Strain otot - juga dikenal sebagai otot yang ditarik - menyebabkan robekan kecil pada serat otot Anda. Cedera ini biasanya terjadi ketika otot meregang berlebihan. Menurut sebuah artikel yang diterbitkan pada 2017 oleh Musculoskeletal Imaging, latihan bench press telah menjadi lebih populer, yang mengarah pada peningkatan cedera dada sejak awal 2000-an. Intervensi terapi fisik mengurangi rasa sakit dan memulihkan gerakan dan kekuatan sebagai bagian dari perawatan regangan dada Anda.
Perawatan Nyeri Otot Pektoral
Perawatan terapi fisik digunakan untuk mengurangi rasa sakit setelah cedera pada otot dada Anda. Panas lembab sering digunakan untuk meningkatkan aliran darah ke daerah yang terluka dan membantu otot Anda rileks. Stimulasi listrik - dikirim melalui pembalut yang ditempatkan pada otot dada Anda - menggunakan arus listrik untuk mengurangi rasa sakit dan meningkatkan aliran darah ke daerah yang terluka.
Ultrasonografi juga dapat dilakukan pada cedera untuk meningkatkan aliran darah ke struktur yang lebih dalam di otot. Pada akhir sesi Anda, es dapat diterapkan untuk mengurangi rasa sakit yang dapat terjadi selama perawatan.
Meningkatkan Range of Motion
Rentang gerakan bahu Anda dapat dikurangi dengan otot dada yang terluka. Latihan adalah bagian dari perawatan regangan dada yang dilakukan dalam terapi untuk memulihkan gerakan ini. Tiga jenis latihan rentang gerak yang umum dalam terapi: pasif, aktif, aktif dan aktif. Berbagai latihan gerakan pasif dilakukan saat terapis menggerakkan lengan Anda saat Anda berada dalam posisi santai.
Latihan yang dibantu secara aktif menggunakan katrol, tongkat olahraga atau tangan Anda yang berlawanan untuk membantu Anda menggerakkan sisi yang terluka. Latihan aktif mengharuskan Anda untuk menggerakkan lengan yang terluka dengan sendirinya. Latihan-latihan ini berlangsung, biasanya dalam urutan ini, saat rasa sakit Anda berkurang. Terapis Anda kemungkinan akan memberi Anda latihan untuk tampil di antara sesi terapi juga.
Regangkan Itu
Setelah cedera, otot dada Anda mungkin mengencang - suatu kondisi yang disebut pelindung otot - saat tubuh berusaha melindungi daerah tersebut dari cedera lebih lanjut. Lakukan peregangan untuk memanjangkan otot dengan lembut untuk mengurangi sesak ini.
Peregangan ini seharusnya tidak menyakitkan karena peregangan yang berlebihan dapat melukai otot dada Anda lebih lanjut. Tahan setiap peregangan selama 20 hingga 30 detik dan ulangi tiga kali. Terapis Anda juga dapat menginstruksikan Anda untuk melakukan peregangan di rumah di antara sesi terapi.
Lakukan peregangan sudut untuk meningkatkan fleksibilitas dada: Berdirilah menghadap sudut dengan kaki terhuyung. Angkat lengan setinggi bahu dan letakkan kedua lengan rata di atas dinding. Perlahan condong ke dalam sampai Anda merasakan peregangan di dada Anda. Tahan selama 20 hingga 30 detik dan ulangi tiga kali. Turunkan dan angkat sedikit lengan Anda dan ulangi untuk meregangkan bagian tubuh yang lain.
Perkuat Pecs Anda
Latihan penguatan dilakukan selama waktu pemulihan regangan setelah Anda memiliki rentang penuh gerakan tanpa rasa sakit. Dumbel, gelang elastis, pemberat pergelangan tangan, dan mesin olahraga semuanya digunakan dalam terapi untuk menguatkan.
Pushup, penekanan dada, lambung dumbbell dan bench press adalah contoh latihan penguatan dada yang dapat dilakukan selama sesi terapi Anda. Untuk membantu mencegah reinjury, mulailah dengan beban yang ringan, seperti dumbbell seberat 5 pon, saat melanjutkan menekan bangku. Setelah Anda dapat melakukan 10 repetisi dengan kondisi baik dan tanpa rasa sakit, perlahan-lahan tingkatkan bobot Anda.
Latihan postur dan instruksi dalam mekanika tubuh yang tepat sering dimasukkan sebagai bagian dari rutinitas ini. Terapi fisik dihentikan ketika Anda telah kembali ke rutinitas harian normal Anda, termasuk aktivitas olahraga.
Periksa ke dokter
Cidera otot dada yang parah mungkin memerlukan perawatan medis lebih lanjut. Pecah tendon Pec membutuhkan intervensi bedah. Gejala-gejala cedera ini sering termasuk "pop, " kehilangan gerakan, memar dan bengkak. Terapi diperlukan setelah perbaikan tendon dan, walaupun waktu penyembuhan otot pektoral yang tegang bervariasi berdasarkan tingkat keparahan cedera, rehabilitasi biasanya berlangsung selama beberapa bulan.
