Tiga puluh hari target penurunan berat badan adalah pekerjaan besar yang membutuhkan waktu, upaya, dan perencanaan. Tapi itu bukan tidak mungkin, dan tidak harus sulit. Anda dapat mencapai hasil yang Anda cari dengan mengikuti program latihan dan nutrisi yang dirancang dengan baik, dilengkapi dengan hidrasi, peregangan dan pemulihan yang memadai.
Makan bersih
Tidak ada rencana penurunan berat badan yang dapat berhasil tanpa fokus utama pada makan sehat, dan kesederhanaan membantu kesuksesan. Pilih makanan dari lorong luar toko kelontong Anda - utuh, alami dan belum diproses - dan lewati junk food dan permen. Basis makanan Anda di sekitar protein berkualitas, lemak sehat seperti alpukat dan minyak zaitun, buah-buahan dan sayuran. Jangan terlalu memikirkannya! Salah satu aturan praktis yang baik untuk makan sehat: Jika makanan memiliki lebih dari lima bahan, atau jika Anda tidak bisa mengucapkannya, sampaikan.
Berkomitmen untuk Latihan 30 Hari
Konsistensi lebih dari setengah pertempuran penurunan berat badan. Cukup anggaran waktu setiap minggu untuk menyelesaikan empat atau lima latihan yang menantang, masing-masing hingga satu jam, dan jangan lewatkan sesi. Durasi dan kesulitan akan tergantung pada tingkat kebugaran Anda, tetapi Anda harus lelah, berkeringat, dan mungkin agak sakit pada hari berikutnya. Anda akan ingin melanjutkan "istirahat aktif" seperti berjalan, yoga atau hiking ringan di dua hingga tiga hari lainnya setiap minggu untuk tetap aktif tetapi tidak terlalu menekankan tubuh Anda.
Cara untuk Berkeringat
Ketika berbicara tentang olahraga, variasi adalah raja: ia menantang tubuh Anda dan mencegah kebosanan. Campurkan pekerjaan kardio seperti berlari, bersepeda atau berenang dengan latihan kekuatan termasuk squat, situp, pushups dan lunges. Setelah Anda memiliki fondasi yang kuat, atau jika Anda sudah bugar, tambahkan latihan yang lebih kompleks dengan kettlebell, dumbbell, dan barbell. Kelas tari, kegiatan di luar ruangan, tenis dan dayung juga merupakan cara yang bagus untuk berolahraga. Apa pun selera Anda, 30 hari ini adalah tentang menantang diri Anda secara konsisten.
Pulihkan Pintar
Sebulan latihan yang berat dapat menghajar tubuh Anda, terutama jika Anda belum berolahraga secara teratur. Melembabkan dengan benar sebelum, selama dan setelah latihan membantu mengedarkan cairan, vitamin, dan mineral yang diperlukan. Setelah berolahraga, Anda bisa mendapatkan peningkatan elektrolit tanpa tambahan pemanis minuman olahraga dengan menambahkan jus lemon atau jeruk nipis ke dalam air Anda. Peregangan setelah setiap sesi juga akan membantu otot-otot Anda pulih, memungkinkan Anda untuk mendorong dengan keras saat berikutnya Anda pergi ke gym.
