Latihan kardiovaskular yang teratur meningkatkan kesehatan jangka panjang Anda — latihan ini menurunkan tekanan darah, meningkatkan penurunan berat badan dan meningkatkan kadar kolesterol. Efek-efek ini, pada gilirannya, mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, dan serangan jantung. Makanan yang Anda makan setelah latihan kardio sama pentingnya dengan olahraga itu sendiri, dan meraih minuman protein dapat melengkapi latihan Anda.
Pemulihan dan Kinerja
Mengisi ulang tubuh Anda setelah latihan kardio yang intens membantu meningkatkan kinerja dan pemulihan. Untuk hasil terbaik, pilih minuman yang menawarkan banyak protein dan karbohidrat. Sebuah studi 2011, yang diterbitkan dalam "Journal of Strength and Conditioning Research, " menemukan bahwa pengendara sepeda yang minum susu cokelat setelah interval bersepeda yang intens menunjukkan lebih banyak peningkatan kinerja olahraga dan pembentukan otot daripada pengendara sepeda yang minum minuman olahraga yang hanya mengandung karbohidrat. Perbaikan ini dikaitkan dengan campuran protein dan karbohidrat dalam susu coklat. Minuman protein, yang terbuat dari suplemen protein, juga meningkatkan kekuatan, kekuatan, dan kinerja, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam "Kedokteran Olahraga" pada tahun 2014.
Rasio Karbohidrat dan Protein
Selama latihan aerobik, tubuh Anda menggunakan energi yang tersimpan dalam otot Anda sebagai glikogen untuk memicu latihan Anda. Sangat penting untuk mengembalikan simpanan glikogen otot Anda segera setelah sesi kardio menggunakan kombinasi karbohidrat dan protein. Bertujuan untuk protein shake dengan rasio karbohidrat-ke-protein 3: 1 atau 4: 1 untuk pemulihan otot. Segelas susu coklat rendah lemak 8 ons cocok dengan rasio ini. Sebagai alternatif, tambahkan satu sendok bubuk protein yang dicampur dengan 1 cangkir susu rendah lemak atau alternatif yang tidak mengandung susu.
Memilih Protein Anda
Mungkin whey, jenis bubuk protein paling berlimpah, menawarkan alternatif yang berguna untuk susu coklat. Sebagian besar laktosa dikeluarkan dari minuman protein whey selama pemrosesan, sehingga berpotensi aman jika Anda memiliki intoleransi laktosa, meskipun jumlah jejak tetap dan mungkin menyebabkan masalah pada beberapa orang. Whey adalah protein yang bekerja cepat karena dipecah segera setelah konsumsi, memberi otot Anda dosis asam amino yang cepat. Jika Anda ingin menghindari produk susu, cobalah kedelai, beras merah, atau protein rami.
Pengaturan Waktu Nutrisi Protein
Setelah Anda memiliki campuran protein yang tepat, Anda harus merencanakan waktu nutrisi Anda - berapa lama setelah latihan Anda mengisi bahan bakar. Usahakan untuk meminum protein Anda 20 menit setelah latihan untuk pemulihan optimal. Pemulihan otot berkurang hingga 50 persen jika Anda mengisi bahan bakar dua jam setelah latihan, dibandingkan dengan mengisi bahan bakar 20 menit setelahnya. Sementara makanan pemulihan Anda dapat mencakup makanan "nyata", protein shake membantu Anda pulih jika Anda tidak merasa sangat lapar atau Anda tidak merasa kenyang.
Tips Memilih Minuman Protein
Ketika memilih minuman protein, pertimbangkan tujuan kesehatan pribadi Anda sehingga Anda dapat menyesuaikan rutinitas Anda untuk penurunan berat badan, pertumbuhan otot atau kesehatan secara keseluruhan. Protein whey dan whey isolate adalah pilihan terbaik untuk pertumbuhan otot karena mereka mudah diserap dan dimanfaatkan oleh tubuh. Untuk menurunkan berat badan dan kesehatan umum, pilihlah protein tanpa tambahan gula dan tanpa pemanis yang terbuat dari pati (dekstrin / maltodekstrin). Perlu diingat, Anda dapat memenuhi kebutuhan protein harian melalui bubuk protein atau makanan utuh, dan bubuk tidak selalu menawarkan nutrisi yang sama seperti makanan utuh seperti beri, yogurt Yunani dan sayuran hijau gelap. Periksa label dengan hati-hati sebelum memilih bubuk di atas makanan utuh yang bisa Anda campur menjadi smoothie atau nikmati sebagai makanan setelah berolahraga.
