Tubuh Anda menggunakan protein untuk mendukung banyak fungsi penting, tetapi mari kita fokus pada apa yang benar-benar penting: peran utamanya dalam penurunan berat badan. Ini membantu untuk meningkatkan metabolisme Anda dan membentuk otot tanpa lemak yang indah, yang berarti bahwa mendapatkan cukup nutrisi pembangkit tenaga listrik ini sangat penting untuk merasakan dan mencari yang terbaik.
Idealnya, Anda harus memiliki sekitar 0, 36 hingga 0, 8 gram protein per pon berat badan per hari, tergantung pada tingkat aktivitas Anda. Misalnya, seorang wanita dengan berat 130 pon harus memiliki antara 47 dan 95 gram protein dalam sehari. Itu mungkin terdengar sulit, tetapi ada banyak cara untuk memastikan Anda mendapatkan yang Anda butuhkan.
Sumber protein terkenal termasuk daging seperti ayam dan ikan, tetapi Anda juga bisa mendapatkannya dari sumber vegan dan vegetarian seperti kacang, quinoa dan kale. Jika itu tidak cukup, Anda dapat dengan mudah memasukkan protein ke dalam makanan dan smoothie Anda dalam bentuk bubuk protein nabati, seperti Tone It Up Perfect Fit Protein kami.
Namun demikian, kita tahu bahwa dalam hal mendapatkan cukup nutrisi penting ini, perjuangan itu nyata. Berikut adalah beberapa trik favorit kami untuk membantu meningkatkan asupan Anda.
Sarapan
Oatmeal dikemas dengan serat untuk membantu Anda merasa kenyang, menjadikannya makan pagi yang sempurna. Selain itu, setengah cangkir oatmeal matang menghasilkan sekitar tiga gram protein. Tetapi Anda benar-benar dapat memeras lebih banyak protein ke dalam pagi hari Anda dengan menambahkan satu sendok dari Tone It Up Protein kami yang bebas gluten.
Jika Anda adalah seseorang yang selalu bergegas di pagi hari, cobalah Piña Colada Overnight Oats kami. Dan karena ini musim panas, tambahkan beberapa bakat dengan buah-buahan tropis seperti mangga, nanas dan pepaya.
Makan siang
Kami penggemar salad kale yang sangat besar saat makan siang. Mereka renyah dan ringan, artinya mereka membuat Anda merasa segar dan berenergi. Mereka juga mengemas protein punch. Satu cangkir kale mengandung tiga gram protein.
Taburkan dua sendok makan biji bunga matahari di salad Anda untuk tambahan tiga gram protein. Anda juga akan mendapatkan magnesium mineral esensial, yang dibutuhkan tubuh untuk pulih dan mengurangi rasa sakit setelah berolahraga.
Makan malam
Saat makan malam, kami ingin memasangkan protein tanpa lemak seperti ayam, kalkun atau kacang dengan beberapa sayuran hijau. Ini saja menghasilkan 40 hingga 50 gram protein.
Ingin lebih banyak lagi informasi berbasis sains untuk merawat tubuh Anda, kan? Bergabung dengan Rencana Nutrisi Tone It Up. Ini dikemas dengan semua detail yang Anda butuhkan untuk merasa dan terlihat paling ramping yang pernah Anda kunjungi.
Bagaimana menurut anda?
Bagaimana Anda mendapatkan protein yang Anda butuhkan sepanjang hari? Apa makanan ringan favorit Anda yang mengandung protein? Apakah Anda akan mencoba salah satu resep kami? Bagikan pemikiran dan pengalaman Anda di bagian komentar!
