Anda telah melakukan segalanya dengan benar. Anda melewatkan pizza dan menghindari ngemil tanpa berpikir di depan TV, sehingga bisa membuat Anda frustrasi ketika perubahan gaya hidup tidak mencegah penurunan berat badan. Jangan khawatir, beberapa perubahan sederhana dapat membantu Anda kembali ke jalur yang benar. Jika Anda secara tidak sengaja makan lebih dari yang Anda butuhkan - bahkan dari makanan sehat - Anda mungkin kesulitan dengan berat badan Anda, meskipun Anda makan makanan sehat. Menyimpan jurnal makanan dan berkomitmen untuk melakukan lebih banyak aktivitas fisik dapat membantu Anda menghentikan penambahan berat badan untuk membantu Anda kembali ke berat tujuan.
Makanan Sehat Tanpa sengaja Makan
Fluktuasi dalam skala, bahkan sebanyak 5 pound, sepenuhnya normal. Mempertahankan cairan dari makan makanan yang asin, dari pengaruh hormon atau dari latihan kekuatan yang keras, dapat membuat Anda tampak lebih berat di hari berikutnya. Jika pound itu bertahan selama seminggu atau lebih, saatnya untuk memperhatikan.
Penyebab paling umum kenaikan berat badan adalah makan kalori lebih banyak secara teratur daripada yang Anda bakar dalam sehari. Anda mungkin berkomitmen untuk hanya memilih makanan sehat yang tidak diolah, tetapi porsi besar dan versi tinggi kalori masih dapat menyebabkan penumpukan pound.
Misalnya, jika Anda hanya menikmati satu camilan sehari - tetapi camilan itu adalah secangkir kacang mentah yang sehat - Anda menambahkan lebih dari 850 kalori ke dalam paket makan Anda. Untuk seorang wanita yang hanya membutuhkan 1.600 hingga 2.400 kalori untuk mempertahankan berat badannya, itu adalah setengah hingga sepertiga dari kebutuhan harian Anda.
Anda masih dapat memasukkan makanan berkalori tinggi dan sehat sebagai bagian dari diet Anda, tetapi pertahankan ukuran porsi moderat untuk menghindari kenaikan berat badan. Misalnya, pilih seperempat alpukat, satu ons biji atau satu sendok makan mentega kacang.
Kalian Tidak Menghitung Kalori "Tersembunyi"
Sangat mudah untuk melupakan semua gigitan makanan dan tambahan kalori yang Anda konsumsi di siang hari, tetapi peluang dan tujuan tersebut dapat memicu kenaikan berat badan. Rata-rata, orang-orang meremehkan asupan kalori mereka dengan rata-rata 30 persen, lapor profesor dan penulis Universitas New York Marion Nestle dalam edisi 2012 The Atlantic. Pastikan Anda menghitung minuman kopi mewah, kue buatan sendiri di ruang istirahat di kantor, riam sampel di toko gudang dan sisa makanan dari piring makan anak Anda sebagai bagian dari asupan kalori harian Anda. Menyimpan buku harian makanan yang cermat untuk melacak diet Anda - ini mungkin mengungkapkan bahwa Anda makan lebih dari yang Anda kira.
Pastikan Anda mengukur ukuran porsi Anda, karena mudah untuk meremehkan ukuran porsi. Satu porsi daging atau ayam seukuran telapak tangan Anda; ½ cangkir biji-bijian hanya segenggam kecil dan secangkir sayuran adalah segenggam penuh.
Dressing, saus dan bumbu lainnya juga bisa menimbun kalori. Misalnya, Anda membuat pilihan sehat dengan salad daripada burger dan kentang goreng untuk makan siang. Tetapi tambahkan dua sendok makan saus peternakan, keju, kismis, bacon, biji bunga matahari dan crouton dan makanan ringan dan sehat Anda sekarang melebihi 600 kalori per sajian. Gunakan hanya satu atau dua tambahan kalori tinggi saat makan dan, jika Anda masih lapar, makanlah ekstra porsi sayuran atau buah-buahan yang berair dan berserat.
Anda Tidak Membangkitkan Latihan Anda
Sementara aktivitas fisik membantu Anda mempertahankan berat badan - Anda memerlukan setidaknya 150 menit kardio intensitas sedang setiap hari - beberapa latihan bekerja lebih baik untuk mengendalikan berat badan Anda daripada yang lain.
Jika Anda telah melakukan latihan kardio yang sama selamanya, pertimbangkan untuk mengubahnya - setelah beberapa saat, tubuh Anda menyesuaikan diri dengan latihan pilihan Anda, dan Anda akan melihat hasil Anda sangat tinggi. Tambahkan latihan interval, di mana Anda mengganti pertarungan singkat dari pekerjaan intensitas tinggi dengan pertarungan dengan pekerjaan intensitas rendah, ke dua atau tiga latihan kardio Anda per minggu. Anda dapat mencoba jenis latihan yang berbeda - yang belum terbiasa dengan tubuh Anda. Misalnya, gunakan elips alih-alih siklus dalam ruangan atau joging alih-alih berenang.
Pastikan Anda melakukan berbagai latihan; jangan lakukan kardio saja. Latihan kekuatan membantu memperlambat hilangnya massa otot secara alami. Jika Anda tidak mempertahankan otot, metabolisme Anda secara alami melambat dan Anda menambah berat badan dengan lebih sedikit kalori.
Anda Tertekan atau Tidak Cukup Tidur
Stres karena tagihan, pekerjaan atau masalah keluarga menyebabkan tubuh Anda memompa lebih banyak hormon kortisol, yang mendorong kenaikan lemak. Tubuh Anda tidak dapat membedakan antara penyebab stres zaman modern dan stres paleolitik - seperti kekurangan makanan atau dikejar harimau. Akibatnya, tubuh Anda merespons stres kronis dengan memegang lemak ekstra, yang dapat digunakan sebagai sumber energi di masa depan. Hormon stres memperlambat metabolisme Anda untuk menghemat energi, yang juga bisa memicu kenaikan berat badan. Stres juga dapat mengganggu kebiasaan tidur Anda. Kurang tidur yang berkualitas memengaruhi hormon yang mengatur rasa lapar dan kepuasan, sehingga Anda mungkin secara tidak sengaja makan porsi yang lebih besar dan menginginkan makanan yang lebih kaya. Eksperimen untuk menemukan teknik untuk mengatasi stres, seperti yoga dan meditasi, untuk membantu mengatur kadar hormon stres Anda, dan bertujuan untuk tujuh hingga sembilan jam tidur malam untuk menghindari kenaikan berat badan.
Kemungkinan Alasan Medis untuk Menambah Berat Badan
Jika Anda yakin diet dan olahraga Anda benar, bicarakan dengan dokter Anda tentang alasan medis mengapa Anda mungkin menambah berat badan. Memiliki tiroid yang kurang aktif atau sindrom ovarium polikistik dapat menyebabkan penambahan berat badan. Jika Anda menggunakan obat resep, ini mungkin menjadi penyebab kenaikan berat badan; diskusikan alternatif dengan dokter Anda.
