Vitamin D sangat penting untuk kesehatan, kecantikan, dan umur panjang organ terbesar di tubuh Anda: kulit Anda. Tingkat vitamin D yang memadai bermanfaat bagi kulit dengan membantu meningkatkan pertumbuhan sel epidermis yang sehat, mengurangi risiko infeksi, mencegah penuaan kulit, dan mengurangi timbulnya penyakit kronis, termasuk kanker kulit.
Mengapa Anda Membutuhkan Vitamin D
Vitamin D menyediakan berbagai fungsi penting untuk tubuh dan kulit yang sehat. Kulit Anda mengandalkan vitamin D untuk sifat anti-inflamasi yang diperlukan untuk membantu menghilangkan bakteri atau patogen yang menembus epidermis Anda.
Selain penting untuk tulang Anda, vitamin D secara positif memengaruhi kesehatan kulit Anda dengan perannya dalam pengaturan hormon, sintesis jaringan ikat, dan dukungan sistem kekebalan tubuh Anda untuk menetralisir radikal bebas yang berkontribusi pada kondisi kulit berbahaya.
Berapa banyak yang kamu butuhkan
Hampir, 30 hingga 50 persen dari semua kelompok umur kekurangan vitamin D di seluruh dunia. Sangat penting untuk mendapatkan jumlah vitamin D yang tepat melalui paparan sinar matahari yang memadai, makanan yang kaya akan vitamin D, makanan yang diperkaya atau suplemen.
Asupan harian yang direkomendasikan untuk vitamin D bervariasi di antara beberapa organisasi di AS:
- Dewan Makanan dan Gizi merekomendasikan
- 600 IU * untuk anak-anak dan orang dewasa dan 800 IU untuk manula.
- Masyarakat Endokrin merekomendasikan
- 600 hingga 1.000 IU * untuk anak-anak dan 1.500 hingga 2.000 IU untuk orang dewasa.
- Dewan Vitamin D merekomendasikan 1.000 IU per 25 pon berat badan untuk anak-anak dan 5.000 IU untuk orang dewasa.
Sunshine Adalah Sumber Terbaik
Vitamin D dikenal sebagai vitamin sinar matahari karena tubuh Anda dapat memproduksinya saat terkena sinar matahari. Matahari adalah sumber vitamin D paling melimpah bagi kebanyakan orang.
Efek paparan sinar matahari pada sintesis vitamin D tergantung pada banyak faktor, seperti pigmentasi kulit Anda, ukuran tubuh, faktor usia dan lingkungan, seperti garis lintang geografis, musim, waktu, kondisi cuaca, jumlah polusi udara dan refleksi permukaan, yang semuanya dapat mengganggu jumlah radiasi UVB yang mencapai kulit
Untuk menghindari gejala kulit kekurangan vitamin D, Anda bisa mendapatkan jumlah yang cukup dari matahari hanya dalam 15 menit jika Anda berkulit sangat cerah atau beberapa jam atau lebih untuk orang berkulit gelap. Dewan Vitamin D mengatakan tubuh Anda dapat menghasilkan 10.000 hingga 25.000 IU vitamin D dalam waktu setengah dari waktu yang dibutuhkan kulit Anda untuk mulai terbakar.
Sumber Makanan Vitamin D
Meskipun beberapa makanan alami mengandung vitamin D dalam jumlah kecil, banyak negara membentengi makanan dengan vitamin D untuk membuatnya lebih mudah mendapatkan jumlah yang cukup yang dibutuhkan untuk kesehatan yang baik. Beberapa makanan dan makanan yang diperkaya yang mengandung vitamin D meliputi:
- Ikan gendut
- Kuning telur
- Hati sapi
- Susu yang diperkaya, yogurt dan jus jeruk
- Sereal dan bar kesehatan yang diperkaya
- Formula bayi
Vitamin D juga tersedia dalam bentuk suplemen, dan termasuk dalam banyak multivitamin. Ketika memilih suplemen, pertimbangkan vitamin D3 karena dimetabolisme lebih baik daripada bentuk vitamin D lainnya, menurut National Institutes of Health. Dengan kekurangan parah, Anda mungkin perlu vitamin D melalui suntikan dari dokter Anda.
Ketika Anda Membutuhkan Suplemen
Banyak kondisi atau situasi dapat menyulitkan untuk mendapatkan vitamin D yang cukup dan menempatkan Anda pada risiko kekurangan. Beberapa di antaranya adalah:
- Memiliki paparan sinar matahari yang terbatas dari tinggal di belahan bumi utara; mengenakan pakaian yang menutupi tubuh Anda secara luas karena alasan budaya; atau menghabiskan hari Anda di dalam ruangan
- Menjadi lansia dengan kemampuan menyerap nutrisi yang menurun
- Sedang hamil dan menyusui
- Beberapa penyakit gastrointestinal atau kondisi yang mengganggu kemampuan tubuh untuk menyerap makanan vitamin D seperti operasi bypass lambung, Crohn's atau celiac
- Ginjal atau penyakit hati yang menghambat kemampuan organ untuk memetabolisme vitamin D dalam tubuh Anda
- Asupan makanan rendah makanan kaya vitamin D atau hidup tanpa akses ke makanan yang diperkaya
- Obesitas atau masalah malabsorpsi lemak
- Minum obat yang mengganggu penyerapan vitamin D dan kalsium
- Memiliki kulit berpigmen gelap, yang mengurangi kemampuan untuk mensintesis vitamin D dari matahari
Vitamin D dan Ruam Kulit
Eksim adalah ruam kulit inflamasi kronis dengan gejala kulit merah, kering, kasar, dan gatal. Eksim mempengaruhi sekitar 10 hingga 30 persen dari semua orang Amerika, paling sering bayi dan anak kecil, tetapi juga berkembang pada orang dewasa.
Salah satu cara terbaik manfaat vitamin D kulit adalah dengan kemampuannya untuk mengobati eksim. Perawatan untuk kekurangan vitamin D telah terbukti efektif untuk jenis iritasi kulit ini. Dosis biasanya antara 5.000 dan 15.000 IU, karena orang berbeda dalam tingkat darah mereka setelah suplementasi. Sering diperlukan dua hingga tiga bulan untuk merespons, menurut Dewan Vitamin D.
Vitamin D dan Dermatitis Atopik
Sebuah meta-analisis pada tahun 2016, yang diterbitkan dalam Nutrisi, menganalisis bukti untuk mendukung efektivitas vitamin D dalam mengobati dermatitis atopik. Studi ini menyimpulkan, dengan interval kepercayaan 95 persen, bahwa suplemen vitamin D memiliki peran penting dalam mengurangi keparahan dermatitis dan dapat dianggap sebagai terapi yang aman dan dapat ditoleransi.
Anak-anak merespons vitamin D dengan baik, kadang-kadang lebih cepat daripada orang dewasa. Dengan 25 mikrogram yang diberikan setiap hari (1.000 IU) kepada anak-anak, dermatitis atopik membaik dalam sebulan, seperti yang ditunjukkan dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Allergy and Clinical Immunology pada 2014.
Vitamin D dan Jerawat
Gejala kulit vitamin D rendah mungkin termasuk jerawat. Jerawat adalah kondisi peradangan yang dapat menyebabkan pori-pori tersumbat atau tersumbat yang menyebabkan benjolan merah atau komedo terbentuk di kulit Anda. Perubahan kadar hormon dan bakteri dapat berkontribusi pada jerawat.
Sebuah studi mengevaluasi kadar vitamin D pada pasien dengan jerawat dan mengidentifikasi peran kekurangan vitamin D dalam pengembangan jerawat. Temuan yang dipublikasikan di PLoS One pada 2016 mencatat bahwa 48, 8 persen pasien dengan jerawat memiliki kekurangan vitamin D. Setelah melengkapi pasien ini dengan 1.000 IU vitamin D, lesi inflamasi mereka menunjukkan perbaikan setelah delapan minggu.
Studi lain yang dipublikasikan dalam Dermato Endocrinology pada 2014 juga menemukan hubungan antara kekurangan vitamin D dan jerawat . Hasil menunjukkan bahwa vitamin D mengatur sistem kekebalan tubuh dan produksi keratin dan sebum dari kelenjar sebaceous. Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa vitamin D bermanfaat bagi kulit dengan sifat antioksidannya yang dapat menghambat penyumbatan pori-pori di kulit.
Vitamin D dan Penyembuhan Luka
Sebuah studi oleh International Society for Burn Injuries pada tahun 2016 menemukan bahwa sinar matahari vitamin D dapat meningkatkan produksi protein antimikroba yang diperlukan untuk proses pembentukan kulit baru . Tingkat pembaruan sel tergantung pada jumlah vitamin D yang ada dalam tubuh. Temuan mendukung potensi vitamin D untuk mengendalikan peradangan dan melawan infeksi di kulit.
Dari kesimpulan penelitian, tercatat bahwa kekurangan vitamin D yang parah dapat menghalangi pemulihan dari operasi dan luka bedah.
Kondisi Kulit Kering dan Gatal
Ichthyosis adalah bentuk kulit kering yang parah. Kelainan bawaan, kadang-kadang disebut penyakit skala ikan karena akumulasi kulit bersisik kering tebal. Ichthyosis disebabkan oleh mutasi pada gen yang terlibat dalam fungsi sawar kulit. Vitamin D penting karena mengaktifkan reseptor yang bertanggung jawab untuk menginduksi pembentukan penghalang kulit yang sangat penting untuk mempertahankan kulit.
Dari temuan penelitian yang diterbitkan oleh Orphanet Journal of Rare Diseases pada tahun 2014, para peneliti memperingatkan terhadap risiko kekurangan vitamin D dalam pengelolaan pasien dengan ichthyosis, terutama di musim dingin dan musim semi, ketika ada lebih sedikit paparan sinar matahari, dan dalam kasus-kasus kulit gelap atau penyakit parah.
Studi ini juga melaporkan bahwa vitamin D abnormal atau rendah diamati dengan penyakit kulit lain yang ditandai dengan kulit kering, gatal dan bersisik, termasuk psoriasis.
Penuaan Kulit Dini
Kadar vitamin D yang sehat telah terbukti mencegah penuaan kulit, sebuah studi 2017 membuat hipotesis bahwa vitamin D dapat mengendalikan proses penuaan melalui perannya dalam mengatur autophagy, peradangan, stres oksidatif, perubahan genetik, gangguan DNA, dan perubahan kalsium.
The Physiological Society menjelaskan bahwa penuaan kulit terjadi akibat pemendekan telomer, tutup materi genetik pada ujung bebas untaian DNA. Ketika telomer memendek seiring bertambahnya usia, DNA menjadi semakin tidak stabil sampai sel mati.
Seiring bertambahnya usia, kemampuan kulit Anda untuk menghasilkan vitamin D menurun yang mengakibatkan percepatan penuaan dan penyakit terkait usia, menurut penelitian dalam Journal of Physiology.
Vitamin D dan Rosacea
Rosacea adalah kondisi kulit kronis yang biasanya mempengaruhi wajah, dengan kemerahan, jerawat, pembengkakan dan pembuluh darah kecil yang melebar. Paparan sinar matahari sering menjadi pemicu munculnya kondisi ini.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Cutaneous and Ocular Toxicology pada 2013 menilai hubungan antara rosacea dan vitamin D. Mereka menemukan darah 44 pasien dengan rosacea memiliki tingkat vitamin D rata-rata 25 persen lebih tinggi daripada 32 pasien tanpa gangguan.
Meskipun para peneliti melaporkan bahwa penelitian yang lebih besar diperlukan untuk mengkonfirmasi efeknya, mereka merasa hasilnya menunjukkan bahwa peningkatan kadar vitamin D dapat menyebabkan perkembangan rosacea.
Vitamin D dan Photoprotection
Sangat penting untuk mendapatkan jumlah vitamin D yang cukup untuk kulit yang sehat, dan sinar matahari adalah sumber utama. Tetapi seiring berjalannya waktu, terlalu banyak sinar ultraviolet dapat menyebabkan kerusakan pada kulit Anda, menyebabkan kerutan dan garis-garis halus, bintik-bintik matahari dan peningkatan risiko kanker kulit.
Radiasi UV adalah karsinogen yang bertanggung jawab atas 1, 5 juta kasus kanker kulit tahunan dan 8.000 kematian akibat melanoma metastatik di AS. Paparan radiasi UVA dan UVB dapat menghasilkan mutasi pada DNA sel-sel kulit Anda. Sifat anti-inflamasi pada vitamin D telah terbukti memberikan perlindungan.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Advanced Research menyarankan aplikasi topikal vitamin D3 pada kulit sebelum atau segera setelah paparan sinar matahari menunjukkan efek fotoprotektif. Efek vitamin D yang terdokumentasi pada sel-sel kulit termasuk berkurangnya kerusakan DNA, peningkatan pembaruan dan pembelahan sel, serta penurunan iritasi kulit.
