Jika Anda menderita sakit punggung bagian atas dan leher, kemungkinan besar rasa sakit itu disebabkan oleh otot-otot yang tegang. Duduk terlalu lama di satu tempat - atau duduk atau berdiri membungkuk ke depan - bahkan beberapa bentuk latihan, dapat menyebabkan otot Anda sakit. Jika Anda mengalami sakit punggung bagian atas, meregangkan otot punggung bagian atas akan membantu.
Cheer
Duduk di kursi yang nyaman dengan tangan digantung di samping Anda. Anda harus duduk tegak dengan posisi bahu tepat di atas pinggul Anda. Angkat kedua tangan di atas kepala Anda secara bersamaan sambil menjaga siku Anda tetap lurus. Tahan regangan ini selama 10 hingga 20 detik dan kembali ke posisi awal. Ulangi selama 10 hingga 15 kali satu hingga tiga kali sehari.
Remasan Pisau Bahu
Duduk atau berdiri dengan bahu langsung di atas pinggul dan punggung lurus. Berikan tekanan dengan mendorong siku di belakang tubuh Anda untuk mendekatkan tulang belikat Anda sedekat mungkin. Tahan selama lima detik dan lepaskan. Ulangi 10 kali. Anda harus merasakan tarikan pada otot-otot punggung bagian atas saat mencoba menyatukan bahu Anda selama latihan ini.
Kupu-kupu
Latihan ini bisa dilakukan sambil duduk atau berdiri. Letakkan tangan kiri di bahu kiri dan tangan kanan di bahu kanan. Kedua telapak tangan Anda harus menghadap ke bawah dan bertumpu pada bahu Anda. Biarkan tangan Anda di tempat dan cobalah untuk menyatukan kedua siku di depan tubuh Anda. Anda akan merasakan tarikan di punggung atas Anda. Tahan regangan ini selama beberapa detik, lalu rileks. Ulangi 10 hingga 15 kali dan lakukan satu hingga tiga set setiap hari.
Rotasi Batang
Duduklah di tempat tidur, meja atau kursi dengan punggung lurus dan kaki diletakkan tepat di depan pinggul Anda dengan kedua kaki rata di lantai. Letakkan tangan kiri di bahu kanan dan tangan kanan di bahu kiri. Mulailah memutar tubuh bagian atas Anda terlebih dahulu ke kiri dan kemudian ke kanan. Mulailah dengan sedikit rotasi pada awalnya dan lakukan rotasi yang lebih besar ketika otot-otot punggung bagian atas Anda mengendur. Ulangi 10 kali di setiap sisi.
