Lompat tali dianggap latihan berdampak tinggi karena Anda mengangkat seluruh berat badan dari tanah dan menangkapnya di atas bola kaki saat mendarat. Ini dapat membantu tulang kering Anda, serta tulang-tulang lain di tubuh Anda, menjadi lebih kuat, tetapi juga dapat menyebabkan belat tulang kering yang menyakitkan. Pasangkan rutinitas melompat Anda dengan latihan tulang kering untuk membantu tulang kering Anda memaksimalkan latihan lompat tali Anda.
Membangun Tulang Anda
Pria dan wanita cenderung kehilangan massa tulang seiring bertambahnya usia, meskipun wanita kehilangan itu lebih cepat daripada pria. Latihan berdampak tinggi seperti lompat tali membantu membangun kembali kepadatan tulang, mengurangi risiko osteoporosis. Saat Anda melompat dan mendarat di bola kaki Anda, tulang kering Anda menyerap banyak dampak dan mulai membangun tulang. Anda menuai manfaat di seluruh tubuh Anda, termasuk area berisiko tinggi seperti pinggul dan tulang belakang Anda.
Alasan untuk Lompat Tali
Selain menjadi pembangun tulang, lompat tali membantu Anda mengembangkan otot yang kuat di tulang kering dan betis Anda. Berbeda dengan jenis lompat tali yang Anda ingat dari taman bermain, lompat untuk berolahraga hanya membutuhkan sedikit gerakan. Satu-satunya bagian tubuh Anda yang menyentuh lantai adalah bola-bola kaki Anda, menjaga kaki bagian bawah Anda tetap bergerak sepanjang sesi lompat-tali. Tidak perlu banyak lompatan untuk membantu tulang Anda, yang merupakan manfaat lain - dua hingga 10 menit per hari dapat membuat perbedaan.
Formulir yang Tepat
Untuk memfokuskan beban dampak pada tulang kering dan betis Anda, pertahankan bentuk lompat tali yang tepat. Memantul hanya beberapa inci dari lantai pada bola kaki Anda - cukup untuk membersihkan tali, tetapi tidak lebih. Ini membantu Anda melompat dengan kecepatan tinggi untuk meningkatkan detak jantung dan memiliki latihan kardiovaskular yang kuat juga. Pegang pegangan tali ke setiap sisi dengan siku ditekuk, hanya memutar pergelangan tangan dan tangan Anda untuk membuat tali bergerak; tidak perlu mengayunkan lengan Anda, yang hanya memperlambat Anda. Mendarat dengan kedua kaki, atau lompatan standar, adalah yang terbaik saat Anda pemula, tetapi Anda dapat naik ke gerakan yang lebih rumit, seperti melompat dengan kaki bergantian dengan setiap ayunan atau melompat dari satu sisi ke sisi lain.
Mencegah Shin Splints
Adalah mungkin bagi shin splint untuk berkembang dari hentakan utama yang didapat shin Anda saat lompat tali. Shin splints menyebabkan rasa sakit pada otot-otot di sepanjang bagian depan kaki Anda; mereka biasa di pelari dan orang-orang yang melompat secara berulang pada permukaan yang keras, terutama mereka yang baru dalam latihan. Untuk membantu mencegah masalah, jaga otot-otot tulang kering Anda kuat dengan latihan tambahan seperti betis terbalik, di mana Anda berdiri dengan tumit di tepi anak tangga dan jari-jari kaki menggantung. Turunkan jari-jari kaki Anda, pegang pada rel untuk keseimbangan, lalu angkat jari-jari kaki setinggi mungkin. Lakukan dua set 15. Setelah membangun otot Anda melalui melompat dan membalikkan betis, kemungkinan shin splints Anda akan hilang. Jika Anda memiliki kekhawatiran tentang rasa sakit di tulang kering Anda atau mendadak dan menusuk, berhentilah berolahraga dan konsultasikan dengan dokter Anda.
