Jadi, Anda telah bergabung dengan Weight Watchers dan memulai perjalanan sehat Anda, tetapi ada satu pertanyaan besar yang masih perlu Anda jawab: Berapa banyak berat, tepatnya, yang harus Anda targetkan untuk menurunkannya?
Memilih bobot sasaran terbaik mungkin tampak rumit, tetapi Weight Watchers menyarankan mulai dengan formula spesifik: 10 persen dari total berat Anda.
Menurut WeightWatchers.com, mereka yang kelebihan berat badan dan turun hanya 10 persen dari berat badan mereka dapat mengurangi risiko diabetes tipe 2 dan cenderung menurunkan kolesterol dan tekanan darah juga. Dan menurut Koalisi Aksi Obesitas, Anda mungkin bisa tidur lebih nyenyak dengan sedikit lebih sedikit beban pada tubuh Anda. Kehilangan 5 hingga 10 persen dari berat tubuh Anda dapat meningkatkan apnea tidur obstruktif, suatu kondisi yang menyebabkan beberapa orang berhenti dan megap-megap untuk bernapas di malam hari.
Dan ketika Anda kehilangan 10 persen dari berat badan Anda, Anda mungkin juga akan merasa lebih baik tentang diri Anda sendiri (mencapai tujuan seperti ini adalah alasan untuk perayaan!), Yang dapat membantu Anda tetap positif jika Anda memiliki lebih banyak berat badan yang harus dikurangi.
Cara Menghitung Berat Gol Anda
Siap menghitung bobot sasaran Anda? Inilah langkah-langkah untuk membawa Anda ke sana.
1. Tujuan Pertama Anda. Hitung target penurunan berat badan 10 persen Anda dengan mengalikan bobot saat ini dengan 0, 10. Ambil angka yang dihitung dan kurangi dari berat Anda saat ini untuk menentukan berat sasaran awal Anda. Misalnya, jika Anda menimbang 250 pound: 250 x 0, 10 = 25. Ketika Anda mengurangi 25 dari 250, Anda mendapatkan 225, yang merupakan berat sasaran awal Anda.
2. Tujuan Utama Anda. Setelah Anda kehilangan 10 persen itu, hitung berat sasaran ideal Anda dengan terlebih dahulu menentukan ukuran bingkai Anda: 5 untuk kurus, 6 untuk rata-rata, 7 untuk besar. Lipat gandakan jumlah inci Anda lebih dari 5 kaki dengan ukuran bingkai Anda. Tambahkan perhitungan ini ke 100 untuk menentukan perkiraan berat sasaran Anda. Sebagai contoh, seseorang dengan tinggi 5 kaki 8 inci dengan bingkai rata-rata akan berlipat 8 x 6, dan kemudian menambahkan 100, dengan berat sasaran sekitar 148 pound.
Tip
Rumus ini dimaksudkan untuk membantu Anda menghitung perkiraan bobot sasaran. Pastikan untuk bekerja dengan dokter Anda untuk menentukan target berat badan tersehat untuk Anda.
