Lompat tali adalah latihan berdampak tinggi yang meningkatkan daya tahan kardiovaskular Anda. Koordinasi tangan dan kaki Anda juga meningkat saat Anda mengatur waktu lompatan Anda untuk mencocokkan ayunan Anda. Lompatan ini membutuhkan dasar yang stabil dan itu dimulai dengan kaki Anda. Anda dapat melompat dengan atau tanpa tali, tetapi American Council on Exercise merekomendasikan untuk memakai sepatu yang mendukung untuk mengurangi risiko cedera Anda.
Cross Train
ACE merekomendasikan pelatih silang sebagai sepatu optimal ketika Anda lompat tali. Buddy Lee, penulis buku, "Jump Rope Training" setuju. Sepatu pelatihan silang menawarkan permukaan yang kuat dan suportif untuk melindungi tulang kecil di kaki Anda dan menstabilkan pergelangan kaki Anda. Lutut dan pinggul Anda membutuhkan bantalan ekstra ini untuk mengurangi risiko cedera akibat gerakan melompat berulang.
Dukungan Aerobik
Penahanan bersama
Sepatu ini menawarkan perlindungan untuk pergelangan kaki, lutut, pinggul, dan punggung Anda. Saat Anda menggabungkan sepatu Anda dengan permukaan yang mendukung, persendian Anda akan lebih terlindungi. Lee merekomendasikan permukaan yang dilapisi karet, lantai kayu yang ditangguhkan atau bidang yang terbuat dari rumput buatan sebagai tempat terbaik untuk berlatih lompat tali. Selain itu, patahkan sepatu Anda secara bertahap dan mulailah dengan jumlah waktu yang lebih sedikit sebelum Anda melompat untuk durasi yang lama.
Suatu Bentuk Varietas
Kenakan sepatu Anda dan gunakan bentuk yang tepat untuk membuat Anda bebas cedera. Saat Anda melompat, jaga lutut sedikit tertekuk dan punggung lurus. Lompatan harus rendah ke tanah dan cukup tinggi agar tali bisa lewat di bawah kaki Anda. Variasikan lompatan Anda untuk mengurangi cedera yang terlalu sering digunakan. Misalnya, melompat maju dan mundur, sisi ke sisi, dengan satu kaki, dengan lompat jack atau pola lintas negara.
