Anda tidak harus memiliki aspirasi bernyanyi di atas panggung atau tur sebagai pembicara publik untuk memiliki keinginan yang sah untuk berada dalam suara terbaik Anda. Setiap kali Anda membuka mulut dan mengeluarkan suara, orang-orang membuat penilaian tentang pengetahuan, kredibilitas, wewenang Anda, dan banyak lagi. Mengubah suara Anda menjadi lebih baik dapat membawa perubahan positif dalam hidup Anda. Meskipun latihan suara penting untuk melatih suara terbaik Anda, apa yang Anda makan juga memengaruhi kualitas suara Anda.
Mengapa Makanan Penting?
Laring Anda terletak di tengah tenggorokan, tetapi otot ekstrinsiknya menariknya keluar saat Anda menelan makanan. Namun, itu lebih dari sekedar membantu Anda membuat suara dan keluar dari jalan. Pangkal tenggorokan mengarahkan makanan ke perut Anda dan mengarahkan udara ke paru-paru untuk bernafas.
Apa yang Anda makan juga dapat memengaruhi gangguan fisik apa pun yang memengaruhi laring Anda dan, dengan demikian, suara Anda. Makanan tertentu dapat memperburuk penyakit refluks esofagus, menyebabkan asam dari lambung mencadangkan dan memengaruhi laring, mengakibatkan suara serak, batuk, sakit tenggorokan, dan radang kronis pada lipatan vokal, yaitu pita suara.
Kondisi lain yang mempengaruhi laring dan suara adalah disfagia. Mereka yang mengalami kelainan ini merasa sulit untuk menelan dengan benar karena laring tidak menutup dengan cukup erat selama menelan. Membuat partikel makanan tersangkut di pita suara Anda bisa menjadi salah satu cara penyakit itu muncul, tetapi dalam bentuk yang lebih parah, seseorang bahkan mungkin tidak bisa menelan sama sekali.
Baik: Minuman Hydrating
Tetap terhidrasi penting untuk setiap bagian tubuh, tetapi sangat penting untuk pita suara, karena dehidrasi dapat menyebabkan kerusakan jaringan permanen. Charlotte Eye, Ear, Nose, dan Throat Associate merekomendasikan untuk minum minimal 64 ons air setiap hari untuk menjaga lendir tetap tipis dan lipatan Anda terhidrasi dengan baik. Hasilnya akan lebih sedikit membersihkan tenggorokan, yang sulit pada laring Anda.
Lupakan segelas air es dingin di podium saat Anda berbicara atau menghidrasi dengan air panas dan lemon sebelum konser. Hindari cairan suhu ekstrem selama setidaknya dua hingga tiga jam sebelum Anda perlu berbicara atau bernyanyi, menurut Metode Deva.
Bagus: Buah Juicy
Buah-buahan yang berair membuat pilihan yang sangat baik untuk melembabkan pita suara Anda. Saat Anda membutuhkan camilan sebelum bernyanyi atau berbicara, gigitlah buah persik, pir, apel, prem atau melon yang lezat. Beberapa kandungan air tertinggi termasuk:
- Saus apel, 88 persen air
- Mentimun, 96, 7 persen
- Paprika hijau, 93, 9 persen
- Stroberi, 91, 0 persen
- Tomat, 94, 5 persen
- Semangka, 91, 5 persen
Baik: Sayuran Berisi Air Tinggi
Saat Anda memperhatikan asupan gula atau tidak ingin rasanya yang manis, pilihlah sayuran yang mengandung banyak air agar suara Anda tetap halus dan terhidrasi, seperti:
- Kembang kol, 92, 1 persen
- Seledri, 95, 4 persen
- Selada gunung es, 95, 6 persen
- Lobak, 95, 3 persen
- Bayam, 91, 4 persen
Baik: Protein Lembab
Mengisi perut Anda tidak harus membuat Anda dalam suara yang buruk. Ada beberapa makanan yang akan menghasilkan protein dan menjaga agar suara Anda tetap terhidrasi pada saat bersamaan, termasuk:
- Ayam, 67 persen
- Telur, 76 persen
- Hummus, 71 persen
- Tuna, 78 persen
: 8 Sumber Protein Tidak Konvensional
Buruk: Barang yang Mengeringkan Tenggorokan Anda
Hindari apa pun dengan sifat diuretik, karena ini akan memiliki efek pengeringan pada laring Anda. Seiring bertambahnya usia, bahkan pita suara yang sehat pun secara alami menipis dan mengering, tetapi jangan terburu-buru. Hindari lebih dari dua porsi kopi per hari, rekomendasikan Charlotte Eye, Ear, Nose and Throat Associates. Zat ini juga dapat menyebabkan beberapa otot di tenggorokan Anda mengencang, sehingga lebih sulit untuk merilekskan laring dan diafragma Anda untuk bernyanyi atau berbicara dengan nada yang menyenangkan.
Teh berkafein adalah penyebab lain. Jika Anda seorang pecandu kafein, hindari pada hari Anda akan bernyanyi atau berbicara. Tanin yang terkandung dalam teh juga memiliki efek pengeringan. Sebaliknya, tetap menggunakan teh herbal dan mempermanisnya dengan madu.
Alkohol adalah salah satu dari dua zat yang dikaitkan dengan kanker laring - yang lain adalah tembakau - sehingga jarang sekali menghilangkan zat atau mengambil bagian dalam jumlah sedikit. Ini mengganggu dan mengeringkan tenggorokan Anda dan juga dapat mengganggu pendengaran Anda, jadi Anda mungkin tidak yakin seberapa keras atau diam-diam Anda berbicara atau bernyanyi, menurut Penn State Collegian.
Buruk: Barang yang Menghasilkan Dahak
Susu dan produk susu lainnya menjebak dahak di tenggorokan Anda, sehingga sulit menghasilkan nada yang kaya dan jelas. Alasannya adalah bahwa produk susu mengentalkan dahak, membuatnya lebih sulit untuk dibersihkan dari pita suara sehat Anda. Membersihkan tenggorokan Anda berulang kali dapat menghasilkan kualitas suara yang buruk, setidaknya untuk jangka pendek. Ganti susu mete atau susu non-susu rendah gula lainnya dalam smoothie Anda pada hari konser, rapat, atau pidato Anda.
: Apa Jenis Susu (atau Susu Tanpa Susu) yang terbaik?
Buruk: Makanan yang Menciptakan Asam Lambung
Bahkan jika Anda tidak menderita penyakit gastroesophageal reflux, atau GERD, Anda dapat merusak pita suara sehat Anda dengan mengonsumsi makanan yang menyebabkan asam lambung kembali ke kerongkongan. Lions Voice Clinic melaporkan bahwa sebagian besar pasien mereka yang didiagnosis dengan gejala laring GERD tidak mengalami sakit maag atau perut.
Laryngopharyngeal Reflux Disorder, atau LPRD, menyebabkan suara buruk yang kasar atau kerikil, terutama ketika Anda bangun di pagi hari atau setelah terus menggunakan suara. Ambil jalan keluar yang sulit ketika datang ke penyebab utama yang menyebabkan masalah:
- Makanan asam seperti produk tomat atau banyak jeruk. Meskipun memeras lemon dalam air hangat dapat membantu membersihkan lipatan Anda, melahap beberapa grapefruits atau menenggak jus jeruk dapat memiliki efek merusak.
- Alkohol
- Minuman berkarbonasi seperti soda, air soda, dll.
- Kafein
- Cokelat
- Produk susu
- Makanan berminyak
- Makanan pedas
- Makanan kasar seperti popcorn, kacang tanah, atau sayuran mentah berserat
: 10 Cara Memanfaatkan Manfaat Bernyanyi bagi Kesehatan
Bagus: Koktail Oksigen
Meskipun secara teknis bukan makanan, oksigen sangat penting untuk menutrisi pita suara sehat Anda. Gunakan pernapasan diafragma yang baik sepanjang hari, tidak hanya saat Anda bernyanyi. Beristirahatlah "istirahat sejenak", saran Charlotte Eye, Ear, Nose, dan Throat Associates. Gunakan latihan untuk menenangkan pikiran Anda dan lepaskan semua stres atau ketegangan yang Anda pegang di leher, bahu, dada, dan diafragma Anda.
