Setiap orang terlahir dengan kombinasi berbeda dari tiga jenis serat otot dan, sebagian, menentukan jenis olahraga apa yang dapat Anda kuasai. Meskipun Anda bisa sedikit mengubah seberapa banyak masing-masing otot Anda, tetapi untuk sebagian besar sebagian, Anda terjebak dengan apa yang Anda miliki sejak lahir. Orang yang unggul dalam olahraga eksplosif seperti lari cepat dan angkat berat biasanya memiliki lebih banyak jenis otot tertentu yang disebut "kedutan cepat."
Unit Motor
Bundel serat ini dikelompokkan bersama dalam tandan kecil yang disebut unit motor. Ada banyak unit motor kecil yang membentuk setiap otot dalam tubuh Anda. Setiap unit motor memiliki saraf kecil yang melekat padanya. Saraf ini membuat unit motor berkontraksi dengan menggunakan sinyal listrik yang berasal dari otak dan tulang belakang Anda.
Serat Kedutan Cepat dan Lambat
Setiap unit motor terdiri dari dua jenis serat otot yang umum. Unit yang lebih kecil, yang terbuat dari serat otot berkedut lambat, disebut demikian karena mereka tidak berkontraksi dengan sangat cepat. Mereka dirancang untuk menghemat energi dan digunakan dalam kegiatan ketahanan seperti berjalan atau jogging.
Serat otot berkedut cepat berada dalam kelompok yang lebih besar dan lebih kuat. Mereka berkontraksi jauh lebih cepat tetapi kehabisan energi lebih cepat daripada kedutan lambat. Anda menggunakan serat berkedut cepat saat Anda mengangkat beban berat atau lari cepat.
Serat Kedutan Cepat yang Berbeda
Ada dua jenis serat berkedut cepat, yang disebut IIa dan IIx. Serat IIa adalah jalan tengah antara serat kedutan lambat dan serat IIx tipe kedutan cepat. Mereka dapat bertindak seperti serat daya tahan tetapi jauh lebih kuat daripada serat berkedut cepat rata-rata.
Saat Anda berlatih, serat otot Anda bisa sedikit berubah. Namun, mereka biasanya tidak berubah antara serat berkedut lambat dan berkedut cepat. Apa yang biasanya terjadi adalah pergeseran antara dua jenis serat berkedut cepat.
Semakin banyak Anda berlatih, apakah Anda melakukan latihan ketahanan atau kekuatan, semakin Anda akan mengubah serat tipe IIx menjadi serat tipe IIa. Ketika Anda berhenti berlatih, beberapa dari mereka kembali ke tipe serat IIx, yang merupakan serat paling kuat tetapi cepat lelah.
Membangun Fast Twitch Fibers
Anda menggunakan serat otot yang bergerak cepat selama gerakan angkat besi yang berat. Jika Anda menekan beban sebanyak mungkin untuk satu rep, Anda akan merekrut hampir semua serat otot kedutan cepat Anda. Mereka menendang ketika Anda benar-benar membutuhkan mereka untuk melakukan kegiatan terberat.
Serat berkedut cepat juga terasa ketika Anda benar-benar lelah. Jika Anda melakukan 20 squat dengan beban berat, serat kedutan lambat Anda akan lelah dan lambat laun serat kedutan lebih cepat akan bergabung untuk membantu.
Latihan Terbaik untuk Serat Kedutan Cepat
Juri masih belum memutuskan apakah Anda dapat mengubah satu jenis serat menjadi serat lain melalui pelatihan, tetapi jika Anda bisa, jawabannya akan berupa angkat berat. Untuk kaki Anda, itu berarti barbell squat dan deadlift dengan bobot yang hanya bisa Anda angkat seharga 5 repetisi atau kurang.
Taruhan terbaik Anda adalah melatih pertumbuhan otot. Meskipun mungkin tidak ada cara untuk mengubah serat otot, Anda masih bisa menumbuhkan serat berkedut cepat yang sudah Anda miliki. Gunakan latihan angkat besi tradisional seperti squat, lunge, deadlift, dan step-up untuk mulai membangun otot-otot kaki Anda.
Mulailah dengan satu latihan kaki seminggu di mana Anda melakukan tiga set 10 repetisi untuk setiap latihan, lalu tambahkan latihan lain selama seminggu setelah Anda merasa nyaman.
