Minuman protein whey memberi Anda asam amino esensial serta asam amino rantai cabang untuk membantu Anda pulih dari olahraga yang intens dan membangun otot baru. Sebagai suplemen nutrisi pra-pabrikasi, mereka nyaman dikonsumsi kapan pun Anda ingin meningkatkan asupan protein berkualitas tinggi, dan mereka tersedia dalam berbagai rasa untuk menjaga minat Anda. Di sisi lain, minuman protein whey datang dengan beberapa kelemahan. Sebelum menambahkannya, atau suplemen makanan apa pun, ke dalam rutinitas kebugaran Anda, berkonsultasilah dengan praktisi kesehatan Anda atau ahli diet.
Kalori
Selain protein, minuman protein whey dapat mengandung kadar gula dan lemak yang bervariasi. Apa pun proporsi makronutrisi, mereka menambah kalori pada diet Anda. Jika Anda mengganti minuman protein whey dengan makanan murni berprotein tinggi, kandungan kalori minuman Anda mungkin tidak masalah, tetapi jika Anda mengonsumsinya selain dari makanan normal Anda, Anda mungkin menambahkan kalori ekstra yang cukup untuk menyebabkan penambahan berat badan yang tidak diinginkan dari waktu ke waktu.
Biaya
Minuman protein whey bisa lebih mahal daripada makanan utuh yang mengandung jumlah dan kualitas protein yang setara. Menurut ahli gizi olahraga Nancy Clark, makanan utuh seperti selai kacang, susu skim, dan tuna lebih ekonomis dibandingkan dengan suplemen protein, dan kualitasnya sama bagusnya. Susu, khususnya, kaya akan asam amino rantai cabang, dan karena itu minuman protein whey tidak memberikan keuntungan dibandingkan susu dalam hal komposisi asam amino mereka.
Laktosa
Kandungan laktosa dalam beberapa formulasi minuman protein whey dapat menyebabkan Anda tertekan pencernaan jika Anda tidak toleran terhadap gula susu ini. Tubuh Anda membutuhkan enzim laktase untuk mencerna laktosa, tetapi sintesis enzim ini yang tidak cukup dapat menyebabkan gejala sakit perut, gas, dan diare saat gula yang tidak tercerna berjalan melalui usus Anda. Walaupun mengonsumsi laktosa tidak menyebabkan kerusakan permanen jika Anda tidak toleran terhadap laktosa, gejalanya bisa jadi tidak menyenangkan.
Kekurangan Nutrisi
Meskipun mereka mungkin mengandung beberapa tingkat lemak dan karbohidrat, minuman protein whey mengandung lebih sedikit nutrisi penting daripada banyak sumber protein seluruh makanan. Misalnya, steak tanpa lemak menyumbangkan seng dan zat besi untuk diet Anda, sepotong kalkun panggang memberi Anda beberapa vitamin B, salmon menambahkan lemak dan kacang yang menyehatkan jantung pada tortilla gandum penuh memberi Anda serat makanan, dan minuman protein whey mungkin tidak menawarkan nutrisi ini. Anda mungkin kehilangan beberapa nutrisi ini jika Anda mengandalkan minuman protein whey sebagai sumber protein utama Anda.
Kontaminan
Tidak seperti makanan konvensional, obat bebas dan obat resep, suplemen makanan tidak menjalani persetujuan keamanan oleh Food and Drug Administration AS sebelum dijual di pasar. Oleh karena itu, minuman protein whey dapat menyebabkan Anda terkontaminasi atau kotoran yang mungkin ada dalam produk yang Anda konsumsi. Meskipun membeli dari produsen yang memiliki reputasi baik dapat meminimalkan risiko ini, ini adalah risiko yang mungkin tidak ingin Anda ambil.
