Ketika Anda menonton pertandingan tinju, Anda melihat kesibukan tinju dan gerakan konstan dengan kepala dan bahu, apakah pejuang itu melempar atau menghindari pukulan. Sebagian besar aksi terjadi di atas pinggang, terutama dengan lengan dan tinju. Sementara itu, Anda mungkin tidak menyadari bahwa kaki petinju berputar di bawahnya, memberi tenaga pada setiap gerakan.
Kekuatan kaki penting dalam tinju untuk meninju kekuatan dan gerakan di sekitar cincin. Jarang, jika pernah, lakukan boxer diam. Mereka terus menerus bepergian, menyerang dan bertahan. Itu berarti kaki mereka hampir tidak pernah istirahat. Sementara otot-otot tubuh bagian atas itu penting, mereka tidak menghasilkan kekuatan pukulan sebanyak, menurut sebuah studi 2014 di Annals of Sports Science.
Perbedaan Antara Pukulan
Daya meninju awalnya berasal dari drive kaki. Jumlah kekuatan yang disumbangkan kaki tergantung pada pukulan yang dilemparkan. Tusukan, yang merupakan pukulan lurus ke depan yang dilakukan dengan tangan yang tidak dominan, adalah gerakan singkat. Kaki belakang Anda berkontribusi pada pukulan dengan mendorong tubuh Anda ke depan.
Salib adalah pukulan yang lebih kuat dan memanfaatkan kekuatan kaki lebih banyak daripada tusukan. Untuk melakukan umpan silang, Anda memukul lurus ke depan dengan tangan dominan Anda. Dalam posisi tinju, kaki dominan Anda berada di belakang non-dominan Anda, sehingga Anda harus membalikkan tubuh Anda ke sisi non-dominan untuk melempar pukulan.
Berubah menjadi pukulan adalah yang memberi Anda kekuatan ekstra, menurut sebuah studi tahun 2017 di Journal of Physical Education and Sport. Kaki Anda menghasilkan kekuatan dari bawah ke atas dan mentransfernya ke tubuh Anda ke kepalan tangan Anda, mengikuti mekanisme tubuh yang dikenal sebagai rantai kinetik.
Rantai kinetik
Paksa melakukan perjalanan melalui rantai di tubuh Anda. Rantai itu terdiri dari serangkaian sendi dan otot, yang masing-masing berkontribusi pada gerakan. Sebagai pukulan, rantai kinetik mulai turun di kaki Anda dan berjalan sampai ke kepalan tangan Anda.
Untuk memulai, Anda mendorong kaki belakang Anda ke tanah. Gaya reaksi tanah mendorong tubuh Anda ke arah yang berlawanan - saat Anda mendorong kaki Anda ke bawah dan ke belakang ke tanah, tanah mendorong Anda ke atas dan ke depan.
Mengambil energi dan momentum itu dari tanah, tubuh Anda menambah kekuatan seiring kemajuan Anda dalam rantai. Otot-otot di kaki, pinggul, inti, dan tubuh bagian atas semuanya berkontribusi sampai, akhirnya, kekuatan bergerak keluar melalui kepalan tangan Anda.
Ini mungkin tampak seperti kaki Anda tidak banyak bergerak ketika Anda memukul, tetapi itulah yang membuat rantai kinetik begitu kuat. Bayangkan seseorang menggunakan cambuk. Dia memegang gagang dan, dengan gerakan kecil lengan, menciptakan gelombang yang bergerak turun ke cambuk. Saat gelombang bergerak turun, ia menjadi lebih besar dan lebih cepat hingga mencapai ujung dan patah.
Kaki Anda penting karena mereka memulai reaksi berantai. Semakin kuat mereka, semakin banyak kekuatan yang harus Anda gunakan untuk bekerja. Pikirkan kekuatan kaki dalam tinju seperti fondasi rumah. Jauh lebih mudah untuk membangun di atas fondasi yang kuat daripada yang lemah.
Kekhususan Kekuatan Kaki
Perlu diingat bahwa tinju adalah olahraga kelas berat. Itu membuat mendapatkan otot lebih merepotkan karena Anda harus melakukannya hemat. Mendapatkan terlalu banyak otot dapat mendorong Anda melewati batas kelas berat badan Anda dan memaksa Anda untuk bertarung dengan lawan yang lebih besar. Agar strategis dengan penambahan otot Anda, dapat membantu untuk fokus membangun kaki Anda.
Tingkat keahlian
Ketika Anda menjadi lebih baik dalam tinju, jumlah drive kaki yang Anda gunakan dalam pukulan meningkat. Sebuah studi 2013 di Journal of Strength and Conditioning Research menemukan bahwa petinju berpengalaman menggunakan kaki mereka untuk mendorong 38, 6 persen dari kekuatan dalam pukulan mereka. Kaki petinju tingkat menengah menyediakan kekuatan 32, 2 persen, sedangkan pemula hanya menggunakan 16, 5 persen.
Perbedaan ini mungkin karena fakta bahwa menggunakan lengan Anda untuk memukul dapat melelahkan mereka dengan cepat karena mereka harus melakukan semua pekerjaan. Biarkan kaki Anda berkontribusi sebanyak mungkin, kemudian tambahkan otot inti dan tubuh bagian atas ke dalam campuran untuk menjadi petinju yang efisien.
