Anda dapat menggunakan mesin ekstensi kaki untuk mencapai definisi di paha atas Anda. Lagipula, latihan ini adalah salah satu dari sedikit pilihan untuk mengisolasi paha depan Anda.
Mesin itu sepertinya sudah biasa: Anda duduk di kursi empuk dan mengaitkan bagian atas kaki Anda di bawah tuas yang bisa digerakkan. Kemudian Anda mengulurkan lutut Anda melawan perlawanan dan menekuknya kembali untuk melakukan satu pengulangan.
Meskipun ekstensi kaki memberi Anda kemampuan untuk mengisolasi paha depan Anda, itu bukan tanpa risiko, terutama pada lutut Anda. Jika Anda memilih untuk menggunakannya, pastikan Anda memiliki bentuk yang benar dan hanya menambah jumlah berat yang sesuai dengan tingkat kebugaran Anda untuk menjaga lutut Anda aman.
Tip
Sementara ekstensi kaki secara efektif membangun kekuatan quad, latihan ini juga secara signifikan meningkatkan risiko kerusakan pada sendi lutut Anda.
Kelemahan dari Ekstensi Kaki
Perluasan kaki menerapkan tegangan konstan pada ligamen anterior cruciate (ACL), sehingga orang dengan cedera ligamen harus menghindari latihan ini. Perpanjangan kaki juga meningkatkan risiko deviasi patella lateral, yang berarti tutup lutut dapat meluncur ke kanan atau kiri secara tidak wajar.
Itu juga gagal melibatkan hamstring dalam mendukung lutut, sambil menempatkan banyak kekuatan pada sendi. Karena itu, ketika Anda melakukan ekstensi kaki dengan beban berat, Anda secara drastis meningkatkan kemungkinan mengalami cedera lutut.
Plus, manfaat pelatihan fungsional yang direalisasikan dalam perpanjangan kaki tidak terbawa ke kehidupan nyata. Kecuali jika Anda ingin membangun paha depan untuk alasan estetika atau meningkatkan gerakan menendang, latihan ini tidak terlalu praktis.
Manfaat Mesin Ekstensi Kaki
Jadi jika ada risiko, mengapa seseorang ingin menggunakan mesin ini? Ada beberapa alasan. Latihan perpanjangan kaki menargetkan paha depan, dan ini adalah latihan yang relatif sederhana dan intuitif - tidak ada nuansa dalam menekuk dan memperluas sendi lutut Anda.
Orang-orang yang ingin mengisolasi paha depan mereka tanpa mengaktifkan otot-otot lain dari kaki atau glutes mendapatkan manfaat dari ekstensi kaki. Binaragawan dan orang-orang dengan cedera hamstring menghargai isolasi ini. Membangun paha depan Anda dengan latihan perpanjangan kaki juga membantu meningkatkan kekuatan gerakan menendang.
Lanjutkan dengan hati hati
Katakanlah Anda memang ingin memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas kebugaran Anda, bahkan mengetahui risikonya. Pertama, bicarakan dengan pelatih pribadi, ahli terapi fisik atau dokter, terutama jika Anda menderita nyeri lutut atau pernah mengalami cedera lutut.
Pastikan Anda menggunakan bentuk yang tepat, yang melibatkan duduk bersandar pada bantalan kursi dan menggunakan kontrol untuk memperpanjang kaki Anda - alih-alih momentum untuk menendang tuas. Rentangkan kaki Anda, tetapi jangan menguncinya, yang bisa membuat sendi lutut tegang.
Ketika Anda memilih untuk menggunakan mesin ekstensi kaki, sertakan latihan penguatan hamstring seperti ikal hamstring ke dalam program pelatihan Anda juga. Ketika paha depan lebih kuat dari paha belakang, terutama pada wanita, lutut Anda kehilangan stabilitas dan berisiko lebih besar cedera.
