Rata-rata orang memiliki sedikit perbedaan antara panjang kaki kiri dan kanan mereka, tetapi hanya beberapa sentimeter. Jika Anda memiliki perbedaan panjang kaki yang lebih besar, Anda harus berhati-hati ketika melakukan peregangan, karena satu sisi akan mengambil berat yang tidak merata. Dengan merentangkan satu kaki pada satu waktu, Anda dapat mengatasi perbedaan panjang kaki dan menjaga setiap kaki sama fleksibel.
Apa Penyebab Kaki Tidak Merata?
Beberapa orang secara genetik memiliki kaki dengan panjang yang berbeda, jadi ini adalah masalah sejak lahir. Orang lain mematahkan salah satu tulang kaki, baik saat remaja atau ketika sudah dewasa, yang tidak pernah sembuh dengan baik. Ketika Anda masih muda dan masih tumbuh, mematahkan tulang di dekat lempeng pertumbuhan di bagian atas atau bawah tulang Anda dapat membuat kaki itu berhenti tumbuh.
Rawat Kaki yang Tidak Merata
Peregangan Perbedaan Panjang Kaki
Anda memiliki risiko lebih besar untuk cedera dengan panjang kaki yang berbeda karena satu kaki selalu melakukan lebih banyak pekerjaan daripada yang lain. Ini membuat tubuh Anda tidak seimbang dan dapat mengacaukan pergelangan kaki, lutut, pinggul, dan punggung Anda.
Dengan kedua kaki di tanah, berat badan Anda miring ke samping dengan kaki yang lebih pendek, memberi tekanan pada lutut, pinggul dan punggung bagian bawah di sisi itu. Untuk mengatasinya, lakukan selisih panjang kaki dengan satu kaki sekaligus. Jika Anda meregangkan kedua kaki, Anda akan lebih menyukai satu di atas yang lain. Hindari mengembangkan kaki yang miring dengan melakukan peregangan panjang kaki secara individual.
1. Peregangan Perut
Kerjakan setiap hamstring, satu per satu, dengan regangan ini dirancang untuk pelari gawang.
Cara: Duduk di tanah dengan kaki lurus di depan Anda. Tekuk satu kaki dan tekan bagian bawah kaki itu ke bagian dalam lutut Anda yang lain. Raih kedua tangan ke arah kaki lurus dan condong ke arah itu menjaga tubuh bagian atas tetap lurus. Tahan peregangan itu selama 30 detik, lalu ganti kaki.
2. Peregangan Quad Berbaring Samping
Dengan melepaskan beban dari kaki Anda dalam peregangan ini, Anda dapat fokus pada otot paha depan tanpa khawatir tentang keseimbangan.
Cara: Berbaringlah miring di tanah. Pastikan tubuh Anda dalam garis lurus dan kaki Anda ditumpuk satu sama lain dengan lutut lurus. Tekuk lutut bagian atas dan bawa kaki Anda ke arah pantat.
Pegang bagian depan tulang kering Anda dan tarik kaki dengan lengan Anda. Untuk meningkatkan peregangan, bawa lutut Anda ke belakang di belakang tubuh Anda. Tahan selama 30 detik, lalu balik dan regangkan quad lainnya.
3. Peregangan Betis Dinding
Peregangan betis dinding berfokus pada gastrocnemius dan soleus, dua otot yang membentuk betis Anda.
Cara: Berdirilah di depan tembok, sekitar satu kaki jauhnya. Letakkan kedua tangan di dinding dengan tangan lurus. Gerakkan kaki Anda sehingga tumit kaki depan Anda sejajar dengan jari kaki kaki belakang Anda.
Jaga agar tumit kaki belakang Anda ke bawah dan tekuk lutut Anda, letakkan berat badan Anda di kaki belakang. Anda harus merasakan peregangan di betis kaki belakang Anda. Gerakkan lutut Anda ke arah dinding untuk menambah regangan. Regangkan setiap kaki selama 30 detik.
4. Berlutut Peregangan Adduktor
Jaga aduktor Anda - otot-otot di bagian dalam paha Anda - kendurkan dengan peregangan ini.
Cara: Mulai di tanah dengan tangan dan lutut. Tendang satu kaki ke samping dengan lutut lurus. Tanam kaki rata dengan jari-jari kaki mengarah ke depan. Jaga berat badan Anda pada lutut kaki yang tertekuk.
Goyang pantat Anda ke arah kaki kaki yang ditekuk, jaga agar kaki tetap lurus. Jika Anda dapat dengan nyaman mengayunkan pantat Anda sepenuhnya ke belakang, raih ke arah kaki lurus dengan lengan di sisi yang sama.
5. Pose Anak
Quadratus lumborum Anda, yang merupakan otot di kedua sisi punggung bawah Anda, menjadi tidak rata ketika Anda memiliki satu kaki lebih panjang dari yang lain. Itu karena pinggul Anda miring ke satu sisi dan itu mengubah panjang punggung bawah Anda. Bahkan keluar lumborum quadratus Anda dengan peregangan yoga ini.
Cara: Berlutut di tanah. Duduk pantat Anda di atas tumit Anda dengan bagian atas telapak kaki Anda rata di tanah. Anda bisa meletakkan roller busa di antara betis dan bokong jika itu posisi yang tidak nyaman.
Pertahankan pantat Anda dan raih lengan ke depan, lipat dengan tubuh bagian atas. Raih lengan Anda sejauh mungkin ke depan dengan siku lurus. Turunkan dahi Anda ke tanah dan biarkan punggung bagian bawah membulat, regangkan otot-otot quadratus lumborum Anda.
