Diet 1.200 kalori dianggap asupan rendah yang harus mendorong penurunan berat badan pada kebanyakan orang. Jika Anda menggabungkannya dengan olahraga teratur tetapi tidak melihat perubahan pada skala, Anda mungkin bertanya-tanya mengapa Anda bekerja keras untuk menurunkan berat badan tanpa hasil. Penurunan berat badan memang terjadi ketika Anda makan lebih sedikit dan bergerak lebih banyak, tetapi kekurangan bahan bakar, meremehkan asupan kalori Anda dan bahkan beberapa kondisi medis dapat menyebabkan penurunan berat badan terhenti.
Apakah Anda ingin menurunkan berat badan atau menjadi lebih sehat? Bergabunglah dengan Penghitung Kalori MyPlate dan dapatkan akses ke paket makanan gratis, resep sehat, dan latihan di rumah. Anda juga akan mendapatkan kalori harian dan tujuan makro untuk perjalanan kebugaran Anda. Jangan lewatkan kesempatan Anda untuk hasil yang luar biasa. Daftar hari ini!
Apakah Hitungan Kalori 1.200 Anda Akurat?
Anda mungkin berpikir Anda makan 1.200 kalori per hari, tetapi kecuali jika Anda menimbang dan mengukur setiap potongan yang Anda masukkan ke dalam mulut, Anda tidak dapat 100 persen yakin itu asupan Anda. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Annals of Internal Medicine edisi 2006 menemukan bahwa orang-orang meremehkan asupan kalori mereka saat makan besar dengan rata-rata 40 persen. Marion Nestle, profesor nutrisi di New York University dan penulis bersama "Why Calories Count: From Science to Politics, " menulis di The Atlantic pada 2012 bahwa perkiraan terlalu rendah asupan kalori adalah 30 persen, untuk semua ukuran makanan.
Ini berarti bahwa jika Anda berpikir Anda makan 1.200 kalori per hari, tetapi porsi yang cukup besar, Anda sebenarnya bisa mengonsumsi lebih dari 1.560 hingga 1.680 kalori setiap hari. Ini berarti defisit kalori yang Anda buat jauh lebih kecil dari yang Anda pikirkan dan tidak menghasilkan kerugian mingguan yang terukur.
Sudahkah Anda Menghentikan Metabolisme Anda?
Ironisnya, terlalu rajin dalam rejimen makan dan olahraga Anda dapat menyebabkan penurunan metabolisme Anda dan menghambat penurunan berat badan. Jika diet 1.200 kalori menciptakan lebih dari 1.000 kalori per hari defisit dan Anda berolahraga di atas itu, tubuh Anda dapat memperlambat proses pembakaran kalori karena merasakan kelaparan. Tubuh Anda mulai menggunakan massa otot tanpa lemak sebagai bahan bakar untuk mempertahankan lemak yang dibutuhkannya jika terjadi keadaan darurat. Otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak, sehingga metabolisme Anda turun dan itu lebih sulit untuk menurunkan berat badan.
Secara psikologis, tubuh Anda dapat dipengaruhi secara negatif oleh standar kalori ketat Anda, mencegah penurunan berat badan yang Anda harapkan. Menghitung kalori dengan ketat dan mengerahkan tekad akan meningkatkan stres pada tubuh Anda, yang menstimulasi pelepasan hormon kortisol, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Psychosomatic Medicine edisi 2010. Tingkat kortisol yang berlebihan dapat menyebabkan tubuh Anda menahan lemak.
Apakah Anda Benar-Benar Makan Sehat Sepanjang Waktu?
Jika Anda tidak membuat jurnal makanan, Anda mungkin secara tidak sadar memblokir segala kecurangan dan melebih-lebihkan seberapa sehatnya Anda makan. Minuman kopi yang mewah, segelas anggur, sampel makanan di gudang, gigitan kue buatan sendiri di kantor, atau pakaian tambahan saat makan siang mungkin tidak terdaftar sebagai pelanggaran diet Anda, tetapi kalori ini bertambah.
Buku harian makanan di mana Anda menuliskan semua yang Anda makan mungkin mengungkapkan lebih banyak pengeluaran dari yang Anda duga. Ini juga dapat membantu Anda mengidentifikasi ketika Anda menggunakan makanan sebagai mekanisme untuk mengatasi kecemasan, stres, atau kesepian. Catat berapa banyak air yang Anda minum dan berapa jam Anda tidur juga. Terlalu sedikit dari keduanya juga dapat menunda penurunan berat badan.
Apakah Anda Melakukan Latihan yang Benar?
Rutinitas olahraga yang terlihat persis sama hari demi hari dapat menyebabkan Anda membentur dataran tinggi. Tubuh Anda terbiasa dengan rangsangan, dan Anda berhenti melihat hasilnya. Campurkan sedikit rutinitas Anda dengan mencoba aktivitas baru - joging alih-alih mengikuti siklus indoor, misalnya. Susun ulang latihan kekuatan, dan tambahkan lebih banyak set atau tambah berat sebagai alternatif lain. Juga, tanyakan pada diri Anda apakah Anda berolahraga sebanyak yang Anda kira. Pergi ke gym sangat mengagumkan, tetapi jika Anda menghabiskan lebih banyak waktu di ruang uap daripada di lantai gym, Anda tidak akan melihat hasilnya.
Ketika Anda melewatkan beban demi pelatih elips, Anda juga merugikan tubuh Anda. Latihan kekuatan membangun massa otot untuk meningkatkan metabolisme Anda.
Jika Anda bekerja pada kecepatan yang stabil untuk seluruh sesi kardio Anda, Anda mungkin juga kehilangan hasil. Sebuah makalah yang diterbitkan dalam Journal of Obesity pada 2011 menyimpulkan bahwa pelatihan interval intensitas tinggi, di mana Anda mengganti serangan singkat dari pekerjaan intensitas tinggi - seperti berlari - dengan pekerjaan intensitas rendah - seperti berjalan - membantu Anda membakar lemak lebih efisien daripada olahraga dalam kondisi mapan.
Apakah Anda Mengadakan Kegiatan Lainnya?
Defisit kalori yang besar dapat membuat Anda secara tidak sadar melambat sepanjang hari. Sesi olahraga reguler juga bisa membuat Anda merasa punya alasan untuk naik lift daripada naik tangga. Dan, ketika Anda pergi ke gym - Anda mungkin tidak bekerja sekeras yang Anda pikirkan karena Anda tidak punya bahan bakar.
Mengupas terlalu banyak pada kegiatan sehari-hari, seperti pekerjaan rumah tangga atau tugas berjalan, dapat mencegah penurunan berat badan. Latihan yang kurang intens juga dapat mengurangi pembakaran kalori harian Anda. Jika sedikit asupan kalori membuat Anda merasa kekurangan, lelah dan lemah, pertimbangkan untuk menambah jumlah yang Anda makan setiap hari dengan 100 hingga 250 kalori sehingga Anda memiliki energi untuk membakar lebih banyak kalori secara keseluruhan.
Sudahkah Anda memeriksakan diri ke Dokter?
Jika Anda yakin asupan kalori dan rutin berolahraga Anda benar, Anda mungkin perlu membuat janji dengan dokter hanya untuk memastikan semuanya baik-baik saja. Kondisi tertentu, seperti hipotiroidisme, dapat membuat penurunan berat badan jauh lebih menantang. Beberapa obat resep, seperti steroid dan antidepresan, juga menghambat penurunan berat badan dan bahkan dapat menyebabkan penambahan berat badan. Jika ketidakmampuan Anda untuk menurunkan berat badan memiliki penyebab medis, dokter Anda kemudian dapat membantu Anda menemukan solusi.
