Kerutan otot dapat terjadi karena beberapa alasan, termasuk ketegangan otot, tidur dalam posisi yang canggung, berolahraga atau mengangkat beban, stres, posisi tubuh yang salah atau postur tubuh yang buruk. Meskipun mereka tidak seserius robek otot atau ketegangan, kerutan bisa terasa menyakitkan dan membatasi gerakan dan aktivitas Anda. Kinks dapat terjadi pada semua kelompok otot, tetapi paling sering terlihat di leher, punggung, dan bahu. Kunjungi dokter untuk memastikan bahwa yang Anda miliki sebenarnya adalah kekakuan otot dan bukan sesuatu yang lebih serius.
Obat
Obat-obatan dapat membantu mengurangi rasa sakit, serta beberapa kekakuan. Tergantung pada tingkat keparahan kerutan, ini mungkin dalam bentuk ibuprofen, acetaminophen, naprosyn atau sesuatu yang lebih kuat yang diresepkan oleh dokter Anda. Ikuti anjuran dosis pada obat atau minum sesuai anjuran dokter.
Es dan Panas
Jika ada pembengkakan, oleskan es ke daerah tersebut. Es akan mengurangi peradangan dan memungkinkan darah mengalir ke area tersebut untuk meningkatkan penyembuhan. Buat kompres es buatan sendiri dengan membungkus handuk di sekitar es batu dan letakkan di area yang terkena. Es harus diberikan selama 12 jam pertama - oleskan 20 menit kemudian 20 menit. Setelah pembengkakan hilang, panaskan area dengan bantalan pemanas untuk mengendurkan dan melemaskan otot. Mandi air hangat juga bisa membantu. Jangan menggunakan panas selama 12 jam pertama - itu akan memperburuk pembengkakan yang ada.
Krim Olahraga
Oleskan krim olahraga atau gosok mentol ke area tersebut. Ini mungkin tidak menembus otot cukup untuk benar-benar membantu dalam proses penyembuhan, tetapi krim olahraga dan gosok dapat membantu dengan bantuan jangka pendek dari kekakuan dan rasa sakit.
Pijat terapi
Pijatan oleh profesional terlatih dapat membantu mengurangi atau menghilangkan kekusutan jika dokter Anda mengatakan tidak masalah untuk memberikan tekanan pada area yang sakit. Pastikan bahwa terapis berpengalaman dengan cedera semacam ini untuk menghindari kerusakan lebih lanjut. Beberapa kekusutan otot mungkin hanya cocok untuk pijatan lembut, daripada pijatan dalam-jaringan; pastikan terapis Anda tahu bedanya.
Peregangan
Peregangan yang lembut juga dapat membantu melonggarkan area dan meringankan ketegangan dan rasa sakit. Jangan gunakan gerakan yang menggelegar, dan pastikan untuk tidak mendorong peregangan melebihi kemampuan otot saat ini. Hangatkan area tersebut dengan bantal pemanas atau shower air panas selama setidaknya 10 menit sebelum melakukan peregangan.
