istirahat, menghasilkan lebih banyak pembakaran lemak. Menyewa pelatih pribadi, atau bekerja dengan mitra olahraga yang berpengalaman jika Anda baru berolahraga. Masukkan pelatihan resistensi ke dalam latihan Anda dua hingga tiga kali per minggu.
Langkah 3
Bergabunglah dengan kelas aerobik untuk mengurangi ukuran cangkir saat berolahraga. Kelas aerobik menawarkan program latihan intensitas tinggi yang akan menyebabkan Anda membakar lebih banyak kalori dengan kecepatan lebih cepat. Selain itu, banyak kelas aerobik menawarkan latihan resistensi pengulangan yang tinggi untuk membantu membangun otot. Berpartisipasilah di kelas hingga lima kali per minggu untuk mengurangi ukuran payudara Anda dengan berolahraga.
Tip
Melakukan push up atau latihan dada lainnya akan menambah otot pada area dada Anda untuk membantu menopang payudara Anda, tetapi tidak akan menghasilkan pengurangan lemak payudara secara lokal. Perlahan tingkatkan intensitas latihan Anda untuk mencegah cedera. Biarkan satu hari istirahat di antara hari-hari latihan pelatihan perlawanan.
