Jika Anda ingin membangun bagian belakang yang kuat, kemungkinan Anda fokus pada gluteus maximus Anda dengan melakukan banyak squat dan lunge. Namun, memperkuat otot glute yang melakukan penculikan pinggul, atau gerakan paha Anda ke samping, juga mengencangkan pantat Anda.
Otot penculik juga menstabilkan panggul Anda ketika Anda berjalan atau berdiri dengan satu kaki. Antara lain, otot penculik pinggul Anda membantu Anda berjalan, berlari, berolahraga, menari, masuk dan keluar mobil, naik turun sepeda. Latihan otot penculik membantu mengoordinasikan gerakan, meningkatkan kebugaran fungsional, meningkatkan stabilitas inti dan mencegah cedera.
Tingkatkan Kebugaran Fungsional
Tugas harian membutuhkan kerja sama di antara beberapa kelompok otot dan sendi. Beberapa otot membuat gerakan sementara yang lain menstabilkan tubuh Anda. Bergantung pada situasinya, penculik pinggul Anda dapat berfungsi sebagai penggerak atau penstabil.
Otot-otot penculik pinggul utama adalah gluteus maximus , gluteus medius , gluteus minimus dan tensor fascia lata . Ketika satu atau lebih dari otot-otot ini lemah, stabilitas inti Anda akan menderita dan panggul Anda miring ke satu sisi ketika berdiri dengan satu kaki. Ini akan memengaruhi kemampuan Anda untuk berjalan, berlari, naik atau turun. Otot penculik yang kuat meningkatkan kebugaran fungsional dan mempersiapkan tubuh Anda untuk bekerja dengan baik dalam situasi apa pun.
Tingkatkan Stabilitas Inti, Keseimbangan, dan Postur Tubuh
Banyak orang beranggapan bahwa inti hanya terdiri dari otot perut. Tetapi, sementara otot perut Anda adalah bagian penting dari inti tubuh Anda, inti Anda secara teknis mencakup semua otot stabilisasi tubuh.
Karena itu, otot-otot di perut, punggung, pinggul, dan bahu Anda adalah bagian dari inti dan harus bekerja bersama untuk stabilitas inti. Latihan otot penculik membantu meningkatkan stabilitas inti, yang meningkatkan keseimbangan, postur, dan gerakan keseluruhan.
Cegah Cidera Lainnya
Ketika otot-otot penculik Anda lemah, Anda lebih mungkin menderita cedera, terutama di kaki Anda. Penculik pinggul yang lemah memberi tekanan lebih pada lutut, pergelangan kaki dan kaki Anda. Beberapa cedera umum yang dialami oleh pelari dan atlet adalah sindrom nyeri patellofemoral , yang menyebabkan rasa sakit di sekitar tempurung lutut Anda, dan sindrom band iliotibial (IT) , yang berasal dari luar lutut dan pinggul Anda.
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2015 oleh International Journal of Science and Research, termasuk latihan penculikan pinggul dalam rutinitas rehabilitasi untuk sindrom nyeri patellofemoral lebih efektif dalam pengurangan rasa sakit secara keseluruhan daripada latihan penguatan yang hanya berfokus pada lutut.
Perkuat pinggul Anda
Latihan yang menguatkan otot-otot penculik pinggul Anda termasuk penculikan pinggul sisi-berbaring, penculikan pinggul berdiri, papan samping dan lunges samping. Saat pertama kali mulai melakukan latihan ini, gunakan berat badan Anda sendiri. Saat Anda menjadi lebih kuat, Anda dapat menambahkan resistensi dalam bentuk timbangan atau band resistensi.
Latihan yang memaksa Anda menyeimbangkan lebih dari satu kaki juga melatih otot abduktor. Mulailah dengan berdiri dengan satu kaki. Setelah Anda dapat dengan mudah menyeimbangkan dengan satu kaki, tambahkan gerakan kaki lainnya dan lengan Anda. Berusahalah untuk maju menekuk lutut, step-up, dan squat satu kaki untuk lebih memperkuat otot-otot abduktor Anda. Di gym, mesin penculikan pinggul adalah pilihan lain untuk menguatkan otot-otot ini.
