Sendi pergelangan kaki terdiri dari jaringan tulang, tendon dan ligamen, yang semuanya dengan cekatan memungkinkan Anda untuk melakukan kegiatan menahan beban seperti berlari atau melakukan jumping jacks. Namun, mungkin ada saat-saat tertentu, terutama setelah latihan kardio, sehingga pergelangan kaki Anda mungkin mulai terasa sakit dan tegang. Biasanya, masalahnya jinak. Namun, jika rasa sakit belum mereda dalam 72 jam, yang terbaik adalah mencari bantuan medis.
Tip
Sejumlah faktor dapat menyebabkan sakit pergelangan kaki setelah berolahraga, termasuk sepatu yang tidak pas, Achilles tendinitis, arthritis dan sindrom terowongan tarsal. Jika pergelangan kaki Anda masih sakit setelah 72 jam, bicarakan dengan dokter Anda.
Yang Tepat
Pas sepatu Anda sering dapat menentukan apakah Anda terluka atau tidak atau mengalami nyeri pergelangan kaki. The American Orthopedic Foot & Ankle Society merekomendasikan untuk mencoba sepatu atletik baru segera setelah latihan atau pada akhir hari ketika kaki Anda bengkak karena olahraga atau panas.
Sebaiknya kenakan kaus kaki yang sama dengan yang Anda kenakan saat berolahraga. Berikan perhatian khusus pada bagian mana yang cocok dengan tumit Anda. Tumit Anda seharusnya tidak keluar saat berjalan. Pastikan juga Anda dapat menggoyangkan semua jari kaki dengan mudah saat sepatu aktif.
: 12 Mudah, Kapan Saja Bergerak untuk Memperkuat Kaki dan Pergelangan Kaki Anda
Nyeri Pergelangan Kaki Setelah Latihan
Tendon Achilles, yang menghubungkan betis Anda dengan tumit Anda, adalah salah satu tendon yang lebih besar di tubuh. Itulah yang memungkinkan Anda berlari, berjalan, dan melompat. Itu juga cenderung terlalu sering digunakan. Ketika tendon ini terlalu sering digunakan karena olahraga berlebihan atau kardio intensitas tinggi, seperti berlari jarak jauh, tendon ini bisa meradang.
Hasilnya adalah tendinitis Achilles. Gejala-gejalanya termasuk rasa sakit dan bengkak di bagian belakang pergelangan kaki dan tumit dan mungkin sangat menyakitkan saat bangun tidur. Metode RICE - istirahat, es, kompres, dan angkat - biasanya merupakan bentuk perawatan yang efektif. Namun, jika perawatan diri tidak menghasilkan manfaat apa pun, yang terbaik adalah mengunjungi dokter.
Artritis pada Pergelangan Kaki Anda
Osteoartritis dan rheumatoid arthritis adalah di antara dua penyebab paling umum dari nyeri sendi. Osteoartritis terjadi karena keausan sendi seiring bertambahnya usia, sementara rheumatoid arthritis adalah penyakit autoimun jangka panjang, yang berarti bahwa sistem kekebalan tubuh menyerang jaringan yang sehat. Artritis reumatoid lebih sering terjadi pada wanita daripada pria. Pelatihan kekuatan dan aerobik berdampak rendah direkomendasikan oleh Arthritis Foundation karena telah ditemukan bahwa olahraga adalah kunci dalam mengelola gejala rheumatoid arthritis.
Sindrom Tarsal Tunnel
Nyeri pergelangan kaki setelah latihan juga menunjukkan bahwa Anda menderita sindrom terowongan tarsal. Ketika saraf tibialis posterior yang melewati bagian belakang pergelangan kaki Anda (dikenal sebagai terowongan tarsal) menjadi padat, sindrom terowongan tarsal dapat berkembang.
Ini dapat terjadi sebagai akibat dari overpronation, yang berarti bahwa kaki jatuh ke dalam saat berjalan atau berlari, atau sebagai akibat dari pergelangan kaki yang terkilir - keduanya mempersempit terowongan tarsal, sehingga mencubit saraf tibialis posterior. Gejala-gejalanya termasuk kesemutan pada tumit dan kaki, mati rasa, sensasi terbakar, dan kadang-kadang rasa sakit yang menusuk di pergelangan kaki.
