Bersepeda adalah latihan berdampak rendah, dan mereka yang aktif berpartisipasi dalam bersepeda memiliki sekitar 10 persen lebih banyak otot kaki daripada mereka yang menahan diri dari berolahraga, menurut Chester Knee Clinic & Cartilage Repair Center. Bersepeda di luar ruangan memberikan latihan yang paling menantang, tetapi bersepeda di dalam ruangan juga dapat menyebabkan otot kaki dan lutut lebih kuat.
Otot Bekerja Saat Bersepeda
Semua otot kaki, serta otot-otot di pinggul dan bokong, bekerja selama bersepeda. Otot-otot kaki yang semakin kuat meliputi: otot adduktor; otot soleus dan gastrocnemius betis; rectus femoris dan vastus medialis, lateralis dan intermedius paha depan; dan semitendinosus, biceps femoris dan semimembranosus dari paha belakang.
Tips Bersepeda dan Kekuatan Kaki
Siapkan kursi sepeda Anda dengan benar untuk mendapatkan penggunaan optimal dari otot Anda. Jika kursi terlalu tinggi Anda berisiko meregangkan otot Anda; terlalu rendah dan Anda tidak akan menggunakan otot Anda secara maksimal. Lakukan pemanasan yang benar dengan mengendarai selama beberapa menit dengan langkah mudah, lalu regangkan setiap kelompok otot utama kaki Anda. Ini akan memungkinkan otot Anda untuk dengan mudah beralih dari istirahat ke aktivitas dan membantu mencegah cedera.
